6 øvelser for å behandle (og forebygge) hemoroider

Minst en gang i ditt voksne liv kan du utvikle hemoroider. Heldigvis er det øvelser du kan gjøre for å behandle og forhindre disse hovne venene rundt eller i anusen.

Regelmessig trening kan også bidra til å forbedre fordøyelseshelsen din og oppmuntre til regelmessig avføring.

Les videre for å oppdage seks øvelser som er målrettet mot rektalt vev sammen med mage- og lukkemuskulaturen for å lindre hevelse og betennelse. Vi gjennomgår også hjemmemedisiner og livsstilstips du kan bruke til å behandle og håndtere symptomene dine.

Øvelser for å behandle og forebygge hemoroider

Disse seks øvelsene kan bidra til å behandle og forhindre hemoroider.

1. Bekkenbunnssammentrekning

Styrking av bekkenbunnsmusklene kan gjøre det lettere å få avføring, slappe av i anal lukkemuskelen og forhindre belastning.

1. Legg deg på ryggen eller sitte.
2. Samle anal anal muskler som om du hindrer deg i å slippe gass.
3. Hold denne sammentrekningen i 5 sekunder.
4. Slapp av i 10 sekunder.
5. Gjenta 5 ganger.
6. Gjenta, men bruk bare halvparten av styrken.
7. Klem og slapp av musklene så fort du kan.
8. Fortsett så lenge som mulig.
9. Gjør denne sekvensen 2 til 4 ganger i løpet av dagen.

2. Dyp pusting

Denne øvelsen hjelper til med å lindre muskelspenning i bekkenbunnen og fremme avslapning.

1. Sett deg rett opp og legg hendene over midjen på hver side av nedre ribbe bur.
2. Pust dypt inn i magen med hver inhalasjon, slik at magen din utvides.
3. Trekk navlen mot ryggraden hver gang du puster ut.
4. Fortsett i opptil 5 minutter.

3. Child's Pose (Balasana)

Denne posituren hjelper til med å øke sirkulasjonen rundt anusen og lindre forstoppelse mens du slapper av korsryggen, hoftene og bena. Det sies å gi en massasje til dine indre organer. For å øke trykket til underlivet, legg knyttnevene eller de stabile håndflatene på dette området.

1. Start på hender og knær.
2. Len deg tilbake og legg hoftene på hælene.
3. Forleng armene dine foran deg eller slapp av ved siden av kroppen din.
4. Hvil i denne stillingen i opptil 5 minutter.

4. Legs Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)

Denne asanaen kan øke sirkulasjonen til anusen din mens du lindrer ubehag og irritasjon.

1. Sett deg med høyre side ved siden av en vegg.
2. Legg bena opp på veggen og legg deg på ryggen.
3. Plasser armene i en hvilken som helst behagelig stilling eller gi deg en mild magesmassasje.
4. Hold denne posisjonen i opptil 15 minutter.

5. Vindavlastende stilling (Pawanmuktasana)

Denne stillingen gir press på magen, noe som kan bidra til å forbedre fordøyelseskomforten. Det hjelper også med å slappe av musklene i magen, baken og anus. For å utdype strekkingen, løft hodet og stikk haken i brystet.

1. Ligg på ryggen.
2. Bøy det ene eller begge knærne og trekk dem inn mot brystet.
3. Legg hendene rundt leggen, klem hendene eller hold motsatte albuer.
4. Hold denne posisjonen i opptil 1 minutt.

6. Bundet vinkelposisjon (Baddha Konasana)

Denne posituren kan styrke og forbedre fleksibiliteten i indre lår, lyske og knær. Det kan også bidra til å stimulere mageorganene og berolige fordøyelsessmerter.

1. Sett deg med sittebenene på en pute, blokk eller brettet teppe.
2. Plasser sålene på føttene sammen og knærne ut.
3. Flett fingrene dine rundt tærne når du forlenger ryggraden.
4. Hold deg i denne stillingen i opptil 1 minutt.

Er det øvelser du bør unngå når du har hemoroider?

Unngå anstrengende eller kraftig trening, spesielt de som legger press på magen, anale området eller hemoroider. Denne typen aktiviteter kan gjøre symptomene dine verre og forårsake smerte, irritasjon eller blødning.

Øvelser som skal unngås inkluderer:

• situps
• knebøy og lignende bevegelser
• vektløfting
• sykling
• hesteridning
• roing

Andre rettsmidler for behandling og forebygging av hemoroider

Du kan bruke noen hjemmemedisiner og livsstilstips for å behandle og forhindre hemoroider. Disse tipsene kan også hjelpe deg med regelmessig avføring.

• Hold deg aktiv med kardiovaskulær trening som tredemølle eller elliptisk trening, svømming og jogging.
• Hold det berørte området tørt og rent. Klapp tørk eller bruk en hårføner.
• Når det er mulig, sett deg på en pute eller pute.
• Bruk reseptfrie (OTC) aktuelle behandlinger som hydrokortison eller hemorroide krem.
• Bruk trollhassel, aloe vera eller en bedøvende salve som inneholder lidokain for å berolige det berørte området.
• Soak i et sitzbad i 15 til 20 minutter av gangen. Gjør dette et par ganger om dagen eller etter at du har avføring.
• Ta et Epsom saltbad eller bruk en Epsom saltpasta.
• Bruk varmt vann til å rengjøre analområdet mens du bader eller dusjer. Unngå å bruke såpe.
• Bruk vann eller våtservietter i stedet for toalettpapir.
• Bruk en kald kompress eller en håndkleinnpakket ispose.
• Unngå å stå eller sitte i lengre perioder. Dette inkluderer å sitte på toalettet.
• Ta OTC smertestillende midler som paracetamol, aspirin eller ibuprofen.
• Unngå å anstrenge eller holde pusten mens du går over avføringen.
• Drikk mye vann.
• Spis rikelig med fiberrike matvarer, inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Ta en OTC avføringsmykner.
• Bruk løstsittende klær laget av naturlige fibre.
• Opprett en vanlig tarmrutine og gå på do så snart du opplever trang.
• Prøv å håndtere stresset ditt for å forbedre fordøyelseshelsen.

Når skal jeg oppsøke lege

Mens du kan behandle hemoroider alene, er det viktig å være oppmerksom på visse symptomer som kan føre til legetid.

Ta kontakt med lege hvis hemoroider ikke blir bedre etter en ukes behandling, eller hvis du opplever blodig avføring eller endetarmsblødning. Legen din vil avgjøre om blødningen er fra hemoroider eller en mer alvorlig tilstand.

Rektal blødning kan skje på grunn av kolorektal eller anal kreft, spesielt hvis det er ledsaget av endringer i tarmvanene, inkludert fargen og konsistensen på avføringen.

Hvis du har en hemorroide som utvikler seg raskt eller er ekstremt smertefull, kan det være et tegn på en blodpropp som har utviklet seg inni. For å få mest mulig lettelse må du fjerne blodproppen i løpet av de første 48 timene.

Søk øyeblikkelig nødhjelp hvis du:

• opplever alvorlig eller langvarig rektal blødning
• føle seg svimmel, eller svimmel
• har anal smerter som blir verre, sprer seg eller kommer med feber, frysninger eller anal utflod

Ta bort

Enten du har hemorroider for første gang eller gjentatte oppblussinger, kan du håndtere symptomene dine og forhindre fremtidige forekomster med endringer i kosthold, treningsplan og livsstil.

Snakk med en lege for å finne ut om det er noen underliggende årsaker til hemorroider og for å diskutere en passende behandlingsplan.