For de fleste av oss er den eneste gangen vi sover i tilbakelent stilling når vi sovner mens vi ser på TV eller når vi er proppfulle i et fly. I tusenvis av år har det ligget å være liggende på en seng, matte eller til og med gulvet.
Å ligge i søvn gir mest mening for anatomien vår. Noen firbente dyr som sebraer og elefanter sover stående, men fordi vi bare har to ben, ville det være vanskeligere for oss å balansere mens vi er bevisstløse.
Liggende senker også pulsen og lar ryggene våre dekomprimere etter en dag med å stå og sitte.
Våre eldgamle forfedre hadde ikke muligheten til å sove i stoler - men hvis de gjorde det, ville det være noen fordel?
I noen situasjoner kan det være bedre for helsen din å sove mens du er tilbakelent enn å sove. I visse situasjoner vil du kanskje unngå det.
Potensielle fordeler med å sove i en hvilestol
Å sove i en hvilestol holder kofferten oppreist og luftveiene åpne. Å legge seg i en hvilestol kan være et bedre alternativ enn å sove i en seng i flere situasjoner.
Hjelper det symptomer på acid reflux?
Din nedre esophageal sphincter er en muskel i enden av spiserøret som fungerer som en inngangsport mellom spiserøret og magen.
For de fleste forblir denne ventilen lukket når du spiser mat. Imidlertid, hvis du har syre refluks eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), lukkes ikke denne muskelen helt og magesyre kan komme opp i spiserøret.
Den brennende følelsen forårsaket av denne reserven av syre er kjent som halsbrann.
Mange opplever halsbrann om natten, fordi når du legger deg, slutter tyngdekraften å skyve mageinnholdet fra spiserøret. Å sove i tilbakelent stilling kan bidra til å lette halsbrann ved å holde kroppen i en mer oppreist stilling.
I en studie i 2012 sammenlignet forskere symptomene på personer med nattlig syrerefleks under to forhold.
Den første dagen av studien sov folket i normal liggende stilling. De neste 6 nettene sov de med hevet hode med en 20 centimeter høy blokk.
Av de som avsluttet studien, hadde 65 prosent en reduksjon i antall søvnforstyrrelser etter å ha løftet hodet.
Reduserer det symptomer på søvnapné?
Den vanligste typen søvnapné er kjent som obstruktiv søvnapné. Under denne tilstanden blir musklene i halsen avslappet og blokkerer luftveiene. Det fører ofte til snorking, brå oppvåkning om natten og søvnighet om dagen.
Cirka 60 prosent av personer med obstruktiv søvnapné har også GERD. Det antas at obstruktiv søvnapné øker trykket i brysthulen din, noe som gjør acid reflux mer sannsynlig.
Å løfte hodet mens du sover, kan bidra til å lette og håndtere symptomer på søvnapné.
I en studie fra 2017 undersøkte forskerne effekten av en mild mengde hodehøyde på personer med obstruktiv søvnapné. Forskerne fant at en 7,5 graders høyde forbedret symptomene betydelig uten å påvirke søvnkvaliteten.
Studien nevner også at to eldre studier publisert i 1986 og 1997 fant at det å sove ved 30 grader og 60 grader også forbedret symptomer på søvnapné. Disse vinklene ligner mer på posisjonene til en hvilestol.
Hjelper det hvis du er gravid?
Å få tilstrekkelig søvn når du er gravid er enda viktigere enn vanlig. Imidlertid har mange gravide kvinner en økt risiko for å utvikle problemer som forstyrrer søvn, for eksempel:
- GERD
- obstruktiv søvnapné
- ryggsmerte
Det anbefales ikke at kvinner i andre eller tredje trimester sover på ryggen fordi vekten av fosteret kan komprimere en vene som kalles den nedre vena cava, som gir blod tilbake til hjertet fra underkroppen.
Denne kompresjonen kan føre til høyt blodtrykk og dårlig sirkulasjon til fosteret.
