Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hvis vi bare kunne slappe av hele dagen som katter - lofe rundt, sakte komme oss gjennom dagen og drape kroppene våre på en rekke overflater når vi får et gjenopprettende blikk. Det høres ut som en drøm. Dessverre dikterer samfunnet en annen virkelighet.
For de fleste ser dagen mye mindre avslappende ut:
- Stønnet høyt mens telefonen gjentatte ganger piper for at du skal våkne
- Å treffe snooze og sove i 9 minutter til
- Skal deg ut av sengen for å starte dagen
- Slog gjennom dagen, avhengig av koffeinholdige produkter
- Prøver å slå av på slutten av dagen mens e-post vinker eller gråtende barn (eller kjæledyr) ber om oppmerksomhet
Det moderne livet er aktivt fiendtlig overfor de som trenger mer enn et par timers søvn for å føle seg ladet - som for øvrig er de fleste mennesker.
Hvis det er vanskelig å hvile nok, kan strømnapping være svaret.
Nedenfor ser vi på fordelene ved å ta raske dagtidslaper og skissere noen av de beste produktene for å hjelpe deg med å maksimere minesøvnøktene.
Hvorfor power lur?
Ideelt sett øker en power nap energinivået ditt uten å etterlate deg groggy. Den korte varigheten av en napp sørger for at du ikke glir for dypt i søvn og våkner og føler deg uklart.
Du er kanskje skeptisk til fordelene ved en livsnacking, men det er forskning som viser at det å ta korte lur på dagtid kan ha en positiv innvirkning på energinivå, minne og mer.
En studie i 2020 fant at deltakere som tok en 90-minutters lur på ettermiddagen, hadde forbedret minnefunksjon sammenlignet med de som hoppet over katten. En annen studie fra 2020 konkluderer med at napping på dagtid kan ha en positiv effekt på hjertehelsen.
Forskning antyder også at napping kan hjelpe med tretthet relatert til intens kognitiv tenkning. Den morgenen utbrudd av arbeid tar mye hjernekraft, slik at du føler deg utmattet. Men en lur kan løse det.
En liten studie fra 2005 av 10 universitetsstudenter fant at korte lur på mindre enn 1,5 timer forbedret årvåkenhet og ytelse - så lenge lur involverte minst 3 minutter av trinn 2 søvn.
Napping kan også hjelpe atletisk ytelse. En veldig liten 2020-studie med ni deltakere fant at napping kan bidra til å beskytte mot prestasjonstap forårsaket av søvnmangel.
En annen studie fant at å ta en rask 20-minutters lur bidro til å forbedre muskelstyrken hos søvnberøvede fotballspillere. Selv om luren ikke fullførte effekten av søvnmangel.
Mye av den nylige forskningen om napping bruker små utvalgstørrelser, så det er vanskelig å si sikkert om resultatene gjelder en større befolkning. Mer forskning kan hjelpe oss med å forstå de potensielle fordelene med power napping.
Produkter for å lure som en proff
Prisguide
- $ = under $ 15
- $$ = $15–$30
- $$$ = over $ 30
Kraft kos deg med å sove med et vektet teppe
Waowoo vektet teppe
- Pris: $$$
Vektet teppe kan være et effektivt verktøy for å redusere symptomer på angst og hjelpe mennesker med forskjellige psykiske helsetilstander - inkludert større depressiv lidelse, bipolar lidelse, generalisert angstlidelse eller hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd - sove bedre.
Hvis du ikke sover godt på grunn av disse forholdene, kan et vektet teppe være et fantastisk verktøy for å hjelpe deg med å snike deg i løpet av dagen.
Waowoo Weighted Blanket er tilgjengelig i flere størrelser og vekter. Kritikere sier at teppet hjelper dem med å sove og føle seg avslappet. Selv lette sviller finner teppet nyttig for å få tilstrekkelig lukkede øyne.
Kjøp Waowoo Weighted Blanket online.
En øyemaske kan hjelpe deg med å blokkere lys
MZOO Sleep Eye Mask
- Pris: $
Lys er søvnens fiende. Eksponering for lys om natten kan påvirke søvnkvaliteten, så det er fornuftig at lur i et lyst rom kan påvirke kvaliteten på strømnappen din.
Denne øyemasken fra MZOO er en bestselger på Amazon. Kritikere sier at det effektivt blokkerer lys, og de elsker den justerbare stroppen for å holde den sikker.
Masken er også konturert med konkave mellomrom for øynene dine. Så hvis du bruker øyesminke, vil middagsluren din ikke rote med vippene.
Kjøp MZOO Sleep Eye Mask online.
