Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Muskelspasmer, leddsmerter og stivhet i ryggen kan begrense mobiliteten og forstyrre fysiske aktiviteter. Mens medisiner kan være effektive for å slå ut betennelse, fungerer varmeterapi også for ryggsmerter.
Denne typen terapi er ikke noe nytt.Faktisk dateres historien til de gamle grekerne og egypterne som brukte solstrålene som terapi. Kinesere og japanere ville til og med bruke varme kilder som terapi mot smerte.
I dag trenger du ikke å dra utendørs for lettelse. Varmeputer har gjort det enklere og praktisk å bruke varmeterapi. Her ser du på noen fordeler med varmeterapi mot ryggsmerter.
Fordeler med varmeterapi mot ryggsmerter
Varmeterapi er et effektivt middel mot ryggsmerter fordi det øker sirkulasjonen, som deretter lar næringsstoffer og oksygen komme til ledd og muskler. Denne sirkulasjonen hjelper med å reparere skadede muskler, lindrer betennelse og forbedrer ryggstivhet.
Enhver type varmeterapi kan bidra til å lindre ryggsmerter. Likevel er varmeputer ideelle fordi de er praktiske og bærbare. De er også elektriske, slik at du kan bruke dem hvor som helst i hjemmet ditt, for eksempel å ligge i sengen eller sitte på sofaen.
Varme eller varme bad gir fuktig varme, som også fremmer sirkulasjon og reduserer muskelsmerter og stivhet. Et bad kan fungere bedre hvis du også har smerter eller stivhet i andre deler av kroppen din.
Problemet med bad er imidlertid at det er vanskelig å opprettholde vanntemperaturen. Det vannet vil avkjøles sakte.
På den annen side har varmeputer justerbare nivåer og gir en kontinuerlig varmestrøm - så lenge puten er slått på.
Hvis du ikke har varmepute, kan det også lindre ryggsmerter og stivhet å ta en varm dusj eller slappe av i boblebadet. En fordel med boblebad og dusj over et bad er kontinuerlig varme som ligner på en varmepute.
Hvordan bruke en elektrisk varmepute
Elektriske varmeputer kan bli varme raskt og skade huden, så det er viktig å bruke dem riktig.
Start alltid på den laveste innstillingen
For å starte, sett varmeputen på den laveste innstillingen. Ved mindre smerter og smerter kan en lav innstilling være mer enn nok til å redusere smerte og stivhet. Du kan gradvis øke varmeintensiteten, om nødvendig.
Det er ingen harde eller raske regler angående hvor lenge du skal bruke en varmepute på ryggen. Alt avhenger av smertenivået og din toleranse for varme. Likevel, hvis du bruker en varmepute på høye omgivelser, må du fjerne den etter 15 til 30 minutter for å unngå forbrenning.
På en lav innstilling kan du bruke varmeputen i en lengre periode, kanskje opptil en time.
Vær forsiktig hvis du er gravid
Hvis du er gravid og har ryggsmerter, er det trygt å bruke en varmepute. Du bør unngå langvarig eksponering siden overoppheting kan være farlig for et foster. Det kan føre til nevralrørsdefekter eller andre komplikasjoner.
Dette er mer sannsynlig i boblebad eller badstue, men feil på siden av forsiktighet. Bruk en varmepute på den laveste innstillingen mens du er gravid, og bare i omtrent 10 til 15 minutter.
Siden varmeputer reduserer smertesignaler og øker sirkulasjonen, må du bruke puten like etter å ha utviklet smertefulle bluss eller stivhet for å få raskere legeprosessen.
Typer varmeputer
Ulike varmeputer er tilgjengelige for ryggsmerter. Dette inkluderer en standard elektrisk varmepute som tilbyr flere varmeinnstillinger.
Det er også muligheten for en infrarød varmepute. Dette er nyttig for moderat til alvorlig smerte siden varmen trenger dypere inn i musklene.
Når du handler etter en varmepute, må du se etter en som har en automatisk avstengingsfunksjon for å forhindre overoppheting og forbrenning, i tilfelle du sovner på puten.
Du kan finne elektriske varmeputer på ditt lokale apotek eller kjøpe en online.
Gelpakker
Hvis du ikke har en varmepute for hånden, kan du bruke en varmepakke eller oppvarmet gelpakke under klærne.
Før du bruker en gelpakke, legg den i mikrobølgeovnen i omtrent 1 til 2 minutter (følg pakningsinstruksjonene), og påfør deretter vondt i ryggen. Du kan også bruke visse gelpakker for kaldterapi.
Du kan finne varmeinnpakninger og gelpakker på ditt lokale apotek eller handle for dem på nettet.
Forholdsregler og sikkerhetstips
Varmeputer er effektive for smertebehandling, men de kan være farlige når de brukes feil. Her er noen sikkerhetstips for å unngå personskader.
- Ikke plasser en varmepute eller oppvarmet gelpakke direkte på huden din. Pakk den inn i et håndkle før du påfører huden for å unngå forbrenning.
- Ikke sovnet med en varmepute.
- Når du bruker en varmepute, må du starte på det laveste nivået og øke varmeintensiteten sakte.
- Ikke bruk en varmepute som har en sprukket eller ødelagt strømledning.
- Ikke bruk en varmepute på skadet hud.
Hvordan lage en hjemmelaget varmepute
Hvis du ikke har en varmepute, kan du lage din egen ved å bruke ting som allerede er i huset ditt.
For at dette skal fungere, trenger du en gammel bomullssokk, vanlig ris og en symaskin eller en nål og tråd.
Fyll den gamle sokken med ris, og la akkurat nok plass på toppen av sokken til å sy endene sammen. Deretter setter du sokken i mikrobølgeovnen i omtrent 3 til 5 minutter.
Når mikrobølgeovnen stopper, fjern sokken forsiktig og legg den på ryggen. Hvis sokken er for varm, la den avkjøles eller pakk den inn i en klut før du bruker den.
Du kan også bruke rissokken som en kald pakke. Bare sett den i fryseren før du bruker den på akutte skader.
Når skal du bruke varme og når du skal bruke is
Husk at varme ikke anbefales for alle typer ryggsmerter. Det kan lindre kronisk smerte og stivhet, for eksempel de som er forbundet med leddgikt og andre muskel- eller leddplager.
Imidlertid, hvis ryggskaden din er nylig, er kaldterapi mer effektiv fordi den begrenser blodårene og reduserer hevelse, noe som kan sløve smerter.
Bruk kaldterapi de første 24 til 48 timene etter en skade, og bytt deretter til varmeterapi for å stimulere blodstrømmen og helbredelsen.
Takeaway
En sår, stiv rygg gjør det vanskelig å gjøre omtrent alt fra å trene til å jobbe. Varmeterapi kan være hemmeligheten for å redusere betennelse og stivhet.
Hvis du ikke har en varmepute, bør du vurdere en varm dusj, et badekar eller en hjemmelaget varmepute. Disse kan gi resultatene du trenger for å komme i gang igjen.
