Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis du ikke er komfortabel med å bekrefte rase og kjønn, kan du ikke gi den støtten jeg trenger.
Jeg tror folk tror jeg tuller når jeg sier at det tok å se seks eller syv fagpersoner innen mental helse før jeg fant en som passet godt.
Ikke få meg i gang med min ekteskapsterapeut.
Jeg vil ikke si at de andre var dårlige rådgivere - i det minste ikke alle. Det jeg kan si er at de passet dårlig for meg som svart kvinne.
For å støtte meg som klient, må en rådgiver forstå hvordan det å være svart person i hvite rom har påvirket måten jeg ser verden på. Hvis du ikke er komfortabel med å bekrefte hvordan rase og kjønn former verdensbildet mitt, kan du ikke gi den støtten jeg trenger.
I stedet for å få kontakt med en mental helsepersonell som validerte meg, forlot jeg regelmessig økter og følte meg gass og villfarende.
Hvis jeg var heldig nok til å finne noen som delte perspektivene mine, måtte jeg håndtere andre faktorer som ikke var tilgjengelige, som avstand eller økonomiske begrensninger.
For å støtte meg som klient, må en rådgiver forstå hvordan det å være svart person i hvite rom har påvirket måten jeg ser verden på.
Røtter i rasisme
I likhet med andre medisinområder har mental helsebehandling og tilgang blitt formet av rasisme og fordommer.
Forskning har dokumentert uforholdsmessige andeler av psykiske lidelser og underrepresentasjon for de som er svart, urfolk og folk i farger (BIPOC), sammen med utfordringer med ensartethet i diagnostikk.
For eksempel er svarte amerikanere mer sannsynlig å bli diagnostisert med schizofreni sammenlignet med hvite mennesker. Og svarte ungdommer kan ofte uttrykke depresjon annerledes enn andre befolkninger.
De siste 10 årene med å søke terapi har gitt meg mange frustrasjoner, men de har også gitt klarhet om hva jeg trenger hos en mental helsepersonell.
Det som følger er noen refleksjoner over den vanskelige, men givende prosessen med å finne en god terapeut som en person med farger.
Vet hva du trenger - og hva du ikke trenger
De tidlige stadiene av å finne psykisk helsehjelp kan være overveldende. Jeg har funnet ut at mange individer er usikre på hva de skal se etter hos en mental helsepersonell.
Her er noen ting du bør vurdere:
Vennemateriale
Jeg foreslår at du ser etter de samme egenskapene hos en mental helsepersonell som du vil se etter hos en venn.
Er de en god lytter? Viser de empati? Får de språket du bruker? Det kan virke åpenbart, men ikke alle terapeuter vil gjøre disse tingene.
Lage en liste
Den beste måten å utvikle listen over ikke-forhandlinger på er å vurdere hva du trenger støtte for.
Sliter du med å behandle rase eller kjønn? Er dine erfaringer som et individ med funksjonshemning at du føler at ingen forstår hva du går gjennom?
Bruk disse kampene som et ledende lys for å finne leverandører som forstår, eller i det minste bekrefter, dine erfaringer.
Stille spørsmål
Når du har laget en liste over behov, kan du spørre potensielle leverandører om hvor mye erfaring de har med kunder som har samme behov som dine.
Mer erfaring betyr at det vil være mindre arbeid for deg å lære dem om ditt verdensbilde. Det er det siste noen trenger når de søker støtte.
Start prosessen
Når jeg kjente mine måter, begynte jeg å undersøke fagpersonene som var tilgjengelige for meg, både personlig og online. Her er noen tips du må huske på:
Bruk nettverket ditt
I løpet av college var prosessen med å finne en mental helsepersonell enkel. Universitetet mitt tilbød studentene seks gratis psykiske helsemøter gjennom rådgivningsavdelingen.
Da jeg ble eldre, ble livet mitt mer komplisert med ekteskap, jobb og foreldre. Jeg var heldig nok til å ha tilgang til Military OneSource, en ressurs som forbinder militære familier med et bredt spekter av støtte, inkludert psykiske helsetjenester.
Et individ uten tilgang til ressurser som disse har byrden med å finne riktig omsorg for seg selv. Forskningsprosessen varierer veldig avhengig av forsikring og livssammenheng.
Noen ganger er det beste stedet å starte med jungeltelegrafen. Medlemmer av samfunnet ditt kan kanskje henvise deg til kompetente, empatiske terapeuter som kan betjene dine spesifikke behov.
Hva fungerte for andre
Jeg snakket med to andre BIPOC om deres reise etter å finne den rette terapeuten. De delte prosessen sin og hva som fungerte for dem.
Som en afroamerikansk mann visste Keenan White at han trengte en profesjonell som ville forstå stressfaktorene ved å vokse opp svart.
"Mine ikke-forhandlinger var svarte, profesjonelle og erfarne, så vel som HBT-vennlige: en alliert eller en del av samfunnet," sier han.