De fleste leger anbefaler å sove på siden når du er gravid.
Å sove på venstre side blir ofte ansett som ideell, siden det tar presset fra leveren. Hvis du synes det er ubehagelig å sove på siden, kan det være et alternativ å sove i en hvilestol.
Lindrer det ryggsmerter?
Noen mennesker med ryggsmerter opplever at det er lettere å komme inn og ut av en lenestol enn å komme seg ut og ut av sengen.
Hvis du sover i en lenestol, kan det være lurt å legge en pute bak korsryggen for støtte.
Sove i en hvilestol etter ryggoperasjon
Det kan være mer behagelig å sove i en hvilestol hvis du synes det er vanskelig å komme i seng etter operasjonen.
Å sitte i tilbakelent stilling er mindre belastende for ryggen enn å sitte i en oppreist stol. Det er imidlertid en god ide å sørge for at hvilestolen tilbyr tilstrekkelig ryggstøtte slik at du ikke sitter med en buet ryggrad og legger mer stress på ryggen.
Bivirkninger og forholdsregler for å sove i en hvilestol
Å sove i en hvilestol er generelt trygt. Det kan imidlertid øke risikoen for å utvikle flere komplikasjoner.
Pusteproblemer
Hvis øvre rygg er bøyd mens du sover, kan den blokkere luftstrømmen i lungene.
En tilbakelent stilling kan også forårsake blodbelastning i lungene og redusere mengden oksygen du kan puste inn.
Hvis du har lungeproblemer, kan det være lurt å konsultere lege før du regelmessig sover i en hvilestol.
Leddstivhet
Når du sover i en hvilestol, forblir knærne og hoftene dine bøyde hele natten. Over tid kan dette føre til stramme hofter, kalver og hamstrings, og kan påvirke kroppsholdningen din negativt.
Tette muskler kan også øke risikoen for å falle.
Dyp venetrombose
Å ha leddene bøyd og ubevegelig i flere timer hver natt kan øke sjansene for å utvikle dyp venetrombose (DVT).
DVT er en alvorlig blodpropp i en av de dype venene dine som kan være potensielt livstruende. Det forekommer vanligvis i bena dine, men kan også dannes andre steder.
Bruk av kompresjonssokker kan hjelpe deg med å redusere sjansene for å utvikle DVT.
Nedsatt sirkulasjon
Å sitte med bøyde knær over en lengre periode kan forringe funksjonen til blodårene i underkroppen.
Spesielt kan det blokkere blodstrømmen i arterien bak kneet, kalt popliteal arterie. Å holde beina rette når du sover i en hvilestol kan være bedre for sirkulasjonen enn å holde knærne bøyd.
Hvordan sove i en hvilestol
Når du sover i en hvilestol, er det lurt å sørge for at du har alt du trenger for å bli komfortabel på forhånd for å forhindre at du våkner gjennom hele natten.
Her er noen måter du kan forbedre søvnen på:
- Hvis stolen din er laget av lær, kan det være lurt å legge et laken over det for å unngå å svette.
- Sørg for at du har nok tepper til å holde deg varme hele natten.
- Hvis hodestøtten er hard, kan det være lurt å bruke en pute.
- Det kan være lurt å legge en pute bak nakken og korsryggen for ekstra støtte.
- Det kan være lurt å enten sove med bena støttet foran deg eller bruke kompresjonssokker for å forhindre blod i føttene.
Ta bort
Å sove i en hvilestol er generelt trygt.Hvis du synes det er behagelig, kan du sove i en hvilestol med liten risiko.
Personer med søvnapné, GERD eller ryggsmerter kan oppleve at de får en bedre natts søvn i en hvilestol enn en seng.
For å sikre at du får en behagelig natts søvn, prøv å ta med nok tepper for å holde deg varm gjennom natten og bruk puter for å støtte ryggen og nakken.
.jpg)