Hold rommet ditt mørkt med blendingsgardiner
Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains
- Pris: $$
Mørkleggingsgardiner er ideelle for å mørke et rom du planlegger å lure regelmessig i. Du kan også legge dem til på soverommet ditt for å blokkere omgivelseslys som holder deg oppe om natten.
Dobbel opp på mørkere tilbehør med disse blendingsgardinene fra Amazon Basics. De blokkerer lys og UV-stråler. De demper også støy, noe som er nyttig hvis vinduet ditt vender mot en travel gate.
Kritikere sier at gardinene blokkerer lyset helt og er enige om at de er utmerket kvalitet til prisen. Bare vær forsiktig når du vasker og tørker dem - noen sier at gardinene deres ikke holdt, selv når de fulgte pleieinstruksjonene.
Kjøp Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains online.
Kutt ut støy med et par ørepropper
Mack’s Ultra Soft Foam Earplugs
- Pris: $
Et støyende miljø kan ødelegge dine lureplaner. Mens noen lett kan døse mens det er fest, er de fleste av oss ikke så heldige. Å blokkere støy med ørepropper øker sjansene for å få en avslappende ettermiddagsnap.
Popp inn et par ørepropper fra Mack for å dempe omgivelsene mens du tar en liten lur. De myke skumpluggene er komfortable og blokkerer effektivt støy med en støyreduksjon på 33 desibel.
Disse øreproppene kommer i en stor kanne, så du har nok tilgjengelig for alle dine lur og sovebehov.
Kjøp Mack’s Ultra Soft Foam Earplugs online.
Unngå forstyrrelser med et "ikke forstyrr" -tegn
Moro pluss soveskilt for døren
- Pris: $
Du vet at du trenger en lur, men resten av husstanden din kan være uklar.
Hvis du ikke finner ro, kan du prøve å sette et av disse skiltene på kontoret eller soverommet. Du trenger ikke å signalisere dine nappintensjoner hver eneste gang du bestemmer deg for å døse for en napp.
Kjøp Fun Plus Sleeping Sign for Door online.
Bruk en hvit støymaskin for å drukne ut støy
Raynic White Noise Machine
- Pris: $$
Når du lett våkner, kan napping være supertøff. Normale lyder på dagtid gjør det umulig å stille deg. Hvite støymaskiner kan hjelpe til med å maskere miljøstøy og gjøre det lettere å faktisk sovne.
Slå på Raynic White Noise Machine for å drukne ut all den støyende aktiviteten som foregår rundt deg. Vi kan garantere effektiviteten til denne hvite støymaskinen.
Den hvite støymaskinen har en tidtaker og åtte lyder (denne forfatterens favoritter er sommernatt og skoglyder). Bonus: det kan også være nyttig hvis partneren din snorker som en banshee.
Kjøp Raynic White Noise Machine online.
Andre tips for strømnapper
Nøkkelen til lur er å holde den kort. Nap for lenge, og du risikerer å komme i dyp søvn, noe som gjør det vanskeligere å våkne uten grogginess. For mye lur kan også øke risikoen for hjertesykdom.
Timing er også nøkkelen. Siden en full søvnsyklus vanligvis er 90–110 minutter, vil du enten treffe den søte flekken eller sove i langt kortere tid. De fleste kan ikke ta seg ut i mer enn en time ved lunsjtid, men en rask lur på 20–30 minutter kan være lettere å passe inn.
Det er også mer sannsynlig at du forstyrrer nattesøvnen hvis du lur for nær sengetid. Så selv om en lur etter middagen kan virke som en god idé den gangen, kan det føre til søvnløshet senere.
Å ha litt koffein før luren din kan også bidra til å øke energinivået når du våkner. Bare vær forsiktig så du ikke har koffein for nær sengetid.
Et notat om lur og søvnløshet
Husk at lur på dagtid kanskje ikke er ideell for personer som opplever søvnløshet.
Mens studiene vi nevnte viser noen psykiske og fysiske fordeler, anbefaler National Institutes of Health mot lur på dagtid hvis du konsekvent ikke kan falle og sovne om natten.
Takeaway
En lur kan hjelpe deg til å føle deg mer våken etter en natt med søvnmangel. Du bør imidlertid ikke stole på å lurke for å få deg. Power naps er ikke en erstatning for kvalitet Zzz's om natten.
Hvis du ikke kan sove, eller hvis du opplever overdreven søvnighet på dagtid, kan du ha en søvnforstyrrelse som krever legehjelp. Hvis søvn regelmessig unngår deg, vurderer du å snakke med en lege for å diskutere mulige løsninger.
Steph Coelho er frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker på tastaturet, er hun sannsynligvis nesedyp i en god bok.
.jpg)
