Vi drømmer alle sammen. Nå, ville det ikke vært bra hvis vi kunne kontrollere drømmene våre? Som du kanskje forestiller deg, er det utrolig vanskelig å studere drømmer og trekke faste konklusjoner om dem. Selv om det er visse temaer som ses over hele befolkningen, er drømmer veldig individuelle, ofte unnvikende sinnsopplevelser.
Faktum er at vi ikke helt kan kontrollere drømmene våre. De er fylt med utdrag fra vårt daglige liv og våre innerste tanker. Men det er ting vi kan gjøre for å forbedre søvn og håndtere stress, så vi har større sannsynlighet for å få bedre drømmer om natten.
Hvordan få bedre drømmer
Ingenting kan garantere gode drømmer. Men her er noen tips for å få bedre søvn, stresse ned og øke sjansene for å få mer oppfylte drømmer.
1. Få nok kvalitet søvn
Voksne trenger vanligvis 7 eller flere timers søvn hver natt. Prøv disse tipsene hvis du har problemer med å få god søvn:
- Prøv å gjøre sengetid og oppvåkningstid den samme hver dag.
- Hold soverommet ditt på en behagelig temperatur.
- Slå av alle lysene, inkludert nattlys. Vri glødende klokker bort fra synsfeltet ditt. Hvis lyset titter inn gjennom vinduene, får du romfargede vindusfarger.
- Når søvn unngår deg, ikke ligg og se på klokken. Gå deg ut av sengen og gjør noe avslappende. Gå tilbake til sengs når du begynner å bli trøtt.
2. Trening
Å få regelmessig trening på dagtid kan hjelpe deg med å sovne bedre om natten. Husk at hvis du trener for nær leggetid, kan du faktisk ha problemer med å slå seg ned og sovne.
3. Dediker en søvnsone
Fjern soverommet ditt for rot. Fjern TV-en, datamaskiner, smarttelefoner og annen elektronikk som lyser og piper. Hvis du må ha et arbeidsområde på soverommet ditt, bruk et romdeler for å holde det synlig ved sengetid.
Gjør soverommet ditt et fristed fra omverdenen.
4. Stress av før sengetid
Ta timen før leggetid for å stresse ned med det som slapper av, for eksempel:
- meditasjon eller dyp pusting
- aromaterapi
- tar et bad
- lesning
I løpet av denne timen, unngå:
- arbeid
- slitsom trening
- spiser og drikker
- skjermtid
5. Hopp over nattdekselet
Alkohol kan gjøre deg søvnig i begynnelsen, men det forstyrrer søvnsyklusen din. Med alkohol i systemet ditt er det mer sannsynlig at du får levende drømmer og mareritt.
6. Endre søvnposisjon
Hvis du er utsatt for ubehagelige drømmer, kan du prøve å endre din vanlige soveposisjon.
I en liten studie fra 2004 rapporterte folk som sov på venstre side å ha flere mareritt enn folk som sov på høyre side. Og en studie fra 2012 fant at det å sove på magen kan fremme drømmer om seksuelt eller forfølgende materiale som å bli kvalt, innelåst eller ute av stand til å bevege seg.
7. Spis mat med melatonin
Melatonin, et hormon som kroppen din lager naturlig, kan forbedre søvnkvaliteten. Melatonin finnes også i forskjellige matvarer som:
- egg
- fisk
- kjøtt
- melk
- nøtter
- noen frokostblandinger
- spirede belgfrukter eller frø
- sopp
8. Prøv melatonintilskudd
En metaanalyse fra 2013 konkluderte med at melatonin reduserer ventetid for søvn, øker total søvntid og forbedrer den generelle søvnkvaliteten, selv om effekten er beskjeden.
I 2018 detaljerte forskerne tilfellene til tre personer som opplevde nattlige hallusinasjoner. Hallusinasjonene ble redusert da deltakerne tok 5 mg melatonin.
Å ta melatonin til drømmer kan påvirke alle forskjellige. Mens noen mennesker kan oppleve at melatonin forbedrer drømmer, kan andre ha mer livlige og potensielt skumlere drømmer.
Melatonin kan samhandle med noen medisiner. Hvis du har problemer med å sove eller har dårlige drømmer, kan du snakke med en lege om fordelene og risikoen ved å ta melatonintilskudd.
9. Administrer angst
I en studie fra 2014 av eldre voksne hadde de som hadde generalisert angstlidelse flere dårlige drømmer enn de som ikke gjorde det. Forskerne antyder også at kognitiv atferdsterapi kan hjelpe mennesker med angst til å redusere dårlige drømmer.
10. Lag en drømmejournal
Drømmer er et virvar av tankene og opplevelsene dine på dagtid. Dårlige drømmer kan gjenspeile ting som stresser deg. Prøv å skrive om detaljene i drømmene dine så snart du våkner, inkludert følelsene du følte.
Denne øvelsen kan hjelpe deg med å koble drømmene dine til virkelige situasjoner. Å konfrontere problemene i det våkne livet ditt kan bidra til å forbedre ditt drømmeliv.
11. Ta opp virtuelt spill
I følge en studie fra 2019 var å spille fysisk interaktive spill positivt korrelert med klar og klar / kontroll drømfrekvens. Samlet gameplay gjør det mer sannsynlig at spillinnhold vil komme seg inn i drømmene dine og kan øke klar drømning. Dette er også kjent som Tetris-effekten.
12. Øv på klar drømning
Lucid dreaming er når du vet at du er i en drøm mens du er i den. Og du kan lære å klare drømme. Ved å trene deg opp til å teste virkeligheten i en drøm, kan du få en viss kontroll over hvordan det går og hvordan du reagerer på det.
Hvordan drømmer fungerer
Det er mange teorier om hvorfor vi drømmer og hva det hele betyr. Men drømmer er ekstremt subjektive, lett glemte og veldig vanskelige å undersøke. Det er ganske sikkert at alle drømmer, selv om vi ikke husker dem.
Drømmer er vanligvis en abstrakt blanding av tanker som er relatert til det som skjer i livet ditt. Når det gjelder å tolke drømmer, kan de nøyaktige detaljene ha mindre betydning enn følelsen du har når du våkner. Hvis du har det bra med ting, vil drømmene dine sannsynligvis være mer positive.
Typer drømmer
Det er drømmer du umiddelbart glemmer, noen som etterlater et flyktig inntrykk, og andre som holder fast med deg på ubestemt tid. Når du går gjennom livet, er det en god sjanse for at du har opplevd en rekke gode, dårlige og rett og slett tankesprengende drømmer. Blant de mange typer drømmer er:
- livlige drømmer
- graviditetsdrømmer
- tilbakevendende drømmer
- klare drømmer
- angstdrømmer
- mareritt
- natteskrekk
Ta bort
Drømmer er vanskelige å kontrollere, men det er noen skritt du kan ta for å fremme bedre drømmer om natten. Det kan hjelpe å gjøre oversikt over ubehagelige drømmer og konfrontere uløste problemer som spiller ut i drømmene dine. En annen viktig faktor er å få nok søvn av høy kvalitet.
Hvis du ikke sover godt eller er plaget av stressrelaterte drømmer, må du oppsøke lege.
.jpg)
