Oktober i Amerika betyr en ting: den skumle sesongen er over oss.
Dette oversetter til gresskar krydder alt, kreative kostymer fulle av popkulturreferanser og falskt blod, og selvfølgelig skrekkfilmer som myldrer av spenning og kjemper.
Likevel, når du søker en god redsel fra skjermene våre, er det viktig å huske på mental helse.
Filmer som "Jennifer's Body", "The Shining", "The Invisible Man" og "Get Out" er gode for spenning og spenning, men noen ganger kan skremmen bli litt for ekte.
Det er viktig å ta vare på vår mentale helse, så det lønner seg å kjenne grensene dine og hvordan du kan se på en sunn måte.
Fysiologiske effekter
Skrekkfilmer inneholder psykologiske triks som skaper illusjoner av spenning og fare gjennom manipulering av bilder, lyd og historie.
Selv om hjernen din er klar over at truslene ikke er reelle, registrerer kroppen din dem samtidig som om de er det.
Sally Winston, lisensiert psykolog og administrerende direktør ved Angst- og stressforstyrrelsesinstituttet i Maryland, forklarer: “[Når du ser på skrekkfilmer], pumper hjertet ditt og adrenalinet strømmer, og oppmerksomheten din smalner inn, selv om du vet at du er hjemme eller i teatret, og det er ingen reell fare. ”
Dette ligner på å være på en fornøyelsespark, hvor du kan føle deg livredd samtidig som du vet at du er trygg.
Winston sier at generelt sett er det ingen skade å se etter for de som kan behandle illusjonen for hva det er. Hun beskriver evnen til å få en opplevelse og samtidig observere den som "defusjon" eller "løsrivelse."
Det er en "forutsetning for å nyte skrekkfilmer," sier hun.
Når det er sagt, er det noen ting å være oppmerksom på.
Skrekkfilmer er designet for å fremkalle visse følelser som spenning, frykt, stress og sjokk. Disse kan forårsake frigjøring av hormonene i kroppen som noradrenalin, kortisol og adrenalin fra det autonome nervesystemet.
Du kan merke en fysiologisk respons fra disse hormonene ved hjelp av utvidelse av pupiller, økt hjertefrekvens og muskelspenning.
Effekter på søvn
Selv om adrenalin bidrar til den samlede opplevelsen av filmen, kan de forhøyede tilstandene gjøre det vanskeligere å sove.
«Selv euforien etter horror som noen føler, aktiverer, ikke slapper av. Dermed, selv for de som liker den emosjonelle berg- og dalbanen, kan skrekk- og spenningsfilmer gjøre det vanskeligere å sove, sier Dr. Pamela Rutledge, direktør for Media Psychology Research Center.
Å få en god natts søvn er utrolig viktig for både fysisk og mental helse.
Mental Helse
Forskning har vist at søvntap eller søvn av dårlig kvalitet kan påvirke hvordan hjernen behandler følelser dagen etter og kan forsterke negative følelser.
Dårlig søvn har også vært knyttet til psykiske problemer. Det anslås at 90 prosent av personer med depresjon opplever dårlig søvnkvalitet. Noen undersøkelser antyder at dårlig søvn hos eldre voksne øker risikoen for død ved selvmord.
Forskning antyder også at å gå 3 eller flere sammenhengende netter på rad uten søvn kan føre til perceptuelle forvrengninger, vrangforestillinger og hallusinasjoner.
Rutledge bemerker at "for følsomme individer kan søvn også svekkes ved å internalisere bildene [fra filmer] til drømmer."
Dette betyr at skrekken på skjermen kan utløse mareritt, som har vist seg å forstyrre REM (dyp søvn) og føre til forstyrret eller dårlig søvn.
Hvis skrekkfilmer holder deg oppe om natten, kan det være verdt å revurdere visningsvalget ditt.
Angst
Folk som lider av angst blir mer sannsynlig påvirket negativt av skrekkfilmer.
Som Rutledge forklarer, "Kronisk angst øker følsomheten for oppsiktsvekkende stimuli, og dermed blir det mer sannsynlig at folk som allerede er stresset og engstelig reagerer negativt."
Angstfølsomhet er frykten for kroppsopplevelsene forbundet med angst og en feiltolkning av disse opplevelsene som virkelige trusler.
Winston forklarer dette som "frykten for frykt - en aversjon mot og frykt for kroppens opphisselsesrespons gjennom følelser og følelser."
De som lider av angstfølsomhet, vil mer sannsynlig oppleve en negativ innvirkning fra å se på skrekkfilmer. Tendensen til å frykte påtrengende tanker og bilder kan utløses og øke nivåene av angst eller panikk.
Winston bemerker at å se på skrekkbilder kan føre til uønskede tanker og følelser, så det er vanligvis en stor trang hos de som opplever angstfølsomhet for å unngå slike opplevelser.
Positive effekter av skrekkfilmer
Til tross for at de er fulle av tarm og kjeltring, kan skrekkfilmer også ha positive effekter på seerne.
Rutledge sier: "Generelt sett har folk som ser på skrekkfilmer en tendens til å glede seg over dem av en rekke årsaker, så for de fleste seere har det en positiv innvirkning."
Å se på skrekkfilmer kan også være en mulighet til å konfrontere frykten når seeren tåler skrekken og får glede av lønnen.
