Sex er et naturlig menneskelig ønske. Mange liker fysisk intimitet og vil ha mer av det. Sex med nye eller flere partnere, forskjellige typer sex, bedre sex med din nåværende partner - alt er helt normale mål.
Likevel, noen ganger kan det føles som om det er lettere å fantasere om å forbedre sexlivet enn gjort.
Visst, du kan finne mange praktiske guider som tilbyr fysiske tips for bedre sex til mennesker av noe kjønn eller anatomi.
Men god sex involverer ikke bare kroppen din. Følelsene og stemningen din spiller også en ganske stor rolle.
Som andre aspekter av velvære, er god seksuell helse avhengig av kropp og kropp-forbindelse.
Hva er det korte svaret?
Denne interaksjonen mellom sinn og kropp kan ha noen betydelige implikasjoner for følelsesmessig og fysisk helse, både inn og ut av soverommet.
Positive følelser som glede, avslapning og spenning bidrar til å øke fysisk glede og tilfredshet.
Samtidig kan distraksjon, irritabilitet og stress legge seg i kroppen din, noe som påvirker din evne til å være til stede og nyte opplevelser - fra G- til X-rangert - når de kommer.
Her er de gode nyhetene om sinn-kroppsforbindelsen: Forbedringer i det ene området gir ofte lignende forbedringer i det andre.
Med andre ord, økt emosjonell bevissthet kan bare hjelpe deg med å få det beste sexet i livet ditt. Å pleie denne forbindelsen kan ta litt arbeid, men disse tipsene kan hjelpe deg i gang.
Start med å dyrke oppmerksomhet
Mindfulness refererer til din evne til å være til stede i øyeblikket.
Robyn Garnett, LCSW, en psykoterapeut basert i Long Beach, California, som spesialiserer seg på sexterapi, beskriver mindfulness som "å være fullt engasjert i en aktivitet, fullt ut oppleve øyeblikket med fysiske sanser i stedet for det tenkende sinnet."
Du kan sikkert forestille deg hvordan mangel på oppmerksomhet kan forringe en sexy opplevelse.
Du kan for eksempel prøve å holde deg fokusert, men tankene om den midtveisperioden du trenger å studere for, haugen med oppvasken i vasken, eller hvor tidlig du må opp om morgenen fortsetter å krype inn.
Denne fragmenterte bevisstheten er utrolig vanlig, men å lære å øke observasjonskreftene i andre områder av livet kan hjelpe deg med å overvinne den.
Når du går om dagen, vær mer oppmerksom på kroppen din. Hvordan har du det når du trener? Spis frokost? Gå til jobb? Gjør plikter?
Legg merke til de fysiske og følelsesmessige opplevelsene som dukker opp. Hva føles bra? Ikke så bra? Hvis tankene dine begynner å vandre bort fra aktiviteten, må du forsiktig føre dem tilbake til det du gjør.
Mange synes meditasjon og yoga gjør det lettere å komme i harmoni med følelser og øve oppmerksomhet gjennom dagen.
Hvis du har problemer med å utvide bevisstheten din alene, kan det hjelpe å prøve disse velværepraksisene.
Det kan ta litt tid å få tak i oppmerksomhet, men den økte selvbevisstheten som utvikler seg som et resultat, kan legge til rette for større forbindelse under sex.
Ta hensyn til dine behov
Generelt sett betyr flott sex at alle involverte får dekket sine behov på et eller annet nivå.
Det er greit å ønske å glede partneren din (e), men du bør også ha en ide om hva du nyte og ønsker fra et seksuelt møte.
Å være til stede under seksuelle møter, enten det er solo, partner eller flerpartner, kan hjelpe deg med å legge merke til:
- hvilke typer berøring som føles best
- hvordan kroppen din føles fra øyeblikk til øyeblikk (la deg bevege deg naturlig)
- støyene du og partneren din lager (ikke vær redd for å lage støy, selv når du er alene!)
- hvordan pusten og bevegelsene dine setter fart og bremser (ta deg tid til å kose deg i stedet for å skynde deg mot klimaks - med mindre det er det du liker!)
Når noe føles bra, ikke vær sjenert over å snakke. Å diskutere hva du liker og vil ha mer av kan styrke forbindelsen din og føre til enda bedre sex.
Det samme gjelder ting du ikke elsker. Å delta i aktiviteter du ikke liker, bare til fordel for en partner, kan føre til frakobling (eller frykt) under sex.
Husk også: God sex krever ikke alltid en partner. Å utforske seksuelle interesser gjennom onani kan faktisk hjelpe deg å bli mer komfortabel med dine ønsker.
Det blir mye lettere å kommunisere med partnere når du vet nøyaktig hva du liker - hvis du velger å dele med en partner, altså. Ensom sex kan være like oppfyllende!
Husk at forholdets helse spiller en rolle
Først og fremst kan du ha fantastisk sex uten å opprettholde et romantisk forhold.
