Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Vi skal alle få omtrent 8 timers søvn per natt, ikke sant? Hvis du har å gjøre med en kronisk sykdom, kan det hende du trenger mer søvn for å føle deg funksjonell og uthvilt neste morgen.
Når vi sover, har kroppen vår en sjanse til å reparere seg selv, skape muskelvev og frigjøre viktige hormoner.
Men enten du beskriver kroniske smerter som knivstikk, jabbing, vondt, bankende, svie, eller noe helt annet, virker det noen ganger umulig å finne en behagelig soveposisjon.
Å kaste og snu hver natt i stedet for å få gjenopprettende søvn, kan gi deg ubehag, storøye, frustrert - og ha enda mer smerte neste dag.
Til syvende og sist blir en ond sirkel født. Mangel på søvn øker kroniske smerter, og kroniske smerter reduserer din evne til å få nødvendig søvn. Noen leger tror til og med at fibromyalgi kan være knyttet til søvnforstyrrelser.
I kroniske sykdomsgrupper kategoriserer vi det kroniske smertefattige søvnmønsteret som "smertebesvær" eller manglende evne til å få søvn av høy kvalitet på grunn av smerter. Men det er noen ting de med kronisk smerte kan gjøre for å bryte syklusen av ubehagelige, søvnløse netter.
En madrass kan lage eller ødelegge en god natts søvn. Start med å fokusere på å kjøpe den rette for deg og kroppen din.
1. Ikke anta at en fast madrass er bedre
Mange mennesker med kronisk smerte har flere ganger blitt fortalt at de trenger å sove på en fast madrass for å redusere smerte.
Selv om det ikke er mye forskning om kroniske smerter og madrasser, antydet en studie fra 2015 at en hard madrass ikke alltid er det beste valget når du prøver å forbedre søvnkvaliteten og redusere smerte.
I løpet av studien sov mer enn 300 personer med korsryggsmerter på madrasser som ble kategorisert som “middels faste” eller “faste”.
Etter fullført 90-dagers studie rapporterte deltakere som hadde sovet på mellomstore madrasser mindre smerter mens de lå i sengen og i våkne timer enn de som hadde sovet på de faste madrassene.
Selv om du kanskje har blitt bedt om å sove på en fast eller hard madrass, er dette kanskje ikke det beste valget for alle mennesker med kroniske smerter. Fastheten du velger er til slutt basert på dine preferanser, men du kan også bruke din typiske søvnposisjon som en guide.
Tips om hvordan du velger riktig fasthet etter søvnstil
- Sidesviller: En mykere madrass eller topper fungerer ofte bra. Dette legger mindre press på den ene skulderen, armen og hoften.
- Magesviller: Medium eller fast fungerer bra, slik at hoftene og bekkenet ikke synker under skuldrene, noe som kan belaste ryggraden.
- Ryggsviller: Enhver fasthet fungerer siden vekten din er fordelt over et større overflateareal.
- Vekt: Generelt, jo mer vekt du har, jo fastere vil du ha madrassen din.
- Preferanse: Til slutt kommer valg av fasthet ned til det som føles best for kroppen din.
2. Bruk en billig metode for å teste ut en fastere madrass før du kjøper
I virkeligheten kan en fast madrass være mer behagelig for noen mennesker, mens en middels fast madrass er bedre egnet for andre.
Det som fungerer for deg kan være forskjellig fra det som fungerer for noen andre med kroniske smerter. Men det er noen få ting å huske på.
Vanligvis er en madrass som fremmer riktig justering av ryggraden og leddene mens du sover, å foretrekke fremfor en som gjør at ryggraden kan synke eller leddene dine kan rotere og vri.
Hvis du våkner opp med forhøyede smertenivåer, er det en indikator på at madrassen din kan være den skyldige, og ryggraden din kan mangle litt sårt tiltrengt støtte når du snør.
Hvis du er usikker på om du kan dra nytte av en fastere madrass, gir en artikkel fra Harvard Medical School to råd:
- Legg et stykke kryssfiner under sengen din for å minimere bevegelsen du møter fra fjærene til din nåværende madrass.
- Prøv å sove med madrassen på gulvet.
Begge disse alternativene gjør at du kan se hvilke effekter en fastere madrass kan ha på kroppen din før du investerer pengene.
3. Bare å rotere madrassen kan lindre smerter
Du har sikkert hørt at du må rotere eller vende madrassen din innimellom. Men hvor ofte skal du gjøre det?
Vel, det kommer an på madrassen og hvor lenge du har hatt den.
Det er ingen faste retningslinjer for hvor ofte du skal endre madrassens plassering. Madrassfirmaer kan ha spesifikke anbefalinger, alt fra å snu eller rotere den hver 3. måned til en gang i året.
Hvis madrassen din har en putetopp, kan du sannsynligvis ikke snu den i det hele tatt, men det kan være lurt å vurdere å rotere den slik at den slites jevnt over tid.
Til slutt er den beste måten å finne ut om det er på tide å plassere madrassen på nytt, ved å sjekke:
- hvordan du har det mens du sover på det
- hvor mye smerte du har når du våkner
- hvis det begynner å synke
Hvis du merker en økning i noen av disse faktorene, kan det være på tide å flytte madrassen.
