Leddgikt er en vanlig helsetilstand som involverer kronisk betennelse i leddene. Det forårsaker smerte og skade på ledd, bein og andre kroppsdeler avhengig av type.
Slitasjegikt, som er ikke-inflammatorisk, er den vanligste - selv om det finnes over 100 typer. Faktisk kan opptil 40% av mennene og 47% av kvinnene få diagnosen slitasjegikt i løpet av livet.
I mellomtiden er revmatoid artritt (RA) og psoriasisartritt inflammatoriske tilstander som betraktes som autoimmune sykdommer. Gikt er en annen vanlig type inflammatorisk leddgikt.
Forskning viser at diettinngrep, som å eliminere visse matvarer og drikkevarer, kan redusere symptomets alvorlighetsgrad hos personer med inflammatorisk leddgikt og slitasjegikt, samt forbedre deres generelle livskvalitet.
Her er 8 matvarer og drikkevarer du må unngå hvis du har leddgikt.
1. Tilsett sukker
Du bør begrense sukkerinntaket uansett, men spesielt hvis du har leddgikt. Tilsett sukker finnes i godteri, brus, is og mange andre matvarer, inkludert mindre åpenbare gjenstander som grillsaus.
En studie på 217 personer med revmatoid artritt bemerket at blant 20 matvarer var sukker-søtet brus og desserter hyppigst rapportert å forverre RA-symptomer.
I tillegg kan sukkerholdige drikker som brus øke risikoen for leddgikt betydelig.
For eksempel, i en studie på 1209 voksne i alderen 20-30 år, var de som drakk fruktose-søtede drikker 5 ganger per uke eller mer 3 ganger mer sannsynlige å ha leddgikt enn de som konsumerte få eller ingen fruktose-søtede drikker.
Videre assosierte en stor studie på nesten 200 000 kvinner et regelmessig inntak av sukkerholdig brus med økt risiko for RA.
2. Bearbeidet og rødt kjøtt
Noen undersøkelser knytter rødt og bearbeidet kjøtt til betennelse, noe som kan øke leddgiktsymptomene.
For eksempel viser dietter som er tunge i bearbeidet og rødt kjøtt høye nivåer av inflammatoriske markører som interleukin-6 (IL-6), C-reaktivt protein (CRP) og homocystein.
Studien hos 217 personer med RA nevnt ovenfor fant også at rødt kjøtt ofte forverret RA-symptomer. I tillegg bestemte en studie på 25630 personer at høyt inntak av rødt kjøtt kan være en risikofaktor for inflammatorisk leddgikt.
Omvendt har plantebaserte dietter som utelukker rødt kjøtt vist seg å forbedre leddgiktsymptomene.
3. Glutenholdige matvarer
Gluten er en gruppe proteiner i hvete, bygg, rug og triticale (et kryss mellom hvete og rug). Noen undersøkelser knytter det til økt betennelse og antyder at det å lette glutenfritt kan lette symptomer på leddgikt.
Dessuten har personer med cøliaki en større risiko for å utvikle RA. På samme måte har de med autoimmune sykdommer som RA en betydelig høyere forekomst av cøliaki enn befolkningen generelt.
Spesielt en eldre, 1-årig studie på 66 personer med RA fant at et glutenfritt, vegansk kosthold reduserte sykdomsaktivitet betydelig og forbedret betennelse.
Selv om disse funnene er lovende, er det behov for mer forskning for å bekrefte om et glutenfritt kosthold alene fordeler mennesker med leddgikt.
4. Høyt bearbeidede matvarer
Ultrabehandlede varer som hurtigmat, frokostblandinger og bakevarer inneholder vanligvis raffinerte korn, tilsatt sukker, konserveringsmidler og andre potensielt inflammatoriske ingredienser, som alle kan forverre leddgiktsymptomene.
Forskning antyder at vestlige dietter rik på tungt bearbeidet mat kan øke risikoen for RA ved å bidra til betennelse og risikofaktorer som fedme.
Hva mer, i en studie på 56 personer med RA, viste de som spiste høyere mengder ultrabehandlet mat økte risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyere nivåer av glykosert hemoglobin (HbA1c), en langsiktig markør for blodsukkerkontroll.
