Det er vanskelig å føle seg håpløs når du belter din favoritt syltetøy.
Jeg arrangerte en stor karaoke-fest med vennene mine til 21-årsdagen min. Vi lagde omtrent en million cupcakes, satte opp en scene og lys og kledde oss til nitten.
Vi tilbrakte hele kvelden med å synge sang etter sang som solo, duetter og gruppeopptredener. Selv veggblomstene ble med, og rommet var et hav av smilende ansikter.
Jeg elsket hvert minutt av det.
Jeg har hatt depresjonsanfall siden jeg var tenåring og hadde gått gjennom en liten periode før festen. Den kvelden surret jeg av glede. Sammen med den varme gløden fra vennenes venner, føltes sangen helbredende.
Det er vanskelig å føle seg håpløs når du belter din favoritt syltetøy.
Jeg tar for tiden medisiner for å stabilisere humøret mitt, men jeg bygger også vaner inn i livet mitt som støtter min mentale helse. Jeg skriver en takknemlighetsdagbok, tilbringer tid i naturen og prøver å få regelmessig mosjon.
Og jeg synger.
Fordelene med å synge
Har du noen gang følt et rush av positive følelser etter en treningsøkt? Det viser seg at sang kan gi en lignende effekt.
Selv om det ikke er så intenst som noen andre former for aerob trening, har det samme endorfinfrigivende utbytte. En studie antyder at bevisst kontroll av pusten din engasjerer flere områder av hjernen, inkludert den delen som regulerer følelser.
Det er en økende mengde bevis som støtter ideen om at sang og andre musikalske aktiviteter har en positiv effekt på velvære. En studie fant at kvinner med fødselsdepresjon kom seg raskere når de deltok i en sanggruppe.
Når du fremfører en sang, er tankene dine fokusert. Det er vanskelig å tenke på andre ting mens du konsentrerer deg om tekster og treffer de rette tonene. I tillegg må du huske å puste. Jeg er ikke overrasket over at det kan være en sammenheng mellom sang og økt oppmerksomhet.
Syng som ingen ser på
Ordet "karaoke" kommer fra det japanske ordet for "tomt orkester." Dette er passende, med tanke på at jeg mest synger alene i disse dager.
Jeg søker bare etter favorittsangene mine med ordet "karaoke" lagt til. Det er mange alternativer, enten du er country-elsker, metalhead eller tilhenger av de gylne oldies.
Ikke bekymre deg for om sangene dine er bra. Det er ikke poenget! Tenk deg at du er den eneste personen i verden, trekk pusten dypt og gå for det. For bonuspoeng oppfordrer jeg fullt ut solodansrutiner.
Når du føler deg trygg nok, inviter partner, familie eller venner til å bli med deg. Så får du den ekstra positive effekten av å synge som en del av en gruppe.
Prøv disse karaoke-perlene for å få festen i gang:
“Love Shack” av The B-52’s er en nybølgefavoritt med dansevibber som stort sett alle kan synge (eller kjefte). Det er den perfekte post-punk måten å få karaoke-festen i gang og få alle på beina.
Få sanger er like ikoniske som Queen's "Bohemian Rhapsody", og få er like morsomme å operere som en gruppe. I tillegg er det et flott alternativ for å feire Pride.
Ingen gjør det som Aretha. Derfor har karaoke-entusiaster prøvd å etterligne henne fra begynnelsen. "Respekt" er et publikum og vil sikkert hjelpe deg med å finne din indre diva.
For en moderne melodi som garantert får alle til å danse, er "Uptown Funk" det perfekte valget. Familievennlig og funky på samme tid, denne sangen har god holdning til å forsterke ytelsen din.
Pro tipsHvis det ikke er en karaoke-versjon av sangen din uten vokal, kan du prøve å skrive "tekster" etter sangtittelen for å finne det originale sporet som en sang med.
Andre måter å få sangfiksingen på
Et annet alternativ for å få fordelene ved å synge er å bli med i et kor. Du får fordelene ved å synge og være en del av en gruppe. Det gir deg også en fast inventar i kalenderen din for å hjelpe deg med å strukturere tiden din.
Å lage musikk som en del av en gruppe har vist seg å fremskynde sosial binding, øke følelsen av nærhet og hjelpe til med å støtte mennesker med psykiske helsemessige forhold.
Selv hjemme er det mange virtuelle kor dukker opp som du kan velge mellom.
Det handler ikke bare om sang
Det er ekstra fordeler med YouTube-karaoke. Å velge sanger som minner deg om store øyeblikk i livet ditt kan hjelpe deg med å ta tankene dine fra nåværende stress og føle en følelse av velvære.
Selv om du ikke ender opp med å synge mye, kan musikk fremdeles løfte deg opp.
Jeg arrangerte nylig et karaokefest for min mors bursdag der gjestene deltok via videosamtale. Selvfølgelig sviktet teknologien oss, og sangen vår var helt ute av synkronisering.
Det var hakkete, og vi kunne ikke alltid høre hverandre, men vi hadde det veldig bra. Alt overgikk til fniser og lot oss føle oss tilkoblet, selv på avstand.
Så neste gang du føler deg blå, ta en hårbørstemikrofon og syng hjertet ditt.
Molly Scanlan er frilansskribent med base i London, Storbritannia. Hun er lidenskapelig opptatt av feministisk foreldre, utdannelse og mental helse. Du kan få kontakt med henne på Twitter eller gjennom nettstedet hennes.
.jpg)