Hjelper det å sette alarm 90 minutter før du trenger å våkne deg med å sprette ut av sengen med mer energi?
Søvn og jeg er i et monogamt, engasjert, kjærlig forhold. Jeg elsker søvn, og søvn elsker meg tilbake - hardt. Problemet er at mens vi alltid tilbringer minst åtte timer om natten sammen uten kamp, når ikke morgenen kommer, kan jeg ikke ta meg bort fra min friemann (er, pute), selv når jeg teknisk sett har fått nok søvn.
I stedet slumrer jeg (og slumrer og slumrer) til jeg står opp sent, og tvinger morgenrutinen inn i et kryptert sirkus av øyebogier, svampebad, kaffe på farten og truende tidsfrister. Så da jeg hørte det kunne være en bedre måte å avvenne meg fra morgenforbindelsen med søvn - med et 90-minutters snooze-hack - ble jeg fascinert.
Her er kjernen: I stedet for å bruke en halv til hel times søvn på å trykke på snooze-knappen igjen og igjen og slumre ned i det forskere kaller "fragmentert søvn" (som har konsekvenser for din evne til å fungere gjennom dagen), setter du to alarmer . Den ene er satt til 90 minutter før du vil våkne og den andre for når du faktisk vil våkne.
Teorien, forklarer Chris Winter, MD, medisinsk direktør for Sleep Medicine Center ved Martha Jefferson Hospital i Virginia, er at de 90 minuttene med søvn du får mellom snoozes, er hele søvnsyklusen, slik at du kan våkne etter din REM-tilstand, i stedet for under. Farvel døsighet.
Kan to alarmer virkelig hjelpe meg med å bryte opp med mitt (kodeavhengige) forhold til søvn? Jeg bestemte meg for å teste det ut i en uke.
Første dagen
Kvelden før satte jeg alarm klokka 06:30 og en annen klokken 08:00 - hele ni timer etter at jeg traff høyet. Da den første alarmen gikk, hoppet jeg rett ut av sengen fordi jeg måtte tisse.
Mens jeg straks gled tilbake mellom laken og sovnet, hadde jeg bare 86 minutter på meg til å få en hel syklus i, hvis REM-tilstanden min varte i 90 minutter. søppel.
Av hensyn til eksperimentet reiste jeg meg opp og inn i dusjen, og håpet at den grogheten jeg følte ville bli sliten. Men det gjorde det ikke før jeg var ferdig med den andre koppen kaffe.
Den andre dagen
Jeg hadde et frokostmøte den dagen, så jeg satte den første alarmen min klokken 05:30 og den andre klokken 07:00. Å våkne klokken 07.00 var en lek; Jeg hoppet ut av sengen, gjorde en rask strekkrutine på yogamatten min, og hadde til og med tid til å rette håret mitt før jeg gikk ut døren til møtet mitt.
Her er tingen ... Jeg kan ikke huske å høre og slå av alarmen 05:30 (bokstavelig talt null), selv om jeg er positivt at jeg satte den. Uansett var jeg energisk resten av morgenen, og følte meg generelt som en A + early bird.
Den tredje dagen
Akkurat som den første dagen i eksperimentet mitt, da min første alarm gikk, måtte jeg tisse. Jeg følte meg bra (si en 6 av 10) og klarte meg ikke slo i snooze da den andre alarmen min gikk klokka 8:00 Men jeg var bekymret for at jeg ødela eksperimentet ved bare å gi meg selv 80 til 85 minutter til REM i stedet for 90, så jeg ringte søvnekspert Winter for råd.
Det viser seg at 90 ikke er det magiske tallet.
"Det er en idé at alle sover i 90-minutters sykluser, men det er et gjennomsnitt, ikke en regel," sier Winter. “Det betyr at REM-syklusen din kan være lengre eller kortere enn 90 minutter. Så du skal ikke føle at du vil våkne og føle deg mer gjenopprettet hvis du våkner fem minutter senere eller tidligere. " Puh.
Så lenge jeg ikke våknet og følte meg utmattet - og det var jeg ikke - sa Winter ikke å bekymre meg for disse morgenpausene.
Den fjerde og femte dagen
I disse dager, mellom de to alarmklokkene, hadde jeg de villeste, mest detaljerte drømmene jeg kan huske å ha i hele mitt liv. På torsdag drømte jeg at jeg var en cowgirl ved navn Beverly som var en olympisk svømmer, og jeg hadde en kjæledyrhund som heter Fido som snakket russisk (seriøst). Så, på fredag, hadde jeg en drøm om at jeg flyttet til Texas for å bli en konkurransedyktig CrossFit-idrettsutøver.
Tilsynelatende har jeg noe uutnyttet atletisk potensiale - og et ønske om å utforske Sør - som drømmene mine oppfordrer meg til å undersøke? Interessant, Winter hadde faktisk foreslått at jeg førte en drømmejournal ved siden av sengen min denne uken fordi han trodde dette eksperimentet sannsynligvis ville påvirke drømmene mine.
Å drømme som dette betydde å våkne var alvorlig desorienterende. Begge dagene tok det meg fem minutter å komme ned fra “drømmehøyden” og samle meg selv.
Men når jeg først var opp, sovnet jeg ikke igjen! Så jeg antar at du kan si at hacket fungerte.
Den sjette dagen
Jeg hørte den første alarmen min klokka 07.00 og den andre alarmen min klokka 8.30, men jeg slumret lykkelig med sugeknappen til klokka 10.30 - det absolutt siste jeg kunne sove hvis jeg fremdeles ville gjøre meg vanlig, lørdag morgen 11 : 00 am CrossFit-klassen.
Jeg følte meg seriøst godt uthvilt, noe som var bra fordi jeg ikke hadde tid til å hente kaffe på vei til å trene. Men jeg gjorde trykk på snooze i hele to timer ... snakk om en fiasko.
Den siste dagen
Jeg sover vanligvis på søndager, men jeg hadde et par ting jeg ville sjekke av oppgavelisten min før jeg gikk på treningsstudioet. Så igjen, jeg satte min første alarm klokken 07.00 og den andre alarmen min klokka 8.30 etter å ha sovnet klokken 22.00. kvelden før var jeg oppe til og med den første alarmen gikk!
Jeg hadde startet butikk, drakk joe og svarte på e-post innen kl. 06. Selv om hacket ikke var årsaken, vil jeg kalle det en oppvekstgevinst.
Ville jeg si at det fungerte?
Mitt ukesforsøk på å avstå fra snooze-knappen var definitivt ikke nok til å frita meg fra min kjærlighet til Zzzville. Men 90-minutters alarmhack gjorde hindre meg i å slå snooze hver dag, men en (og det var en lørdag, så jeg vil ikke være for tøff mot meg selv).
Selv om jeg ikke på magisk vis ble en morgenperson etter å ha prøvd hacket, lærte jeg at det var en hovedfordel med å våkne opp første eller andre gang: mer tid på dagen for å få jobben gjort!
Fremover kan jeg ikke love at dvalene mine er permanent bak meg. Men dette hacket viste meg at jeg kan bryte med snooze-knappen og fortsett kjærlighetsforholdet mitt med søvn.
Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørmeløpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velvære forfatter. Hun har kjørt pendlingen i to uker, prøvd hele 30-utfordringen og spist, drakk, pusset med, skrubbet med og badet med kull - alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkepresse eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.
-hemorrhoids.jpg)
