Maksimer treningsøktene dine for optimal effektivitet og resultater.
Under en treningsøkt er fokuset ditt mest sannsynlig å fullføre øvelsen med god form. Og mens det er kjøttet av det, er det en annen del av ligningen som ofte blir kritisk oversett - riktig pust.
Å ta hensyn til pusten din under styrketrening kan virkelig fungere for deg.
Det gir kroppen mer kontroll, holder deg rolig og våken gjennom hele treningen, slik at du aktivt kan delta alle musklene dine. Det kan til og med gi deg muligheten til å løfte mer.
Og på lang sikt vil trening av riktig puste:
- reduser mengden luft du trenger for å puste inn og ut under gitt trening
- hjelpe musklene dine til å produsere mindre karbondioksid
- forbedre blodsirkulasjonen og hjertesykdommen
- maksimere trenings- og treningsnivået ditt
Pustløs ikke lenger!
Hvordan puste for maksimal effektivitet
Den generelle tommelfingerregelen er å puste inn gjennom nesen din, slik at luften kommer inn i magen rett før den eksentriske (muskel-forlengende) delen av bevegelsen.
Pust ut under den konsentriske (muskelforkortende) delen av bevegelsen helt gjennom munnen.
via Gfycat
Ta for eksempel knebøyet: Du bør inhalere like før du begynner å senke deg ned, og puste ut når du strekker bena tilbake til startposisjonen.
Eller pushup: Pust inn, bøy albuene for å senke kroppen din ned til bakken, og pust ut når du reiser deg opp igjen.
Det kan være fristende å holde pusten under vektløfting - ikke!
Å gjøre en vane med å holde pusten kan føre til at blodtrykket øker, noe som kan føre til svimmelhet, kvalme eller til og med et hjerteinfarkt.
I stedet bruker du øvelsen som en tid til å øve dype åndedrag. Dype åndedrag kan senke blodtrykket, forbedre avslapningen, og kan til og med spille en rolle i hvordan kroppene våre bryter ned natrium.
Bli koblet til pusten din med pusteteknikker - som de som er beskrevet her - og bli mer bevisst på hvordan og når du skal puste under styrketrening.
Etter litt øvelse vil det være andre natur.
Nicole Davis er en Boston-forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner med å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape passform - uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016-utgaven. Følg henne på Instagram.
