Hvordan holder du på under COVID-19-utbruddet?
Vanlige svar i disse dager inkluderer:
- Jeg friker ut.
- Jeg holder det knapt sammen.
- Jeg mister det.
Så hvis du kan forholde deg til stress, frykt og angst for det nye coronaviruset og forandringene det er gjort i våre liv, er du ikke den eneste.
På global skala påvirker denne pandemien vårt sosiale liv, vår mentale helse, våre søvnmønstre og mer. Du føler deg kanskje redd for deg selv, dine nærmeste, jobben din eller huset ditt.
Det er en mye å bære.
Og på toppen av det hele, når du følger CDCs anbefalte retningslinjer for fysisk eller sosial distansering, kan du også miste noe av samfunnsbåndet og sosial støtte som ellers kan hjelpe deg gjennom en så stressende tid som denne.
Her er litt hjelp.
Ikke alle de følgende strategiene vil fungere for hver person, men hvis du holder disse ressursene i verktøykassen din, er det en god sjanse for at du utvikler en solid plan for å støtte deg selv fremover.
Hvis du er ensom
Kronisk ensomhet kan påvirke din mentale helse, og det er vanskelig å unngå mens du er i isolasjon eller er under karantene.
Lær om hvordan ensomhet kan påvirke deg og hva du kan gjøre med det:
- Hvordan en chat-app kan bidra til å lindre ensomhet under COVID-19-utbruddet
- 20 måter å bli mer behagelig å være alene
- 6 måter å #BreakUp med ensomhet
- En guide til sex og kjærlighet i COVID-19s tid
Hvis du er stresset eller engstelig
Hva hjelper deg med å roe deg ned når du føler at stress tar over? Disse ressursene kan hjelpe deg med å finne flere svar.
For den siste nyhetssyklusen
- Tender til din mentale helse under COVID-19-utbruddet
- 9 Ressurser for å takle Coronavirus-angst
- Er min angst rundt COVID-19 normal - eller noe annet?
- 4 tips for å håndtere angsten din i usikre tider
- Overskrift Stresslidelse: Når nyheter er dårlige for helsen din
For lettelse akkurat nå
- 8 pusteøvelser for å prøve når du føler deg engstelig
- Hvordan lage en kroppsskanningsmeditasjon (og hvorfor du bør)
- 14 Mindfulness-triks for å redusere angst
- 7 måter å oppnå ‘Emosjonell katarsis’ uten å ha en smelting
- 17 strategier for å takle stress på 30 minutter eller mindre
For løpende støtte
- Produktiviteten din bestemmer ikke verdien din. Slik lar du det synke inn
- Årets beste meditasjonsapper
- 6 Øvelser for angstlindring og avspenning
Hvis du får panikk
Stress er en ting, men panikk er et helt annet dyr. Hvis du blir overveldet av en bølge av frykt, kan disse hjelpe:
- Hvordan stoppe et panikkanfall: 11 strategier
- 7 trinn for å få deg gjennom et panikkanfall
- Hvordan hjelpe noen som får et panikkanfall
- Hva du skal gjøre når tankene dine løper
- 15 måter å roe deg ned på
Hvis du er deprimert
Ofte kommer depresjon med isolasjon. Hvis du allerede lever med depresjon, kan denne gangen gjøre det verre - men det er ting du kan gjøre for å føle deg bedre.
- Isolasjon kan forårsake depresjon. Slik unngår du å spiralisere mens du skjuler deg på plass
- 8 måter å komme seg ut av sengen når depresjon holder deg nede
- Hvordan bekjempe depresjon naturlig: 20 ting å prøve
- 10 ting å gjøre når du ikke vil gjøre noe
- 9 matvarer som kan løfte humøret ditt
Hvis du har problemer med å sove
Søvn kan hjelpe immunforsvaret ditt, men det er ikke lett å få en fredelig natts søvn med COVID-19 i tankene.
- Stress om COVID-19 som holder deg våken? 6 tips for bedre søvn
- 17 påviste tips for å sove bedre om natten
- 8 hjemmemedisiner for søvnløshet
- En avslappende yogarutine for søvnløshet
- Årets beste søvnløshetsapper
Hvis helsemessige forhold blusser opp
OCD, helseangst, PTSD og andre forhold kan aktiveres når du bekymrer deg for pandemien og sitter hjemme med tankene dine.
Her er noen spesifikke ressurser bare for deg:
- 7 tips for å takle Coronavirus-frykt mens du er kronisk syk
- 6 spørsmål å stille legen din om COVID-19 og kronisk sykdom
- Hvordan håndtere helseangst under COVID-19-utbruddet
- Jeg har OCD. Disse 5 tipsene hjelper meg å overleve coronavirusangsten
- Hvordan håndtere spiseforstyrrelse i karantene
- 5 påminnelser for personer med spiseforstyrrelser under COVID-19-utbruddet
- Den livsforandrende magien med å akseptere at det alltid vil være en rot
Hvis du vil komme i bevegelse
Mens trening kan hjelpe din mentale helse, er det best å unngå å gå på treningsstudioet under COVID-19-utbruddet. I stedet kan du prøve disse hjemmetreningene og milde humørsvingende bevegelsene.
