Uansett alder, er det viktig å ta vare på kroppen din og forhindre sykdom.
Men hvis du er 65 år eller eldre, kan noe så enkelt som influensa eller forkjølelse utvikle seg og føre til komplikasjoner. Dette inkluderer sekundære infeksjoner som lungebetennelse, bronkitt, øreinfeksjon eller en sinusinfeksjon. Hvis du har en kronisk tilstand som astma eller diabetes, kan en luftveissykdom gjøre disse verre.
På grunn av dette er det viktig å ta sunne valg for å styrke immunforsvaret og redusere sannsynligheten for sykdom.
Følg disse ni tipsene for å holde deg frisk hele året.
1. Bli aktiv
Fysisk aktivitet er en immunsystemforsterker. Jo mer du beveger deg, jo mer er kroppen din i stand til å bekjempe betennelse og infeksjoner.
Aktiviteten du deltar i trenger ikke å være anstrengende. Øvelser med lite innvirkning er også effektive.
Du kan vurdere å sykle, gå, svømme eller aerobic med lite innvirkning. Hvis du er i stand til det, kan du trene i moderat intensitet i omtrent 20 til 30 minutter om dagen for å nå den anbefalte totalen på 150 minutter i uken. Også styrke musklene dine ved å løfte vekter eller gjøre yoga.
Endre treningsrutinen for å finne det som føles best for deg.
2. Ta kosttilskudd etter behov
Noen kosttilskudd hjelper til med å støtte et sunt immunforsvar. Før du tar et tilskudd, må du alltid spørre legen din om det er trygt, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner. Noen kosttilskudd de kan anbefale inkluderer kalsium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.
Ta kosttilskudd eller multivitaminer som instruert for å øke immunforsvaret.
3. Spis et sunt kosthold
Kosthold rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt gir også immunforsvaret et løft og beskytter mot skadelige virus og bakterier som forårsaker sykdommer. Frukt og grønnsaker er en god kilde til antioksidanter. Antioksidanter beskytter cellene dine mot skade og holder kroppen sunn.
Du bør også begrense forbruket av sukkerholdige og fete matvarer, som kan utløse betennelser i kroppen og senke immunforsvaret.
I tillegg begrense inntaket av alkohol. Spør legen din om trygge mengder alkohol å drikke per dag eller uke.
4. Vask hendene ofte
Å vaske hendene med jevne mellomrom er en annen utmerket måte å holde seg frisk året rundt. Virus kan leve på overflater i opptil 24 timer. Det er mulig å bli syk hvis du berører en virusdekket overflate og forurenser hendene, og deretter berører ansiktet ditt.
Vask hendene med varmt såpevann ofte, og i minst 20 sekunder. Unngå å berøre nesen, ansiktet og munnen med hendene.
Du kan også beskytte deg selv ved å bruke antibakteriell håndrensemiddel når du ikke klarer å vaske hendene. Desinfiser også overflater rundt hjemmet og arbeidsstasjonen ofte.
5. Lær hvordan du kan håndtere stress
Kronisk stress øker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol. For mye kortisol kan forstyrre forskjellige funksjoner i kroppen din, inkludert immunforsvaret.
For å redusere stress, øke fysisk aktivitet, få mye søvn, stille rimelige forventninger til deg selv og utforske avslappende, morsomme aktiviteter.
6. Få god hvile
Ikke bare kan søvn redusere stressnivået ditt, men søvn er hvordan kroppen din reparerer seg selv. Av denne grunn kan søvn tilstrekkelig føre til et sterkere immunforsvar, noe som gjør det lettere for kroppen din å bekjempe virus.
Søvn er også viktig når du blir eldre fordi det kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Sikt på minst syv og en halv til ni timers søvn per natt.
Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din for å finne den underliggende årsaken. Årsaker til søvnløshet kan omfatte inaktivitet på dagtid og for mye koffein. Eller det kan være et tegn på en medisinsk tilstand som søvnapné eller rastløs bensyndrom.
7. Ta skritt for å forhindre infeksjoner
Å få årlige vaksiner er en annen måte å holde seg frisk gjennom hele året. Hvis du er 65 år og eldre, snakk med legen din om å få en høy dose eller adjuverende influensavaksine.
Influensasesongen er mellom oktober og mai i USA. Det tar omtrent to uker før vaksinen er effektiv, og det reduserer risikoen for influensa med 40 til 60 prosent når vaksinestammene samsvarer med de sirkulerende stammene.
Influensavirus endres hvert år, så du bør få vaksinen årlig. Du kan også snakke med legen din om å få pneumokokkvaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og hjernehinnebetennelse.
8. Planlegg årlige fysiske forhold
Å planlegge en årlig kontroll kan også holde deg frisk. Snakk alltid med legen din hvis du er bekymret for helsen din.
Forhold som diabetes og høyt blodtrykk kan ikke oppdages. Regelmessige fysiske undersøkelser vil gjøre det mulig for legen din å diagnostisere eventuelle problemer tidlig. Å få tidlig behandling kan forhindre langsiktige komplikasjoner.
Hvis du har symptomer på forkjølelse eller influensa, må du også kontakte legen din umiddelbart. Influensavirus kan føre til komplikasjoner hos voksne over 65 år. Immunsystemet svekkes med alderen, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe viruset.
Hvis du oppsøker lege i løpet av de første 48 timene av influensasymptomer, kan de foreskrive en antiviral medisin for å redusere alvorlighetsgraden og lengden på symptomene.
9. Unngå kontakt med mennesker som er syke
En annen måte å beskytte deg hele året er å unngå å være nær mennesker som er syke. Dette er lettere sagt enn gjort. Men hvis det er et influensautbrudd i ditt område, må du begrense kontakten med folk som ikke har det bra og unngå overfylte områder før forholdene forbedres.
Hvis du må gå ut, beskytt deg ved å bruke ansiktsmaske. Hvis du bryr deg om noen med influensa, bruk ansiktsmaske og hansker og vask hendene ofte.
Takeaway
Influensa og andre virus kan være farlig når du blir eldre. Du kan ikke forhindre alle sykdommer, men å ta en proaktiv tilnærming kan styrke immunforsvaret ditt.
Et sterkt immunforsvar kan holde deg sunnere og gjøre deg mindre utsatt for sykdommer gjennom året.