Han begynte søket på Google. Han brukte nøkkelord om rase og orientering, og til og med etternavn, for å finne en rådgiver som passet.
Shayna Lonoaea-Alexander, en stillehavsøyboer som også er en samfunnsaktivist, visste at hun trengte noen som var queer-vennlig og bekreftende, forsto undertrykkende systemer og kunne imøtekomme hennes travle timeplan.
“Jeg satte sammen et regneark ved hjelp av en online katalog levert av forsikringsselskapet mitt. Jeg undersøkte terapeuters bakgrunn og klinikker de jobbet i, og ærlig talt var det viktig for meg å få tjenester fra en skeivvennlig og innbydende klinikk, sier hun.
Prøving og feiling
Akkurat som jeg måtte prøve flere rådgivere før jeg fant den rette personen for meg, ser andre fargede mennesker ofte flere rådgivere før de bestemmer seg for en kvalitetspassform.
For White er relatabilitet nøkkelen.
“Jeg liker at rådgiveren min veldig lett forholder seg til mine erfaringer. Han er ikke redd for å vise de stygge sidene av seg selv for å gjøre meg rolig. Jeg liker at han er en mann, fordi en mannlig mentor er noe jeg aldri har hatt, ”sier han.
Før sitt to-årige forhold til sin nåværende rådgiver prøvde White en annen fargeleder som ikke passet bra. Han måtte være villig til å gå videre og finne noen andre for å få omsorgen han trengte.
Lonoaea-Alexander hadde opprinnelig en hvit mannlig terapeut. De var kompatible, men etter at han tok permisjon under COVID-19-utbruddet, måtte hun starte på nytt. Til slutt fant hun en kvinne med farger som spesialiserte seg i forhold og familierådgivning. De passet til slutt bedre.
I forbindelse med sin nye leverandør lærte Lonoaea-Alexander at hun trengte en terapeut som forsto å bo på Hawaii.
"De forstår dypere hvordan det er å bo i et multietniskt og multigenerasjonalt hjem som mitt, og hvordan mengden av identiteter spiller inn i mitt personlige og profesjonelle liv," sier hun.
Antall støtteressurser har endret seg betydelig siden jeg var en nervøs 20-åring i håp om å få mening om verden. Folk med fargesøk som ønsker støtte, kan bruke ressursene nedenfor for å komme i gang.
Ressurser for å finne terapeuter
- Terapi for svarte jenter er et online rom forpliktet til mental velvære for svarte kvinner og jenter. Leverandørkatalogen viser personlige og virtuelle terapeuter etter sted.
- Terapi for svarte menn ble opprettet for å fjerne stigma og gi et dedikert sted for svarte menn og gutter å besøke når de søker støtte til mental helse. Den avanserte søkefunksjonen tilbyr rullegardin for å filtrere etter type terapeut, modaliteter og spesialiteter.
- Black Emotional and Mental Health Collective (BEAM) er et ideelt formål dedikert til "en verden der det ikke er noen barrierer for svarthelbredelse." De har opprettet en online katalog over lisensierte svarte fagfolk innen mental helse som tilbyr tjenester for teleterapi.
- Terapi for Latinx gir lister over terapeuter som identifiserer seg som Latinx eller POC, eller som har jobbet tett med POC-samfunnet og forstår deres unike behov.
- The National Queer and Trans Therapists of Color Network (NQTTCN) har opprettet en interaktiv digital ressurs som hjelper queer og transpersoner i farger (QTPOC) med å finne QTPOC-helsepersonell over hele landet.
- Inclusive Therapists er en organisasjon som forplikter seg til å avkolonisere og desigmatisere mental helse. Katalogen forbinder POC med kulturell bekreftende og responsiv klientomsorg.
- Ayana er en app som kobler brukere til kulturfølsomme terapeuter via chat, basert på et detaljert spørreskjema. De mener at å finne den ideelle terapeuten er en rettighet, ikke et privilegium.
- Black Therapy Love er en app og katalog som gir svarte individer et sted å samhandle med terapeuter, rådgivere og trenere.
- The Safe Place er en app for mental helse som startet på GoFundMe og er rettet mot utdanning og støtte for det svarte samfunnet.
- Latinx Therapy er en podcast og katalog forpliktet til å redusere stigma for mental helse for Latinx-samfunnet.
Koste
Vurder betalingsalternativer og kontakt med forsikringsselskaper som en del av forskningsprosessen din når du leter etter en mental helsepersonell.
Kostnad er sannsynligvis den viktigste barrieren for å ta vare på folk i farger.
BIPOC-personer har vesentlig større sannsynlighet for å ha begrenset tilgang til disponibel inntekt. Og usikkerhet rundt økonomi kan gjøre terapi til enda en stressfaktor i livet ditt.
