Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Smertefri hevelse i føttene eller anklene er vanlig og kan skje av en rekke årsaker. Årsaker til hovne føtter kan omfatte:
- holder deg på føttene for lenge
- dårlige sko
- svangerskap
- livsstilsfaktorer
- visse medisinske tilstander
Når væske akkumuleres i vev, kalles det ødem. Mens ødem vanligvis løser seg selv, er det noen hjemmemedisiner som kan redusere hevelsen raskere og øke din egen komfort. Her er 10 å prøve.
1. Drikk 8 til 10 glass vann per dag
Selv om det kan virke motstridende, kan det å få nok væske faktisk bidra til å redusere hevelse. Når kroppen din ikke er hydrert nok, holder den på væsken den har. Dette bidrar til hevelse.
2. Kjøp kompresjonssokker
Kompresjonssokker kan bli funnet i en narkotika eller matbutikk eller til og med kjøpt online. Start med kompresjonssokker som er mellom 12 og 15 mm eller 15 til 20 mm kvikksølv.
De kommer i en rekke vekter og kompresjoner, så det kan være best å starte med lettere sokker og deretter finne den typen som gir mest lindring.
3. Soak i et kjølig Epsom saltbad i omtrent 15 til 20 minutter
Epsom salt (magnesiumsulfat) kan ikke bare hjelpe med muskelsmerter. Det kan også redusere hevelse og betennelse. Teorien er at Epsom-salt trekker ut giftstoffer og øker avslapningen.
Bare sørg for å få Epsom-salter merket med USP-betegnelsen. Dette betyr at den oppfyller standarder fastsatt av U.S. Food and Drug Administration og er trygg å bruke.
4. Løft føttene, helst over hjertet
Støtt føttene på puter, puter eller til og med ting som telefonbøker når du sover. Hvis du ønsker å redusere hevelse i foten mens du er gravid, kan du prøve å heve føttene flere ganger om dagen også. Sikt i omtrent 20 minutter av gangen, selv på en osmann eller en stol.
Prøv å unngå å stå i lange perioder, og hold deg utenfor føttene når du kan.
5. Kom deg i bevegelse!
Hvis du sitter eller står i ett område i lang tid (som på jobben), kan dette føre til hovne føtter. Prøv å bevege deg litt hver time, selv om det er en tur til pauserommet, en tur rundt blokken til lunsj, bøyer knærne og anklene eller en runde rundt kontoret.
6. Magnesiumtilskudd kan være nyttige for noen mennesker
Hvis du holder på vann, kan du ha magnesiummangel. Å spise mat med høyt magnesiuminnhold kan hjelpe. Magnesiumrike matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt inkluderer:
- mandler
- tofu
- cashewnøtter
- spinat
- mørk sjokolade
- brokkoli
- avokado
Å ta 200 til 400 milligram magnesium daglig kan hjelpe til med hevelse. Men før du tar noen form for tilskudd, spør legen din. Magnesiumtilskudd er ikke riktig for alle, spesielt hvis du har en nyre- eller hjertesykdom.
7. Gjør noen diettendringer
Å redusere natriuminntaket kan bidra til å redusere hevelse i kroppen din, inkludert i føttene. Velg lavnatriumversjoner av favorittmatene dine, og prøv å avstå fra å tilsette salt til måltidene.
8. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Overvekt kan føre til redusert blodsirkulasjon, noe som fører til hevelse i underekstremiteter. Det kan også føre til ekstra belastning på føttene og forårsake smerte når du går. Dette kan resultere i å være mer stillesittende - noe som også kan føre til væskeoppbygging i føttene.
Å miste vekt kan bidra til å lette belastningen på føttene og muligens også redusere hevelse i foten. Snakk med legen din om du trenger å gå ned i vekt og sunne måter å gjøre det på.
9. Masser føttene
Massasje kan være bra for hovne føtter og kan også fremme avslapning. Masser (eller få noen til å massere dem for deg!) Føttene mot hjertet ditt med faste slag og litt press. Dette kan bidra til å flytte væsken ut av området og redusere hevelse.
10. Øk inntaket av kaliumrike matvarer
En kaliummangel kan bidra til høyt blodtrykk og vannretensjon. Hvis du ikke har noen diettbegrensninger, bør du vurdere å spise mat som inneholder kalium. Noen kaliumrike matvarer inkluderer:
- søte poteter
- hvite bønner
- bananer
- laks
- pistasjnøtter
- kylling
Prøv å drikke appelsinjuice eller melk med lite fett i stedet for brus. Hvis du har medisinske tilstander, spesielt nyreproblemer, snakk med legen din før du legger til mye kalium i kostholdet ditt.
Når skal du oppsøke legen din
Hver person er forskjellig. Avhengig av hva som forårsaker hevelse, kan det hende at noen av disse virkemidlene ikke er effektive hele tiden for alle. Hvis en ikke fungerer, ikke nøl med å prøve en annen eller bruk en sammen med en annen.
Hvis ingen av disse hjemmemedisinene lindrer dine hovne føtter, eller du merker andre symptomer som følger med dine hovne føtter, kontakt legen din. Disse symptomene kan indikere en underliggende helsetilstand som må behandles. Legen din kan forskrive diuretika hvis de mener at medisinske tiltak er nødvendige for å redusere væskeretensjonen.
Hvis du er gravid, spør legen din før du tar kosttilskudd eller før du øker aktivitetsnivået. Hvis du har medisinske tilstander eller tar medisiner, bør du kontakte legen din før du legger til et supplement. Selv naturlige kosttilskudd og vitaminer kan forstyrre medisiner, så det er alltid bra å berøre basen først.
