Du trodde aldri du ville passe stereotypiene for graviditet. Men her er du og ønsker iskrem så intenst at du er i ferd med å sende partneren din ut til matbutikken midt på natten for å hente en halvliter myntesjokolade.
Clichés til side, iskrem er et ganske vanlig graviditetsbehov - med eller uten sylteagurk.
Fristet til å bare gi seg i fristelsen og chow ned hele halvliter i en sittende? Hold litt igjen.
"Å spise for to" er litt av en feilaktig navn. Mens du spiser is når gravid er bra, er det også viktig å holde trangene i perspektiv og sørge for at du hengir deg på en rimelig måte. Her er hva du trenger å vite.
Årsaken bak begjæret
Hvorfor virker iskrem så utrolig uimotståelig for så mange gravide mennesker? Eksperter spekulerer i at hormonelle endringer kan generere noen av disse trangene. Du kan furu etter bestemte matvarer så intenst at du føler at du ikke kan hvile før du tilfredsstiller det ønsket.
Ikke alle opplever graviditetsrelatert matbehov, men mange av dem gjør det. Forskning antyder at et sted mellom 50 og 90 prosent av kvinnene i USA rapporterer om behov for spesifikk mat mens de er gravide.
Cravings har en tendens til å dukke opp på slutten av første trimester, og de treffer ofte sin topp en gang i andre trimester. Cravings avtar ofte når du nærmer deg leveringsdatoen.
Sikkerhet ved å spise iskrem når du er gravid
La oss prate om iskremsikkerhet i noen minutter. Før du graver skjeen ned i den haugen med kald, søt lykke, bør du vurdere hva du er i ferd med å konsumere. Hvilke typer is er dine beste spill?
Butikk-kjøpt is
Generelt sett bør iskrem som du kjøper i din lokale dagligvarebutikk eller store butikk være helt trygt for deg å spise.
Hvis du blir fristet av myk serveringsmaskinen på en lokal restaurant, bør det også være greit, så lenge isen er laget av pasteurisert melk. (Prosessen med pasteurisering vil drepe potensielt skadelige bakterier som kan lure i melken som isen er laget av.)
Hjemmelaget iskrem
Hjemmelaget is, så fristende det kan være, kan være litt mer risikofylt. Hvis den inneholder rå egg, bør du sannsynligvis unngå det. De rå eggene kan utgjøre en risiko for salmonellaforgiftning, og du vil ikke åpne deg selv for den muligheten mens du er gravid.
Smaker å unngå
Hvis din favoritt smak er jordbær eller mynte sjokoladebrikke, kan du fortsette å hengi deg uten problemer. (Vel, innenfor grunn, uansett.)
Men det kan være lurt å unngå iskrem som inneholder koffein, som kaffe-smaksatt iskrem, hvis du allerede bruker koffein i andre former. Grønn te inneholder faktisk også koffein, så det kan være en annen smak å hoppe over eller begrense.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler ikke mer enn 200 milligram koffein per dag for gravide mennesker. Så ekvivalenten med koffein i ca. 1 til 2 kopper kaffe er sannsynligvis trygg under graviditet - enten du bruker det i form av kaffe, kaffeis eller te er det virkelig opp til deg. Husk imidlertid at kaffeis inneholder betydelig flere kalorier og tilsatt sukker.
Hensyn å huske på
Som vi nevnte tidligere, antar mange at du kan spise så mye du vil når du "spiser for to." Men faktisk er det ikke en god ide å kaste forsiktighet mot vinden når det gjelder kalorier når du er gravid.
I gjennomsnitt må du konsumere 340 kalorier ekstra per dag i andre trimester og 450 kalorier ekstra per dag i tredje trimester. (Legg merke til at vi ikke nevnte første trimester - det er fordi med mindre legen din forteller deg noe annet, trenger du vanligvis ikke noen ekstra kalorier den gangen.)
Hvis du blir vant til å spise en hel halvliter iskrem hver natt før sengetid - og det er så enkelt å gjøre det - bruker du kanskje mye mer kalorier enn du skjønner (eller trenger).
En halvliter iskrem inneholder vanligvis fire porsjoner, og kaloritallet kan øke raskt hvis du ikke legger lokket på igjen etter en servering. Faktisk kan en halvliter premium isen din inneholde så mange som 1000 kalorier eller mer!
Risiko og bivirkninger ved å spise iskrem under graviditet
Selv om det noen ganger er sunt å nyte en søt godbit under graviditeten, kan inntak av for mange kalorier føre til overdreven vektøkning og andre helsekomplikasjoner som kan påvirke helsen din og babyens helse negativt.
Å få for mye vekt under graviditet har vært knyttet til en større risiko for svangerskapsdiabetes, en tilstand der kroppens celler har problemer med å produsere og bruke hormonet insulin effektivt.
Svangerskapsdiabetes kan øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og en svært alvorlig tilstand som kalles preeklampsi.
Svangerskapsdiabetes kan også utgjøre noen helserisiko for babyen din, for eksempel:
- tidlig levering
- pusteproblemer
- lave blodsukkernivåer rett etter fødselen
Også babyer født til mødre med svangerskapsdiabetes er mer sannsynlig å være større, noe som noen ganger kan forårsake vanskeligheter med fødselen.
Anbefalinger for å spise iskrem når du er gravid
Det er best for gravide (og ikke-gravide) mennesker å nyte iskrem som en godbit, ikke som et kostholdsstift. Det er fordi mest iskrem inneholder mye tilsatt sukker og kalorier. Å konsumere for mange sukkerholdige, kalori-lastede godbiter er ikke bra for noens helse.
Selv om iskrem inneholder næringsstoffer som er essensielle under graviditet, for eksempel kalsium, bør det ikke stole på det som en sunn kilde til slike næringsstoffer.
Hvor mye kalsium trenger du? ACOG anbefaler 1000 milligram kalsium per dag for kvinner i alderen 19-50 år.
Du kan absolutt få noe av det kalsiumet med iskrem. Kalsiuminnholdet i forskjellige smaker og merker kan variere - 100 gram iskrem kan inneholde mellom 99 og 128 milligram kalsium.
Men hvis kalsium er rettferdiggjørelsen din, husk bare: Du kan også stole på andre kalsiumrike matvarer, som inkluderer brokkoli, sardiner, chiafrø, ost, usøtet yoghurt, pintobønner, spinat og mandler.
Takeaway
En liten iskrem vil ikke skade deg eller babyen din - bare ikke overdriv.
Som med det meste innen ernæring, er moderering nøkkelen. Prøv å konsumere et svangerskapsdiett rikt på næringstett mat, inkludert sunt fett, mettende proteiner og fiberfylte råvarer.
Kos deg med is som andre sukkerholdige godbiter: innimellom og i små mengder. Hvis du lurer på hvor mye iskrem som er for mye, kan du jobbe med en registrert diettist for å finne et sunt kostholdsmønster som gir rom for favorittmatene dine for å fremme en sunn graviditet.
.jpg)