Dette kan særlig være tilfelle for seere med visse psykiske lidelser.
"Hvis noen blir behandlet for en angstlidelse eller OCD, kan skrekkfilmer gi nyttige muligheter til å møte frykten og utvikle tilliten til at du faktisk kan tåle ubehagelig nød, og at det ikke er farlig for deg," forklarer Winston.
Det er imidlertid viktig å snakke med legen din eller en lisensiert psykolog om dette vil fungere for deg personlig.
Tips for sunn visning
Det er også måter å redusere virkningen av en skummel film mens du fremdeles nyter spenningen.
Finn ut hvilken undergenre som passer deg
Et viktig tips for å se på skrekkfilmer er å finne hvilket nivå du kan takle og hvilke undergenrer som passer dine preferanser.
Som Rutledge sier, "Kjenn din egen smak og toleranse."
For eksempel vil ikke alle ha glede av tankespill eller tankespill. Hvis det er mer sannsynlig at blodsutgytelse hjemsøker deg lenge etter visning, kan du prøve noe mer overnaturlig, som "Paranormal Activity" eller "The Conjuring."
Alternativt, hvis det er mer sannsynlig at spøkelser holder deg oppe om natten, kan du prøve å velge en psykologisk thriller som "Black Swan", "The Boy Next Door" eller "Look Away."
Hvis gore er din kopp te, kan du prøve “Human Centipede” eller “Saw” -serien.
Sett grenser for deg selv
Det viktigste du må huske på når du ser på skrekkfilmer, er din egen komfort.
"Det er ingen skade å unngå skrekkfilmer, enten det er som svar på en moralsk verdi som unngår vold eller et psykologisk ønske om å unngå uønskede bilder og opplevelser," sier Winston.
Rutledge er enig i denne følelsen av å sette dine behov først.
“Vær forberedt på å sette grenser og hold deg selv når du forhandler om delt programmering. Ikke utsett deg for ubehag, fordi andre vil se på noe du kan synes opprørende, sier hun.
Det er viktig å vurdere dine nåværende følelser og hvordan du blir påvirket av det som er på skjermen, spesielt hvis du har en tendens til frykt eller angst.
Som Rutledge bemerker, "Hvis du finner deg selv kortsiktig og engstelig ... gi avkall på en skrekkfilm og se noe som lar deg flykte inn i en annen verden."
Husk at du alltid kan forlate rommet og plukke opp en avslappende bok i stedet. Alle fortellinger har konflikt, men det handler om å velge det nivået som føles riktig for deg den gangen.
Vokt dere for binge
Det er også viktig å ikke bare overvåke hva som er på skjermen, men hvor mye av det du bruker. Selv om det kan være fristende å skrekke filmer i maraton hele måneden, kan dette medføre noen risiko.
En studie fra 2017 av University of Toledo's Department of Health and Recreation fant at binge-watching TV eller filmer kan øke symptomer på angst og forstyrre søvn, selv når de ikke er skrekkfilmer.
Studien fant også at deltakere som så mer enn 2 timer på TV hver natt, viste høyere nivåer av depresjon enn de som hadde kortere visningstid.
Overvåkende skrekkfilmer øker også regelmessigheten av adrenalin i kroppen, noe som forverrer søvnproblemene.
Forskning antyder også at overvåkning kan være en obsessiv og kompenserende oppførsel. Dette kan innebære symptomer som manglende kontroll, negative helse- og sosiale effekter, skyldfølelse og forsømmelse av plikter.
Det er nøkkelen å overvåke hvor mange filmer du ser på en uke, og legge merke til om det påvirker din rutinemessige oppførsel.
Som med alle filmer eller TV-serier handler det om moderering.
Ta en pause
Hvis deler av en film får deg til å føle deg ukomfortabel, kan du alltid lukke øynene eller dra til en rask badepause.
Det er ingen skam å vende seg bort fra en bestemt scene som kjøler ryggraden på en ujevn måte.
Hold lysene på
Se med lysene på eller på dagtid. Dette kan spesielt hjelpe hvis du opplever nyktofobi, eller ekstrem mørkeskrekk.
Buddy opp
Et annet tips er å se skumle filmer med andre, da de kan hjelpe deg med å føle deg bundet til virkeligheten. Så er det muligheten for å kose, noe som kan hjelpe deg til å føle deg trygg.
"Skrekkfilmer øker" snuggling "på teatre for å håndtere frykt, og gruppevisning forsterker glede fordi folk føler seg tryggere og føler seg redde," sier Rutledge.
Vet hva som kommer
Hvis du er redd for ikke å vite slutten, kan du alltid slå opp spoilere på forhånd og bare holde dem for deg selv. Dette kan bidra til å lette følelsen av spenning.
Bunnlinjen
Som med alle sjangere av filmer og TV-show, kommer det ned til individuell preferanse og omstendighet.
For å se trygt kan du overvåke hvordan skrekkfilmer får deg til å føle deg. Legg merke til hvordan du har det dagen etter og om søvnen din er påvirket.
Husk at du alltid kan legge igjen visning hvis du er ukomfortabel eller ikke liker de fysiologiske responsene i kroppen din.
Å komme i Halloween-ånd er morsomt, men å ta vare på din mentale helse er langt viktigere.
Marnie Vinall er frilansskribent som bor i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner som dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til sin egen skjede. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram, eller henne nettsted.
