Hva er forsinket søvnfasesyndrom?

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en type søvnforstyrrelse i døgnrytmen. Det er også kjent som forsinket søvnfase lidelse eller forsinket søvn-våkne fase lidelse.

DSPS er et problem med den interne kroppsklokken. Hvis du har DSPS, kan du ikke sovne ved sosialt akseptabel leggetid. I stedet blir søvnen forsinket med minst to timer. Dette skjer selv når du er sliten.

Forsinkelsen kan få deg til å våkne senere, noe som kan forstyrre jobb, skole og andre daglige rutiner.

DSPS er vanlig. Det kan utvikles i alle aldre, men det påvirker for det meste tenåringer og yngre voksne. Omtrent 15 prosent av ungdommer og voksne har DSPS.

Tilstanden er ikke den samme som å være en "nattugle". Hvis du er en nattugle, velger du å være oppe sent. Men hvis du har DSPS, er du sent ute fordi kroppsklokken er forsinket.

Tegn på DSPS

Vanskeligheter med å sovne

DSPS gjør det vanskelig å sovne ved en vanlig sengetid. Forsinkelsen i den interne klokken din ber kroppen din om å være våken.

Vanligvis vil du ikke kunne sove før flere timer etter midnatt, mellom 02.00 og 06.00.

Søvnvansker kan bli verre hvis du prøver å holde deg oppe for å gjøre lekser eller sosialisere.

Vanskeligheter med å våkne

Fordi du ikke kan sove før sent, gjør DSPS det også vanskelig å stå opp til vanlig tid. Dette er fordi den interne klokken ikke har begynt å fortelle kroppen din å våkne.

Du kan sove langt ut på sen morgen eller ettermiddag.

Overdreven søvnighet på dagtid

Døsighet på dagtid oppstår når du ikke kan sovne, men trenger å våkne til et bestemt tidspunkt. I løpet av dagen kan det være vanskelig å fokusere og være oppmerksom.

Selv om du sovner tidlig, kan DSPS forhindre at du får nok dyp søvn. Dette kan få deg til å føle deg for trøtt gjennom dagen.

Ingen andre søvnproblemer

DSPS ledsages vanligvis ikke av andre søvnproblemer som søvnapné.

Med mindre det forstyrrer daglige aktiviteter, kan du vanligvis få nok søvn av høy kvalitet - det er bare forsinket. I tillegg, når du sovner, har du ingen problemer med å holde deg sovende.

Problemet er når du kan sove og våkne.

Depresjon og atferdsproblemer

Hvis du ikke kan holde en normal søvnplan, kan du utvikle depresjon på grunn av stress.

Søvnighet på dagtid kan også forstyrre jobb eller skole. Du kan dukke opp sent, gå glipp av dager, eller ha vanskelig for å ta hensyn. Barn og tenåringer med DSPS kan oppleve dårlig akademisk ytelse.

DSPS kan også føre til en avhengighet av koffein, alkohol eller beroligende midler.

Årsaker

Selv om den eksakte årsaken til DSPS ikke er kjent, er den ofte forbundet med flere faktorer.

Disse inkluderer:

• Genetikk. Hvis du har en nær slektning med DSPS, har du større sjanse for å utvikle tilstanden. Førti prosent av personene med DSPS har en familiehistorie av lidelsen.
• Endringer etter puberteten. I ungdomsårene blir kroppens 24-timers søvnsyklus lengre, noe som krever senere søvn- og våkntider. Ungdom har også en tendens til å bli mer sosial og påta seg mer ansvar.
• Psykologiske og nevrologiske lidelser. DSPS er knyttet til forhold som:
  • depresjon
  • angst
  • oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
  • tvangstanker
• Kronisk søvnløshet. DSPS rammer 10 prosent av personer med kronisk søvnløshet.
• Dårlige søvnvaner. DSPS-symptomer kan bli verre hvis du ikke får nok lyseksponering om morgenen. Symptomene kan også øke hvis du blir utsatt for for mye lys om natten.

DSPS vs. nattugle

DSPS er ikke det samme som å være en nattugle.

Hvis du er en nattugle, kan du med vilje holde deg oppe for å gjøre lekser eller sosialisere. Du våkner også senere enn vanlig.

Men når det er på tide å følge en vanlig rutine, kan du justere søvnplanen.