- 3 enkle måter å holde seg aktiv mens du sitter fast hjemme
- Yoga for ro: 5 poser for å lindre stress
- Unngå treningsstudioet på grunn av COVID-19? Hvordan trene hjemme
- 30 trekk for å få mest mulig ut av din hjemme-trening
- Cardio hjemme: 19 øvelser for hvert treningsnivå
Hvis du jobber hjemmefra
Har du gått over til å jobbe eksternt? Å jobbe hjemmefra kan ha sine utfordringer, spesielt rundt stress og din mentale helse.
- COVID-19 og arbeid hjemmefra: 26 tips for å guide deg
- Hvordan ta vare på din mentale helse når du jobber hjemmefra
- 5 måter å skape et sunt og produktivt arbeid hjemmefra miljø
- Arbeide hjemmefra og depresjon: hvorfor det skjer og hvordan man skal takle det
- 9 nyttige tips når du arbeider hjemmefra, utløser depresjonen din
- 33 sunne kontorsnacks som holder deg energisk og produktiv
Hvis du er rastløs
Hyttefeber, noen? For noen mennesker er det å holde seg opptatt en måte å håndtere de psykiske helseeffektene av stress og isolasjon på.
Prøv disse ressursene:
- Hyttefeber: hvorfor det skjer og 7 måter å håndtere
- Hvordan lage daglige og ukentlige rutiner som skjerm på plass drar på
- 5 tips for hyttefeber under skjulestedet ditt
- Hvordan hagearbeid hjelper med å lindre angst - og 4 trinn for å komme i gang
- DIY-terapi: Hvordan håndverk hjelper din mentale helse
- Hvordan et kjæledyr kan hjelpe deg mens du skjuler deg på plass
Hvis du har barn
Det er ikke lett å ha en hel husholdning som arbeider med stress under samme tak. Hvis du er foreldre, kan disse ressursene være nyttige for deg og barna dine:
- De 15 beste online ressursene for barn mens de er på plass
- Arbeide hjemme og foreldre: Taktiske og emosjonelle tips for foreldre
- Hvordan snakke med barna dine om COVID-19-utbruddet
- Angst gjennom taket? Enkle, stressreduserende tips for foreldre
- 6 beroligende yogastillinger for barn som trenger en chill-pille
- Mindfulness for Kids: fordeler, aktiviteter og mer
- 10 tips for å få barna til å sove
- Holder barna opptatt når du sitter fast hjemme: 12 ideer
Hvis du kan bruke en henting
Noen ganger er det bare ingenting som å skyve i riktig retning for å gi optimismen et løft.
- Fortau kritt, musikk og bamser: Hvordan folk løfter andres ånder under COVID-19
- Hvordan hacke hormonene dine for bedre humør
- 7 måter å øke optimismen og redusere angsten hver dag
- Positiv selvsnakk: Hvordan endre den indre stemmen din
Hvis du trenger å nå ut for støtte
Du kan være isolert hjemme, men det er fortsatt et alternativ å få hjelp fra andre.
- 5 apper for mental helse som hjelper deg gjennom Coronavirus-låsing
- 7 tips for å få mest mulig ut av online terapi under COVID-19-utbruddet
- Terapi på et budsjett: 5 rimelige alternativer
- 10 måter å nå ut i en psykisk helsekrise
- Mental Health Resources: Typer og alternativer
Takeaway
Forhåpentligvis kan denne ressursveiledningen minne deg på at du ikke trenger å bære denne belastningen alene, og at du ikke trenger å gjette vill gjetninger om hvordan du skal håndtere den.
Det er ekte, vitenskapelig støttede, ekspertgodkjente måter å navigere øyeblikk av stress, isolasjon, søvnløshet og mer.
Du er også en ekspert i ditt eget liv når det gjelder dine behov og hvordan du har forvitret tunge tider før.
Så hold disse ressursene tilgjengelig, referer til dem så ofte du trenger, og gi deg selv tillatelse til å ta godt vare på deg selv i løpet av denne prøvetiden. Du fortjener all forsiktig omsorg du kan få.
Maisha Z. Johnson er en forfatter og talsmann for overlevende av vold, folk i farger og LGBTQ + -samfunn. Hun lever med kronisk sykdom og tror på å hedre hver persons unike vei til helbredelse. Finn Maisha på nettstedet hennes, Facebook, og Twitter.
