Rimelig lunsj er en serie som inneholder næringsrike og kostnadseffektive oppskrifter å lage hjemme. Ønsker mer? Sjekk ut hele listen her.
Med mindre enn $ 2 per porsjon er denne søte og salte kornsalaten en vinner.
Stjernene i denne salaten er linser og bygg, to budsjettvennlige ingredienser som gir betydelig næringsverdi til bordet.
Linser består av 25 prosent protein og er en utmerket kilde til fiber, B-vitaminer, sink og kalium.
Som linser er bygg også rik på fiber, vitaminer, mineraler og gunstige planteforbindelser.
I mellomtiden tilfører granateple og eple ikke bare sødme til denne salaten, men et slag antioksidanter med betennelsesdempende fordeler.
Du kan også gjerne eksperimentere med hvilke korn du har for hånden. Her er noen av favorittene våre.
Linser og byg salat med granateple og feta oppskrift
Porsjoner: 4
Kostnad per porsjon: $ 1,86
Ingredienser
- 3/4 kopp tørre grønne linser
- 1/2 kopp tørr perlekorn
- 2 hvitløksfedd, hakket
- 1 ss. hakket sjalottløk
- 1 1/2 ts. Dijon sennep
- 1 ts. honning
- 2 ss. eplecidereddik
- 1/4 kopp olivenolje
- 1/2 kopp granateplefrø
- 1/3 kopp smuldret feta
- 1 kopp strimlet radicchio eller rødkål
- 1/4 kopp hakket fersk persille
- 1 eple, skrelt og terninger
- 1/4 kopp hakkede mandler
- havsalt og pepper, etter smak
Veibeskrivelse
- Kombiner linser og bygg med 5 kopper vann, 2 fedd hvitløk og havsalt. Kok opp og dekk til. Reduser til koke og kok til linser og bygg er ferdig (dette tar ca 25 minutter).
- Tøm, kast hvitløksfedd og sett til side for å avkjøles.
- Lag dressingen ved å kombinere sjalottløk, Dijon-sennep, honning, eplecidereddik, olivenolje og salt og pepper (etter smak) i en murkrukke. Rist kraftig til den er emulgert og kombinert.
- Sett sammen salaten. Kombiner avkjølt bygg og linser med granateple, feta, radicchio, persille, eple og mandler.
- Kle deg med vinaigrette og kast grundig for å kombinere.
- Serveres kaldt eller ved romtemperatur.
Pro tips Gjør denne retten melkfri og erstatt fetaen med oliven for å beholde den smakfulle smaken.
Måltid Prep: Ikke-kjedelig salat
Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftutvikler og matskribent som driver bloggen Pastinakk og kaker. Bloggen hennes fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongoppskrifter og tilnærmingsbare helseråd. Når hun ikke er på kjøkkenet, liker Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henge med corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.
