Er det mulig å få lengre ben?

Mange av oss har ønsket å være høyere eller ha lengre bein på et eller annet tidspunkt i livet. Dessverre er det ikke mulig å få lengre bein når du slutter å vokse.

Rundt 80 prosent av en persons høyde bestemmes av genene. De andre 20 prosentene bestemmes av en blanding av miljøfaktorer, for eksempel barneernæring og mors helse under graviditeten.

Disse faktorene påvirker din totale høyde, og hvor lange lemmer du har, og er satt i livmoren eller i barndommen.

Selv om du faktisk ikke kan gjøre beina lengre, kan du få dem til å virke i det minste litt lenger ved å styrke og toning benmusklene.

Øvelser for lengre ben

Strekninger og andre øvelser som tone musklene dine, kan hjelpe beina til å se lenger ut. De kan også bringe beina til full, genetisk bestemt lengde ved å motvirke effekten av tyngdekraften og livsstilen.

Noen øvelser som kan hjelpe beina dine til å se lenger ut inkluderer:

Lunges

Det er flere forskjellige typer lunger du kan gjøre for å få beina til å se lenger ut.

Disse variasjonene retter seg mot alle benmuskulaturene dine og forbedrer stabiliteten og styrken. De tone også disse musklene, noe som hjelper dem med å se lenger ut.

Den første variasjonen er et standard utfall. Å gjøre standard lunges:

1. Stå med føttene sammen.
2. Gå frem med den ene foten.
3. Bøy begge knærne i en 90-graders vinkel, eller så nær den som du kan.Ikke gå lenger enn 90 grader, da dette kan skade knærne. Hold torsoen oppreist når du bøyer knærne.
4. Hold denne posisjonen i flere sekunder.
5. Skyv av forbenet og gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta, vekslende ben.

Andre typer lunger bruker den samme generelle strukturen som en standard lunge, med små variasjoner. Disse inkluderer:

• I stedet for å gå fremover i en rett linje, gå frembenet frem i 45 graders vinkel, og bøy begge knærne som ovenfor.
• Gå til den ene siden i stedet for fremover. Legg vekten på beinet du gikk til siden, og bøy bare det beinet. Det andre beinet skal være rett. Dette toner lårene dine mer enn en standard lunge.
• I stedet for å gå fremover, gå bakover med ett ben, og utfør deretter et standard utfall. Dette er en nyttig variasjon hvis du har vanskelig for å holde balansen i et standard utfall.
• I stedet for å flytte forbenet tilbake til startposisjonen etter lunging, flytt bakbenet fremover, foran benet som for øyeblikket er foran. Dette er et spasertur.

Broer

Broer strekker og tone quads (lår), glutes og hip flexors. Dette forbedrer hoftefleksibiliteten og kan også få lårene til å se lenger ut.

1. Legg deg på ryggen med knærne bøyd foran deg. Føttene skal være flate på gulvet.
2. Skyv føttene i gulvet mens du løfter hoftene i luften. Ryggen din skal komme av gulvet.
3. Hold i flere sekunder.
4. Slipp og gjenta.

Hamstring stretch

Å øke hamstringfleksibiliteten din gjennom stretching hjelper hamstrings å nå maksimal lengde, noe som får beina til å se lenger ut. Det er to hovedmåter å gjøre en hamstring stretch.

For en sittende strekk:

1. Sitt oppreist på gulvet med beina rett ut foran deg.
2. Brett deg fremover over beina og nå armene så langt de kan gå mot føttene, til du kjenner en strekk bak på lårene.
3. Ta tak i føttene hvis du kan. Hvis du ikke kan, ta tak i hvilken del av beinet du kan nå uten smerter og med rette ben.
4. Hold så lenge du vil, og slipp deretter.

For hevet benstrekning:

1. Legg deg på ryggen med beina rett ut.
2. Ta tak i det ene benet uansett hvor du kan nå, og løft det opp i luften.
3. Trekk benet mot brystet så langt du kan mens du holder benet rett.
4. Du kan også gjøre en passiv versjon av denne strekningen, der noen andre skyver det hevede benet mot brystet.

Hund nedover

Hvis du noen gang har tatt en yogakurs, er du sannsynligvis kjent med en nedadgående hund.

