Sinne kan gi styrke, hvis du vet hva som er følelsesmessig sunt og hva som ikke er.
For nesten to uker siden så mange av oss på Dr. Christine Blasey Fords modige vitnesbyrd for senatet da hun delte intime detaljer om hennes ungdomsskader og påståtte seksuelle overgrep av den daværende høyesterettsdommer, dommer Brett Kavanaugh.
Kavanaugh er nå bekreftet av senatet og er offisielt høyesterettsdommer. Raseri fra mange kvinner, overlevende etter seksuelle overgrep og mannlige allierte til # metoo-bevegelsen fulgte.
Kavanaughs avtale i møte med usikkerhet om historien om seksuelt overgrep er bare en av flere hendelser som har fått mange kvinner til å føle at fremgangen mot like rettigheter mellom menn og kvinner har stoppet opp.
Og det er oversatt til masseprotester, mer åpen diskusjon om de skadelige effektene av et samfunn der menn i stor grad har maktposisjoner og mye sinne.
Koret for kvinneprotester er ikke alltid velkomment - spesielt når samfunnet anser at vi er det sint.
For menn blir sinne ansett som maskulin. For kvinner forteller samfunnet oss ofte at det er uakseptabelt.
Men kulturelle budskap om at en kvinnes raseri er giftig, kan påvirke vår mentale og fysiske helse negativt. Å bli fortalt, som kvinner, at sinne er dårlig kan forårsake skam å bygge, noe som kan hindre oss i å uttrykke denne sunne følelsen.
Selv om vi ikke kan kontrollere hvordan andre mottar sitt sinne, kan det være styrkende å vite hvordan vi kan identifisere, uttrykke og utnytte denne følelsen.
Som psykolog er det dette jeg vil at både kvinner og menn skal vite om sinne.
1. Sinne er ikke en farlig følelse
Å vokse opp i familier der konflikt ble feid under teppet eller uttrykt voldsomt, kan innprente troen på at sinne er farlig.
Det er viktig å forstå at sinne ikke skader andre.
Det som er skadelig, er hvordan raseri blir kommunisert. Sinne som uttrykkes som fysisk eller verbalt overgrep etterlater følelsesmessige arr, men frustrasjon som deles ikke-voldelig kan fremme intimitet og hjelpe til med å reparere forhold.
Sinne er et følelsesmessig trafikksignal. Det forteller oss at vi har blitt mishandlet eller skadet på en eller annen måte. Når vi ikke skammer oss over sinne, kan det hjelpe oss å legge merke til våre behov og dyrke egenomsorg.
2. Å skjule sinne har konsekvenser
Å tro at sinne er giftig kan få oss til å svelge vår raseri. Men å skjule denne følelsen har konsekvenser. Faktisk er kronisk sinne knyttet til helseproblemer som søvnløshet, angst og depresjon.
Uløst og uuttrykt sinne kan også føre til usunn oppførsel, som stoffbruk, overspising og overforbruk.
Ubehagelige følelser må lindres, og når vi ikke har kjærlig støtte, finner vi alternative måter å bedøve følelsene våre på.
Hold følelsene dine sunne ved å uttrykke dem Selv om det føles utrygt å konfrontere den sårende personen eller omstendighetene, kan utsalgssteder som journalføring, sang, meditasjon eller å snakke med en terapeut gi et katartisk utløp for frustrasjon.
3. Sinne knyttet til utfall kan være følelsesmessig risikabelt
Å stole på vårt sinne for å endre resultatene kan føre til at vi føler oss håpløse, triste og skuffede, spesielt hvis personen eller situasjonen ikke endrer seg.
Med det i tankene, før du konfronterer noen, kan du spørre deg selv: "Hva håper jeg å tjene på denne interaksjonen?" og "Hvordan vil jeg ha det hvis ingenting endres?"
Vi kan ikke forandre andre mennesker, og selv om det kan være nedslående, kan det også være frigjørende å vite hva vi kan og kan ikke kontroll.
4. sunne måter å uttrykke sinne på
Å bruke “jeg” -uttalelser er en av de beste måtene å verbalt uttrykke sinte følelser.
Å eie følelsene dine kan myke opp den andre personens forsvar, slik at de kan høre og godta ordene dine. I stedet for å si: "Du har alltid opprørt meg," prøv å si: "Jeg er sint fordi ..."
Hvis det ikke er mulig å konfrontere personen, kan det å gi energi til aktivisme gi en følelse av fellesskap, som kan være støttende og helbredende.
I situasjoner der folk har overlevd traumer, som overgrep, overgrep eller død til en elsket, og å vite at din erfaring kan hjelpe en annen person kan føle seg bemyndigende.
Juli Fraga er en lisensiert psykolog med base i San Francisco, California. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok på et postdoktorstipend ved UC Berkeley. Lidenskapelig om kvinners helse, hun nærmer seg alle øktene sine med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva hun holder på med Twitter.
-program.jpg)