Som sådan kan bearbeidet mat forverre din generelle helse og øke risikoen for andre sykdommer.
5. Alkohol
Ettersom alkohol kan forverre leddgiktsymptomene, bør alle med inflammatorisk leddgikt begrense eller unngå det.
En studie på 278 personer med aksial spondyloartritt - inflammatorisk leddgikt som primært påvirker ryggmargen og sacroiliac (SI) ledd - bundet alkoholinntak til økt strukturell skade på ryggmargen.
Studier har også vist at alkoholinntak kan øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av urinsyregikt.
Videre er kronisk alkoholforbruk assosiert med økt risiko for slitasjegikt, selv om ikke alle studier har funnet en signifikant kobling.
6. Visse vegetabilske oljer
Kosthold med høyt omega-6 fett og lite omega-3 fett kan forverre symptomene på slitasjegikt og revmatoid artritt.
Disse fettene er nødvendige for helsen. Imidlertid kan det ubalanserte forholdet mellom omega-6 og omega-3 i de fleste vestlige dietter øke betennelsen.
Å redusere inntaket av mat med høyt innhold av omega-6 fett, som vegetabilske oljer, mens du øker inntaket av omega-3-rik mat som fet fisk, kan forbedre leddgiktsymptomene.
7. Mat med mye salt
Å kutte ned på salt kan være et godt valg for personer med leddgikt. Mat med mye salt inkluderer reker, hermetisk suppe, pizza, visse oster, bearbeidet kjøtt og mange andre bearbeidede gjenstander.
En musestudie viste at leddgikt var mer alvorlig hos mus som fikk mat med høyt saltinnhold enn hos dem som hadde et normalt diettinnhold.
I tillegg viste en 62-dagers musestudie at et diett med lavt salt reduserte alvorlighetsgraden av RA, sammenlignet med et høyt saltdiett. Mus på dietten med lite salt hadde mindre brusknedbrytning og ødeleggelse av bein, samt lavere betennelsesmarkører, enn mus på dietten med høyt salt.
Interessant, forskere har antydet at høyt natriuminntak kan være en risikofaktor for autoimmune sykdommer som inflammatorisk leddgikt.
En studie på 18 555 personer bundet høyt natriuminntak til økt risiko for RA.
8. Mat med høy alder
Avanserte sluttprodukter til glykering (AGE) er molekyler opprettet gjennom reaksjoner mellom sukker og proteiner eller fett. De finnes naturlig i ukokt animalsk mat og dannes gjennom visse tilberedningsmetoder.
Dyremat med høyt proteininnhold, høyt fettinnhold som er stekt, stekt, grillet, såret eller stekt er blant de rikeste kildene til ALDER. Disse inkluderer bacon, pannestekt eller grillet biff, stekt eller stekt kylling og grillede pølser.
Pommes frites, amerikansk ost, margarin og majones er også rik på ALDER.
Når ALDER akkumuleres i store mengder i kroppen din, kan det oppstå oksidativt stress og betennelse. Oksidativt stress og AGE-dannelse er knyttet til sykdomsprogresjon hos personer med leddgikt.
Faktisk har personer med inflammatorisk leddgikt vist seg å ha høyere nivåer av ALDER i kroppen enn personer uten leddgikt. ALDERakkumulering i bein og ledd kan også spille en rolle i utviklingen og utviklingen av slitasjegikt.
Hvis du bytter ut høy AGE mat med næringsrik, full mat som grønnsaker, frukt, belgfrukter og fisk, kan det redusere den totale aldersmengden i kroppen din.
Bunnlinjen
Hvis du har leddgikt, kan et sunt kosthold og livsstil bidra til å forbedre symptomene dine.
Forskning viser at du bør unngå visse matvarer og drikkevarer, inkludert høyt bearbeidet mat, rødt kjøtt, stekt mat og de som er rik på tilsatt sukker.
Husk at livsstilsfaktorer som aktivitetsnivå, kroppsvekt og røykestatus også er avgjørende for å håndtere leddgikt.