1. Knel på gulvet eller en matte.
2. Legg hendene på gulvet foran deg.
3. Forleng beina ut bak deg, og bring deg selv til en pushup-stilling.
4. Skyv hoftene oppover og bakover mens du holder armene, bena og torso rette. Du bør havne i en “V” -form, med hodet mellom skuldrene.
5. Hold, og gå tilbake til pushup-posisjonen mens du holder kroppen så rett som mulig rett.

Knebøy

Knebøy er en fin måte å tone hele benet, spesielt lårene.

1. Stå oppreist med føttene fra hverandre på skulderbredden.
2. Stiv kjernen din for å hjelpe ryggen til å holde seg rett.
3. Bøy knærne mens du skyver hoftene bak deg. Forsikre deg om at knærne ikke går forbi tærne og at vekten din er i hælene.
4. Fortsett å bevege deg ned og tilbake til lårene er så nærme parallell med bakken som du kan gå.
5. Hold, så hev og gjenta.

Du kan bruke kroppsvekten eller legge til vekter for å gjøre denne øvelsen vanskeligere.

Andre atletiske aktiviteter

Atletiske aktiviteter kan få beina til å se lenger ut ved å gjøre dem slankere. Kardioøvelse er en fin måte å forbrenne fett på og få beina til å se lenger ut. Enhver type cardio vil forbrenne fett i hele kroppen og skape denne effekten.

Imidlertid vil kardioøvelser som fungerer på beina dine øke denne effekten ved å forbrenne fett mens du tonerer muskler. Du kan prøve å gå, løpe eller svømme for å gjøre beina mer tonete.

Kan et inversjonstabell gjøre beina lengre?

Inversjonstabeller er bord der du setter deg fast på toppen, og snur bordet opp ned. Dette strekker muskler og leddbånd rundt ryggraden.

Noen bevis tyder på at dette kan øke avstanden mellom ryggvirvlene, men dette er ikke bevist. På grunn av hvordan et inversjonstabell strekker musklene dine, tror noen at det kan føre til mer lengde i ryggraden og bena og gjøre deg høyere.

En inversjonstabell kan gi kortsiktige fordeler, for eksempel midlertidig lindring av ryggsmerter. Det kan også hjelpe deg med å midlertidig komme deg opp i full høyde ved å strekke muskler som kan være stramme fra sittende eller visse typer fysisk aktivitet.

Imidlertid kan en inversjonstabell ikke gjøre deg høyere enn full høyde eller gjøre beina lengre enn normal lengde.

Å bruke en inversjonstabell, spesielt lenger enn noen få minutter, kan være farlig. Inversjonstabeller øker blodtrykket, senker pulsen og øker trykket i øynene.

Du bør ikke bruke en hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller glaukom eller andre øyesykdommer.

Er det en operasjon for å ha lengre ben?

Det er en type operasjon som kan forlenge bena, men det er komplisert og medfører mange risikoer. Denne operasjonen gjøres vanligvis bare hos barn som har betydelig forskjellige lengder på beina.

Denne typen operasjoner innebærer å kutte beinet og plassere metallpinner eller skruer i det. En enhet som kalles en ekstern fiksator, er festet til pinnene og brukes til å sakte trekke skjærbeinet fra hverandre i mange måneder. Gapet mellom områdene av bein vil fylles ut med nytt bein.

Det kan ta opptil ett år etter at benet er forlenget, før helbredelsen er fullført.

Vokser bena etter puberteten?

I puberteten øker veksten din. Beinene dine vokser i løpet av denne tiden rundt vekstplatene, som - som navnet antyder - er områdene der nytt bein vokser.

Ulike deler av kroppen din vokser til forskjellige tider i puberteten. Armene og bena dine er noen av de siste kroppsdelene som slutter å vokse.

På slutten av puberteten stengte vekstplatene, og du slutter å vokse helt. Når vekstplatene smelter sammen, er det ikke mulig for bein å bli lenger. Derfor kan ikke bena dine vokse etter puberteten.

Ta bort

Når puberteten er over, stopper veksten din, og det er umulig å få lengre ben. Imidlertid, med trening og tøying, kan du tone bena og få dem til å se lenger ut.