Før du investerer i en ny madrass, kan du prøve å rotere eller vende den nåværende madrassen. For å teste hvordan en fastere madrass kan føles før du kjøper en, kan du legge madrassen din på gulvet en natt eller legge et stykke kryssfiner under madrassen mens den er i sengen.
4. Vurder en ikke-giftig madrass
Studier har vist at noen mennesker med autoimmune tilstander, som revmatoid artritt og lupus, opplever bluss når de blir utsatt for visse kjemiske husholdninger.
Madrasser kan avgi en sterk kjemisk lukt (kalt avgassing) og kan inneholde flere giftige ingredienser, inkludert:
- plast, skum og syntetisk latex, som vanligvis er laget av potensielt skadelige petroleumsbaserte kjemikalier
- flammehemmende kjemikalier
Siden disse materialene kan forverre smerte, foretrekker mange mennesker med kroniske sykdommer å sove på en ikke-giftig madrass.
Når du leter etter en ikke-giftig madrass, vil du legge merke til at de fleste av dem er laget av materialer som naturlig latex, økologisk bomull og organisk bambus. Når det er sagt, er ikke alle madrasser som hevder å være organiske, like.
Madrassfirmaer har ofte flere sertifiseringer. Dette gjør det vanskelig å vite hvilket merke du skal kjøpe.
I følge Consumer Reports er de to sertifiseringene med de strengeste kvalifikasjonene Global Organic Textile Standard (GOTS) og, for madrasser som inneholder latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).
En annen sertifisering som Consumer Reports sier er god, er Oeko-Tex Standard 100. Denne etiketten garanterer ikke at madrassens materialer er organiske, men det setter grenser for mengden skadelige kjemikalier og flyktige organiske forbindelser som kan være tilstede i sluttprodukt.
Se etter en av disse sertifiseringene:
- Global Organic Textile Standard (GOTS)
- Global Organic Latex Standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Kjøp også fra et gjennomsiktig merke som viser alle materialene i madrassen.
5. Se etter en madrass med pengene-tilbake-garanti
Nye madrasser kan være dyre. I tillegg er det ingen garanti for at den du velger vil lette kroniske smerter eller være den rette fastheten for deg.
Mens du kanskje kan prøve det i butikken i noen minutter, hvordan vet du om avgjørelsen du tar vil fungere for deg i det lange løp?
Når du bestemmer deg for å kjøpe en ny madrass, se etter et selskap som tilbyr pengene-tilbake-garanti. På den måten kan du prøvekjøre sengen din i 30 dager eller mer, og vite at du kan returnere madrassen hvis du ikke er fornøyd.
Men sørg for å lese det med små bokstaver - pengene tilbake-garantien gjelder kanskje bare for visse madrassmerker i butikken.
Beste madrasser for kroniske smerter
- Casper Hybrid: Casper er kjent for å ha tre soner med støtte for riktig ryggjustering. En hybrid legger også til viklede spoler for ekstra støtte.
- Nektaren: Denne madrassen er en god verdi, og har to lag med minneskum som passer til din form og fordeler vekten jevnt for å forhindre vondt.
- Tuft & Needle Mint: Det proprietære T&N Adaptive skumet gir ekstra støtte til hofter og skuldre der trykket kan være høyt. Det er også Greenguard Gold og Certi-PUR sertifisert for lavere avgassing.
- The Purple: Purple har en nyskapende polymerpute som gir komfort, luftstrøm og god bevegelsesisolasjon. Følelsen er annerledes og passer kanskje ikke for alle, men noen synes det er ideelt for deres kroniske smertebehov.
- Layla Memory Foam: Layla-madrasser kan vendes fra en mer fast side til en mykere side for å tilpasse seg dine spesifikke behov. Hvis du er en sidesviller som trenger mer pute på trykkpunkter, er det bare å vende den til den siden.
- Zinus Euro-Top: Denne hybriden kombinerer minneskum med indre fjærer og en mikrofibertopp som passer spesielt godt til ryggsviller.
Usikker på hvor du skal begynne søket etter riktig madrass?
Når du begynner å utforske alternativene dine, må du være oppmerksom på hvordan du har det etter at du har sovet på en annen seng enn din egen, for eksempel på et hotell eller hjemme hos noen andre. Hvis smertene dine blir bedre, noterer du navnet på madrassfirmaet, og om mulig modellen.
Det vil hjelpe deg med å finne ut hvilken type madrass du trenger for å få en god natts søvn og forhåpentligvis redusere smertene.
Start søket etter den perfekte madrassen
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, er en Chicago-basert freelance skribent, ergoterapeut, helse coach i trening og sertifisert Pilates instruktør hvis liv ble forvandlet av Lyme sykdom og kronisk utmattelsessyndrom. Hun skriver om emner som helse, velvære, kronisk sykdom, kondisjon og skjønnhet. Jenny deler åpent sin personlige helbredelsesreise på Lyme-veien.
