Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Omega-3 fettsyrer er en type flerumettet fett som spiller mange viktige roller i kroppen din, inkludert de som involverer betennelse, immunitet, hjertehelse og hjernefunksjon.
Det er tre hovedtyper av omega-3 fettsyrer - eikosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa-linolsyre (ALA).
EPA og DHA, som primært finnes i fisk, er de biologisk aktive formene av omega-3 fettsyrer. I mellomtiden finnes ALA i vegetabilsk mat og må omdannes til EPA og DHA før kroppen din kan bruke den.
For de som ikke regelmessig spiser fisk, kan det å ta et fiskeoljetilskudd være en rask og praktisk måte å øke inntaket av omega-3 fettsyrer.
Imidlertid er det flere faktorer du bør vurdere når du finner det rette fiskeoljetilskuddet for deg, for eksempel bruk av ingredienser av høy kvalitet og bærekraftig fanget fisk, tredjeparts testing og sertifisering og EPA / DHA-innhold.
Her er 10 av de beste fiskeoljetilskuddene.
Et notat om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angitt nedenfor. Ett dollartegn betyr at produktet er ganske rimelig, mens tre dollartegn indikerer en høyere prisklasse.
Vanligvis varierer prisene fra $ 0,14– $ 0,72 per porsjon, eller $ 19– $ 46 per container, selv om dette kan variere avhengig av hvor du handler.
Prisguide
- $ = under $ 0,25 per porsjon
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 per porsjon
- $$$ = over $ 0,50 per porsjon
Merk at serveringsstørrelsene varierer. Noen kosttilskudd krever to softgels eller gummier per porsjon, mens serveringsstørrelsen for andre kan være en kapsel eller 1 ts (5 ml).
Healthline's valg av de beste fiskeoljetilskuddene
Naturprodusert fiskeolje 1200 mg pluss vitamin D 1000 IE
Pris: $
Dette Nature Made-tilskuddet er et høykvalitets, men likevel rimelig alternativ for de som ønsker å øke inntaket av omega-3-fettsyrer og vitamin D samtidig.
Hver porsjon gir 720 mg omega-3 fettsyrer, med 600 mg i form av EPA og DHA kombinert.
Den inneholder også 2000 IE vitamin D, et viktig vitamin som finnes naturlig i svært få matkilder.
Disse kosttilskuddene er produsert av villfanget fisk og er renset for å fjerne kvikksølv, så vel som andre skadelige forbindelser som dioksiner, furaner og polyklorerte bifenyler (PCB).
Nature Made kosttilskudd er også verifisert av United States Pharmacopeia (USP), en ideell organisasjon som setter strenge standarder for styrke, kvalitet, emballasje og renhet av kosttilskudd.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Pris: $$$
Med 1100 mg kombinert EPA og DHA i hver softgel, kommer Nordic Naturals Ultimate Omega kosttilskudd utelukkende fra villfangede sardiner og ansjos.
De har også sitronsmak, noe som kan bidra til å eliminere den fiskete ettersmaken som ofte finnes i andre fiskeoljetilskudd.
I tillegg er alle Nordic Natural-produkter sertifisert av Friend of the Sea, en organisasjon som sørger for at sjømat kommer fra bærekraftig fiskeri og havbruk.
Et analysesertifikat (COA) er også tilgjengelig for alle Nordic Naturals-produkter. Dette dokumentet gir detaljert informasjon om renhet, styrke og kvalitet av kosttilskudd.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA fiskeolje, sesamlignaner og olivenekstrakt
Pris: $$
Life Extension Super Omega-3-tilskuddet tilbyr 1200 mg kombinert EPA og DHA i hver porsjon, og er et flott alternativ for å presse flere hjertesunne omega-3 i kostholdet ditt.
Den har også antioksidantrik olivenekstrakt og sesam lignaner, som er forbindelser som kan bidra til å beskytte mot nedbrytning av fett.
Dette tillegget er hovedsakelig produsert fra ansjos som er fanget bærekraftig utenfor kysten av Chile, og er sertifisert av International Fish Oil Standards (IFOS), et program som evaluerer kvaliteten og styrken på fiskeoljeprodukter.
Det er også budsjettvennlig og tilgjengelig i flere varianter, inkludert entero-belagte softgeler som er lett å svelge.
Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
Pris: $$$
Bare en ideell Omega3 softgel kapsel inneholder 1000 mg kombinert EPA og DHA hentet fra pollock, noe som gjør det raskt og enkelt å få den daglige dosen.
I tillegg til å ha en femstjerners rangering fra IFOS, har dette farmasøytiske tilskuddet også blitt sertifisert av Marine Stewardship Council for dets bærekraftige fiskepraksis.
I tillegg er den tilgjengelig i softgeler med appelsinsmak for å maskere den ubehagelige smaken og lukten av fiskeolje.
Thorne Omega-3 m / CoQ10
Pris: $$$
Dette fiskeoljetilskuddet av høy kvalitet kombinerer omega-3 fettsyrer med koenzym Q10 (CoQ10), en antioksidant som beskytter mot oksidativ skade og hjelper til med å generere energi i cellene dine.
Hver gelkapsel inneholder 630 mg kombinert EPA og DHA hentet fra pollock, sammen med 30 mg CoQ10.
Den er produsert av Thorne Research, som er sertifisert av Therapeutic Goods Association (TGA), det australske myndighetsorganet som regulerer medisiner og kosttilskudd.
Alle produktene fra Thorne Research gjennomgår også omfattende tester for å sikre at du får best mulig kvalitet.
