Superkrefter? Nei. Sterkere rygg og kjerne? Helt sikkert. Denne må-gjøre-øvelsen retter seg mot erector spinae, en gruppe muskler som strekker seg fra bunnen av skallen til korsbenet.
Hvis du føler en belastning på ryggen, kan du endre bevegelsene dine ved å slippe vekten. Du kan også veksle mellom armer og ben under løftene.
Varighet: 10 heiser på rad, 5 sekunders hvile, gjenta 3 ganger
Bruksanvisning:
- Ligg på magen, armene rett ut foran deg, hold en treningsball mellom hendene.
- Engasjer abs. Når du inhalerer, klemmer du ballen og løfter knærne, armene og brystet fra gulvet.
Ekstra kreditt: Du kan gjøre en versjon av dette for å tone baken din ved å holde ballen mellom føttene i stedet for hendene.
I morgen: Tid for et tilbakeslag.
Hold det gående Selv etter at du er ferdig med vår 25-dagers utfordring, kan du øve på Superman-løftet noen ganger i uken for å bygge styrke i korsryggen, forhindre ryggsmerter og forbedre holdningen din.
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du finner henne på Instagram.
