Oversikt
Å henge opp ned kan være en morsom aktivitet. Det kan til og med få deg til å føle deg som et barn igjen, spesielt hvis du prøver det på apenbarene. Men noen voksne i dag øver på å henge opp ned av en annen grunn.
Inversjonsterapi er en form for fysioterapi som kan hjelpe med ryggsmerter. Målet er å henge opp ned og strekke ut ryggraden. Mange sverger til det. Men vitenskapelig forskning er blandet med hensyn til effekten av å henge opp ned for å lindre smerte.
Flere studier er nødvendige for å bekrefte om hengende opp ned gir noen reelle helsemessige fordeler.
Fordeler med å henge opp ned
Målet med inversjonsterapi er å reversere tyngdekompresjonen på ryggraden. Det gjøres vanligvis på et inversjonstabell. Disse bordene har ankelholdere og kan justeres til forskjellige posisjoner som vipper deg bakover, inkludert en der du er helt opp ned.
Dette kan strekke ut ryggraden og redusere trykket på skivene og nerverøttene. Det kan også øke avstanden mellom ryggvirvlene. Potensielle fordeler med å henge opp ned under inversjonsterapi inkluderer:
- kortsiktig lindring fra ryggsmerter, isjias og skoliose
- forbedret spinal helse
- økt fleksibilitet
- redusert behov for ryggkirurgi
Men husk at det er lite bevis for å sikkerhetskopiere effekten av disse fordelene. Studier har heller ikke bekreftet fordelene med å henge opp ned ennå. De fleste studiene hittil har vært i liten skala.
Som med andre alternative terapier som akupunktur eller cupping, er resultatene av inversjonsterapi forskjellige for alle. Mer forskning er nødvendig.
Risiko
Inversjonsterapi er ikke trygt for alle. Mens du henger opp ned i mer enn noen minutter, øker blodtrykket ditt. Hjerteslag bremser også. Det er også økt trykk på øyet. Unngå inversjonsterapi hvis du har:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- glaukom
- rygg eller beinbrudd
- osteoporose
- brokk
Å henge opp ned er heller ikke trygt hvis du er overvektig, overvektig eller gravid. Sjekk alltid med en lege før du prøver inversjonsterapi.
Sove opp ned
Å sove opp ned er ikke trygt. Du bør ikke holde deg opp ned, inkludert på et inversjonstabell, i mer enn noen minutter om gangen. Selv om det er behagelig for ryggen din, kan du sovne i denne stillingen føre til fare for helsen din og til og med døden.
Det er OK å slappe av opp ned, spesielt hvis det hjelper med ryggsmerter. Men sørg for at du har en profesjonell eller venn i nærheten for å forsikre deg om at du ikke sovner i denne stillingen.
Hvor lenge kan du henge opp ned?
Det kan være farlig, og til og med dødelig, å henge opp ned for lenge som blod strømmer til hodet. Begynn å henge i moderat posisjon i 30 sekunder til 1 minutt av gangen. Øk deretter tiden med 2 til 3 minutter.
Lytt til kroppen din og gå tilbake til en oppreist stilling hvis du ikke har det bra. Du kan være i stand til å bruke inversjonstabellen i 10 til 20 minutter av gangen.
Selvfølgelig har ikke en gren eller et annet hengende redskap de samme nivåene av støtte som en inversjonstabell.
Kan du dø av å henge opp ned?
Det er mulig å dø av å henge opp ned for lenge. Det er sjeldent, men blod kan samle seg i hodet, noe som kan være ekstremt farlig for kroppen.
Hvis du er interessert i å prøve inversjonsterapi eller en annen form for hengende opp ned, må du alltid gjøre det under oppsyn av en profesjonell, som en fysioterapeut. Eller ha en venn i nærheten hvis du trenger å komme tilbake og ikke kan stå oppreist.
På nyhetene:En 74 år gammel fjellklatrer i Utah ble funnet død etter å ha hengt opp ned over natten i selen. En annen jeger i Oregon var i medisinsk indusert koma etter å ha blitt fanget i selen og hengt opp ned i to dager.
Myndighetene mener at hans hjerte sluttet å slå under redningsforsøket fordi blodstrømmen som ble avskåret til underkroppen hans plutselig ble gjenopprettet. Han ble gjenopplivet og sendt til et lokalt sykehus.
Ta bort
Noen liker å henge opp ned. De sverger til det som en måte å lindre ryggsmerter på. Hvis du er interessert i å prøve det, kan du prøve inversjonsterapi på et bord. Men sørg for å ha en profesjonell, fysioterapeut eller en venn til stede for å hjelpe deg med å komme opp igjen.
Du kan også prøve andre måter å henge opp ned, for eksempel aerial yoga. Sørg for at du gir kroppen din tid til å tilpasse seg ved først å se hvordan du reagerer på den. Heng aldri opp ned i mer enn noen minutter av gangen.
Å henge opp ned er ikke trygt hvis du har høyt blodtrykk, hjertesykdom eller annen medisinsk tilstand. Snakk alltid med lege først.
.jpg)