Carlson Labs The Very Finish Fish Oil
Pris: $$
For de som foretrekker å bruke flytende fiskeolje i stedet for softgels eller kapsler, er dette tillegget et flott alternativ.
Hver teskje (5 ml) inneholder 1600 mg omega-3 fettsyrer, med 1300 mg fra EPA og DHA hentet fra villfangede ansjos, sardiner og makrell. De resterende omega-3 fettsyrene er i form av ALA hentet fra solsikkeolje.
Den er ikke bare sertifisert av IFOS, men også ikke-GMO-sertifisert, noe som betyr at den er fri for genetisk modifiserte organismer.
Den er også rik på vitamin E, et fettløselig vitamin som også fungerer som en antioksidant.
I tillegg er den tilgjengelig i både sitron- og appelsinsmak, noe som gjør den ideell til å blande den i smoothies eller juice.
Innovix Labs trippel styrke Omega-3
Pris: $
Med 900 mg omega-3-fettsyrer pakket i en enkelt kapsel, er dette Triple Strength Omega-3-supplementet et utmerket alternativ for de som ønsker å forenkle rutinen.
Foruten å skryte av femstjerners rangering fra IFOS, produseres alle Innovix Labs 'piller fra bærekraftig fisk som ansjos, sardiner og makrell, samt renset for å fjerne skadelige forbindelser som kvikksølv.
Kapslene har også et enterisk belegg for å forhindre at de brytes ned og oppløses i magen, noe som antas å bidra til å minimere bivirkninger som fiskete burps og ettersmak.
Nature Made Fish Oil Gummies
Pris: $$
Hvis tanken på å svelge en softgel er vanskelig å mage, er disse gummiene et godt alternativ for å støte på inntaket av omega-3-fettsyrer.
De inneholder 57 mg kombinert EPA og DHA per porsjon og kommer fra villfanget havfisk.
De er også bekreftet av USP og uten syntetiske fargestoffer og smaker.
Husk imidlertid at disse gummiene leverer en mye mindre dose omega-3 fettsyrer enn de fleste andre fiskeoljetilskudd.
Derfor, i stedet for å stole på disse gummiene for å dekke dine omega-3-behov helt, er det best å parre dem med et sunt, godt avrundet kosthold fylt med mange matvarer rik på omega-3-fettsyrer.
Viva Naturals Omega-3 fiskeolje
Pris: $$
Denne enkle fiskeoljeformelen forsyner 2200 mg omega-3-fettsyrer i hver porsjon, med 1880 mg kombinert EPA og DHA.
I tillegg til å være IFOS-sertifisert, er den produsert av små, villfangede fisk som makrell, ansjos og sardiner som er fanget ved bruk av bærekraftig fiskemetode.
Oljen gjennomgår også en renseprosess, som bidrar til å eliminere fiskeaktig lukt eller ettersmak.
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
Pris: $$$
Hentet utelukkende fra vill arktisk torsk fra Norskehavet, og er tilgjengelig i både flytende og softgelform. Den gir 600–850 mg kombinert EPA og DHA, avhengig av hvilket produkt du velger.
Nordic Naturals kosttilskudd er bærekraftig produsert, ikke-GMO, og sertifisert av tredjepartsorganisasjoner som Friend of the Sea og European Pharmacopoeia.
Det er også flere varianter tilgjengelig, inkludert kosttilskudd uten smak, appelsin, jordbær eller sitron.
Hvordan velge
Det er flere faktorer du bør vurdere når du velger en fiskeolje.
Først er det viktig å sjekke ingredienslisten nøye og unngå kosttilskudd som inneholder fyllstoffer eller kunstige ingredienser.
I tillegg må du se etter produkter som har gjennomgått tredjeparts testing og er sertifisert av uavhengige organisasjoner som IFOS, USP, NSF International eller TGA.
Sørg for å være nøye med doseringen, inkludert mengden EPA og DHA. Noen produkter kan også inneholde ALA, som er en form for omega-3 fettsyrer i planter som er omgjort til EPA og DHA i små mengder.
De fleste helseorganisasjoner anbefaler å ta 250–500 mg kombinert EPA og DHA per dag, med små variasjoner avhengig av alder og helsestatus.
For ALA er det anbefalte daglige inntaket 1,1 gram per dag for kvinner og 1,6 gram per dag for menn.
Det kan også være lurt å vurdere kilden til fiskeoljen. Ideelt sett velger du mindre, bærekraftig fanget fisk som sardiner og ansjoser, som har en tendens til å inneholde lavere nivåer av kvikksølv.
Det finnes også flere former for fiskeoljetilskudd, inkludert softgeler, væsker eller gummier. Mens noen foretrekker bekvemmeligheten og brukervennligheten til kapsler, kan væsker og gummier fungere bedre for andre.
Hvis du opplever kvalme eller oppkast etter å ha tatt fiskeolje, sjekk utløpsdatoen, da oljen kan forverres og bli harsk. Vurder å ta tilskuddet med et måltid for å redusere ubehagelige bivirkninger.
Nyttige supplement shopping guider
Ta en titt på disse to artiklene for å hjelpe deg med å gjøre supplementshopping til en lek:
- Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
- Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff
Bunnlinjen
Det finnes mange typer omega-3 kosttilskudd, hver fra en annen kilde og med forskjellige kombinasjoner av ingredienser.
De kommer også i forskjellige former, inkludert kapsler, væsker og gummier.
For best resultat, finn et fiskeoljetilskudd som fungerer for deg, og ta det sammen med et sunt, balansert kosthold for å maksimere fordelene.
Til slutt, når det gjelder fiskeolje, er mer ikke alltid bedre. Faktisk kan overdreven inntak gjøre mer skade enn godt.
