Form og fest disse glutene med dette trekket, det er også en flott treningsøvelse for løping eller ski.
Mens du bør fokusere på form, kan du fokusere på intensitet og svie hvis du er klar til å ta dette til et nytt stadium. (Hei, hvis du er klar for utfordringen og det er en langsom dag, kan du prøve å gå i 10 minutter.)
Varighet: Gjør 12 til 20 reps per side. Gjenta settet 3 ganger.
Bruksanvisning
1. Kom deg i fire, med en rett ryggrad, og trekk sammen kjernemuskulaturen.
2. Forleng høyre ben tilbake og opp til låret er parallelt med bakken. Sålen på høyre fot skal vende mot taket.
3. Kontrakter gluten din øverst på farten, og hold for et slag.
4. Gå tilbake til startposisjonen uten å berøre kneet til bakken og gjenta.
5. Gjør 12 til 20 repetisjoner, og bytt siden.
Ekstra kreditt: Legg til vekter. Bare plasser dem bak knærne og stram benmusklene litt slik at de blir liggende - gir litt motstand mot heisene!
I morgen: Ligg på ryggen og flagrer med styrken på magen.
3 beveger seg for å styrke gluter
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du finner henne på Instagram.
.jpg)