For de som ikke har forsikring eller oppdager at forsikringen ikke dekker hele kostnaden for tjenester, kan organisasjonene nedenfor kanskje hjelpe med finansiering, slik at du kan få rimelig pleie.
Ressurser for finansiering av terapi
- Boris Lawrence Henson Foundation har som mål å utrydde stigma rundt psykiske helseproblemer i det afroamerikanske samfunnet. Den tilbyr gratis virtuell terapi under COVID-19-pandemien.
- Loveland Foundation Therapy Fund tilbyr økonomisk støtte til svarte kvinner og jenter som søker terapi via en online søknadsprosess.
- NQTTCN har et QTPOC Mental Health Fund som gir økonomisk hjelp til skeive og transpersoner av farger for å øke tilgangen til mental helse støtte for QTPOC av QTPOC og deres allierte.
- Inclusive Therapists tilbyr for tiden tjenester for redusert avgift. Det sponser også medlemskap for svarte og urfolksterapeuter.
- Better Help tilbyr for øyeblikket 1 måned gratis fjernbehandling fra en av sine lisensierte terapeuter. Merk at spørreskjemaet ikke viser for rase eller etniske hensyn utover det foretrukne språket.
Å overvinne stigma
Fargede som er på jakt etter psykiske helsetjenester, opplever ofte et ekstra nivå av stigma rundt psykiske problemer fra sine egne lokalsamfunn.
Det var mange ganger kjære sa til meg: "Å nei, hva er galt med deg ?!" eller "Den eneste personen du trenger å snakke med er Gud, jente."
I spesielt frustrerende samtaler vil jeg få en blanding av begge svarene.
Familien min mener at terapi bare er for tøffe situasjoner. Jeg internaliserte denne troen, som såret meg i det lange løp. Mine psykiske helseproblemer ville ikke blitt så presserende som de gjorde hvis jeg hadde søkt omsorg tidligere i livet.
Barndommen min var fylt med mobbing, og voksenlivet kom med flere forekomster av reproduksjonstraumer. Som om det ikke var nok, gjorde rasemikroaggressjoner og noen få smertefulle forhold det vanskelig å utvikle en jevn følelse av selvtillit.
Det er spesielt viktig at BIPOC er åpne om sine mentale helseopplevelser. Å desigmatisere psykiske helseproblemer ved å dele ressurser, tips og erfaringer har potensialet til å påvirke hele samfunn. Det er en måte å betale det fremover og sette et eksempel på at det er greit å få hjelp.
“Jeg snakker med venner og familie om det. Jeg skammer meg ikke over å aktivt behandle mine psykiske problemer, men jeg vet at mange mennesker har forankret stigma rundt å få hjelp, sier Lonoaea-Alexander.
Hun tror på viktigheten av å søke omsorg til tross for negative svar fra kjære.
"Å søke psykisk helsehjelp er skummelt, men det er skumlere å late som om jeg ikke vil eller trenger hjelp noen ganger," sier hun.
Ressurser for å finne støtte og redusere stigma
- Sista Afya Community Mental Wellness bygger samfunn, deler informasjon og kobler svarte kvinner til kvalitetstjenester innen mental velvære.
- Siwe-prosjektet er et ideelt selskap som fremmer bevissthet om mental helse i hele det globale svarte samfunnet. Målet er å utvide den offentlige dialogen om opplevelsene til mennesker av afrikansk avstamning med psykiske lidelser.
- Ourselves Black er et online (og trykt) magasin, blogg og podcast forpliktet til å omarbeide den svarte fortellingen for å fremme positivt selvbilde, familiebånd, sterke samfunn og sikkerhet - alt grunnleggende for mental helse.
- Latinx Therapy jobber aktivt for å redusere stigma for mental helse i Latinx-samfunnet via sin podcast og Instagram.
- Brown Girl Therapy fremmer mental helse for første- og andregenerasjons innvandrere gjennom skriving, podcaster og Instagram.
- Liberate er en meditasjonsapp opprettet for BIPOC-samfunnet av BIPOC-samfunnet, med meditasjoner og samtaler designet spesielt for BIPOC-opplevelsen.
Betaler det fremover
Disse organisasjonene endrer landskapet om hvordan fargesamfunn snakker om og forholder seg til mental helse. Og det er mange flere der ute.
Åpne samtaler om mental helse er en form for fortalervirksomhet. Villighet til å være gjennomsiktig om prosessen med å søke mental helse kan andre visualisere reisen foran dem og redusere stigma.
Dette gjør prosessen enklere for neste generasjon enn den var for oss.
A. Rochaun Meadows-Fernandez er en prisbelønt forfatter, høyttaler og aktivist som arbeider for å forsterke svarte kvinnestemmer i den vanlige dialogen, spesielt innen samtaler om helse og foreldre. Hun er også grunnleggeren av #FreeBlackmotherhood bevegelse.