Hvis du har DSPS, prøver du ikke å holde deg oppe sent. I stedet forsinker den interne klokken søvnen selv om du er sliten. Det kan være vanskelig å justere kroppsklokken, noe som gjør det vanskelig å sove og våkne til normale tider.

Diagnose

DSPS blir ofte feildiagnostisert.

Dette er fordi mange mennesker med DSPS tvinger seg til å følge en normal rutine. Så hvis du er stadig trøtt, kan du bli feildiagnostisert med depresjon. Hvis du rapporterer problemer med å sovne, kan du bli feildiagnostisert med søvnløshet.

Hvis du eller barnet ditt har søvnproblemer, snakk med en søvnspesialist. Du bør også oppsøke lege hvis du har forsinket søvn i minst syv dager.

En søvnspesialist kan gjøre forskjellige tester for å avgjøre om du har DSPS.

Dette kan omfatte følgende:

• Samle medisinsk historie. Dette hjelper legen din med å forstå familiehistorien og symptomene dine.
• Be om søvnlogg. Legen din kan ha deg til å skrive ned når du sovner og våkner hver dag. Hvis du vil, må du være forberedt på din første avtale med en søvnlogg.
• Aktigrafi. Du bruker en håndleddsenhet som sporer søvn-våkne mønstrene dine. Denne testen gjøres best når du er borte fra jobb eller skole, fordi du ikke trenger å våkne opp for ulike ansvarsoppgaver.
• Polysomnogram. Hvis legen din mener at du har en annen søvnforstyrrelse, kan de be om en søvnprøve over natten, kalt polysomnogram. Mens du sover, vil testen overvåke hjernebølgene og hjertefrekvensen, slik at legen din kan se hva kroppen din gjør under søvnen.

Behandlinger

Generelt involverer DSPS-behandling mer enn én metode.

Hensikten med behandlingen er å normalisere søvnplanen din ved å justere kroppens klokke.

Legen din vil velge de beste behandlingene for symptomene og livsstilen din. Dette kan omfatte:

• Frem din interne klokke. Hver kveld legger du deg omtrent 15 minutter tidligere. Du vil også våkne litt tidligere hver dag.
• Forsinker den interne klokken. Også kjent som kronoterapi, innebærer denne metoden å forsinke leggetid 1 til 2,5 timer hver sjette dag. Dette gjentas til du kan følge en normal søvnplan.
• Sterk lysterapi. Etter å ha våknet vil du sitte i nærheten av en lysboks i 30 minutter. Eksponeringen om morgenlyset kan hjelpe deg med å sove raskere ved å fremme den interne klokken.
• Melatonintilskudd. Legen din kan ha deg til å ta melatonin, et hormon som styrer søvn-våknesyklusen din. Det beste beløpet og tidspunktet er forskjellig for hver person, så det er viktig å følge legens nøyaktige instruksjoner.
• Forbedre søvnhygiene. Gode ​​søvnvaner inkluderer å følge en vanlig søvnplan og unngå elektronikk før sengetid. Du bør også unngå disse tingene før du går i dvale:
  • koffein
  • alkohol
  • tobakk
  • kraftig trening

Vil en tenåring vokse ut av det?

Vanligvis vil en tenåring som har DSPS ikke vokse ut av den.

DSPS fortsetter ofte til voksen alder, så det må behandles aktivt.

Den første behandlingen vil justere kroppens klokke. Men for å opprettholde denne endringen, må du fortsette behandlingen.

Legen din kan forklare den beste måten å fortsette å behandle DSPS.

Bunnlinjen

Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en kroppsurforstyrrelse. Søvnsyklusen din er forsinket, så du kan ikke sovne før to eller flere timer etter den "normale" leggetiden.

DSPS er ikke det samme som å være en nattugle. Hvis du har DSPS, velger du ikke å holde deg oppe sent. Du kan ikke sovne selv når du er sliten.

Med legen din kan du få søvnen tilbake på sporet. Behandlingen tar sikte på å endre kroppsklokken din med sterkt lysterapi, melatonin og god søvnhygiene. Det kan også dreie seg om å justere søvn- og våkntiden.

DSPS er vanligst hos tenåringer, men det kan skje i alle aldre. Snakk med legen din hvis du eller barnet ditt har søvnproblemer.