(Når det er sagt, hvis du har prøvd ikke-strenget sex og synes det mangler noe, er det verdt å vurdere at du kanskje trenger mer følelsesmessig forbindelse.)
Hvis du er i et forhold vil du ta hensyn til måtene stress og konflikt kan påvirke ikke bare individuell velvære, men også partnerinteraksjoner.
Det er ofte lettere å gjenkjenne alvorlige problemer som truer forholdet ditt, men mindre bekymringer kan også bygge opp, noe som gir bekymring og angst.
Hvis du ikke vet hvordan du skal ta opp disse problemene, kan selv mindre problemer føre til belastning og påvirke det generelle følelsesmessige velvære over tid.
Disse effektene kan gjøre det mer utfordrende å få kontakt med partneren din og nyte intimitet.
Hvis du sliter med å få kontakt med partneren din - fysisk eller følelsesmessig - parrådgivning kan tilby et trygt, domsfritt rom for å utforske problemet og jobbe med sunn, produktiv kommunikasjon.
Lytt til kroppen din
Opphisselse tar tid og krefter for mange mennesker. Noen dager kan du bare ikke føle det (helt normalt, i tilfelle du lurte på). Uansett vil du kanskje fortsette med det uansett.
Kanskje du ikke får mange sjanser til å ha sex og tenker at du bør få mest mulig ut av det, eller kanskje du ikke vil svikte partneren din.
Husk imidlertid at kroppen din vanligvis vet hva den snakker om.
Husk at sinnet og kroppen din fungerer sammen, så det å ende på å knytte seg tett når du er drenert, sliten, vond eller dårlig har ikke ender.
I stedet for å engasjere deg fullstendig med partneren din, kan du bli distrahert, legge merke til fysisk ubehag eller irritasjon over å bli berørt på en bestemt måte, eller har problemer med å opprettholde opphisselse og få en orgasme.
De gode intensjonene dine kan til og med utløse konflikter hvis partneren din merker at du er mindre enn entusiastisk.
Det er alltid bedre å kommunisere i stedet for å prøve å tvinge et humør du ikke føler. Du kan fremdeles kose deg uten å ha sex.
Faktisk, forklarer Garnett, å utforske ikke-seksuelle aktiviteter sammen kan fremme en mer meningsfull forbindelse som igjen kan føre til et forbedret seksuelt forhold.
Ikke glem: En seksuell partner som ikke respekterer dine fysiske behov og prøver å presse deg til å ha sex uansett er ikke en verdt å beholde.
Snakk med en sexterapeut
Sexterapi kan høres litt skremmende ut når du ikke vet hva du kan forvente, men det er i utgangspunktet bare snakketerapi.
"Det gir deg rom for å diskutere bekymringer og potensielle barrierer åpent, slik at du bedre kan forstå dine egne behov," sier Garnett.
"Noen ganger kommer manglende evne til å nyte sex til en misforståelse av din egen kropp, så psykoedukasjon er ofte der samtalen starter," sier hun.
Garnett forklarer at mens sexterapeuten din kan foreslå aktiviteter du kan prøve utenfor terapi, alene eller sammen med en partner, innebærer ikke sexterapi berøring eller demonstrasjoner.
Ditt primære mål i sexterapi er å utforske eventuelle problemer som kan påvirke sexlivet ditt, for eksempel:
- psykiske helsesymptomer og deres underliggende årsaker
- kjønnsdysfori
- kroppsbilde bekymringer
- uadressert seksuelt misbruk eller vold
- bivirkninger av antidepressiva eller andre medisiner
- ubehandlede helseproblemer, som kan kreve henvisning til helsepersonell
Selv om symptomer på psykisk helse kan påvirke seksuell lyst og bidra til vanskeligheter med å nyte intimitet, er det motsatte også sant.
Hvis du synes intimitet er utfordrende, uansett årsak, kan du bli engstelig når du tenker på sex eller føler deg så lav at opphisselsen din suser ut.
Dette kan skape en ubehagelig syklus. Ikke bare hvis du går glipp av fordelene med sex, reduserer humøret ditt ytterligere, du kan legge merke til spenning mellom deg og partneren din hvis du ikke kommuniserer det du føler.
En profesjonell kan hjelpe deg med å ta et helhetlig blikk på utfordringene på alle områder av livet, fra arbeidsspenning og søvnproblemer til normale livsendringer, og vurdere hvordan de kan holde deg tilbake fra et mer tilfredsstillende sexliv.
Bunnlinjen
Bedre sex kan ikke skje over natten, men dedikert innsats for økt oppmerksomhet kan hjelpe deg med å bruke sinn-kropp-lenken for å forbedre selvbevisstheten.
Denne sterkere forbindelsen i deg selv kan bane vei mot en kraftig, dypere tilfredsstillende seksuell forbindelse med andre.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
