Er Pilates en god øvelse for vekttap?
Pilates er en populær øvelse med lite innvirkning. Det er effektivt for å styrke, bygge muskler og forbedre kroppsholdning.
Å øve på Pilates kan være gunstig for helsen din og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Likevel kan Pilates kanskje ikke være like effektivt for vekttap som andre kardioøvelser, som løping eller svømming. Det er fordi du vil forbrenne færre kalorier i tradisjonelle matte Pilates-klasser enn om du gjorde andre kardioøvelser.
Men hvis du liker Pilates-klasser, er det mer sannsynlig at du holder deg til treningsrutinen din ved å ta disse timene regelmessig. Du vil også være mer sannsynlig å opprettholde en sunn livsstil.
Hvis målet ditt er vekttap, kan du prøve å kombinere Pilates med et sunt kosthold og andre former for trening. Alternativ pilates med styrketrening og andre former for kondisjonstrening som å gå, svømme, løpe eller sykle.
Les videre for å lære mer om fordelene med Pilates og hvilken rolle det kan spille for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hva sier forskning?
Forskningen på Pilates for vekttap er blandet.
En liten studie i 2017 observerte 37 overvektige eller overvektige kvinner i alderen 30 til 50. Forskerne fant at å praktisere Pilates i åtte uker var effektivt for:
- vekttap
- senking av BMI
- toning midjen
- avtagende buk og hofteomkrets
Det gjorde ingen forskjell i mager kroppsmasse (kroppsfettvekt trukket fra total kroppsvekt) skjønt.
Dette ble sammenlignet med en gruppe som ikke gjorde øvelser i løpet av denne tiden.
En annen 2015-studie observerte postmenopausale kvinner i alderen 59 til 66 år. Den fant at 12 uker med å trene matten Pilates resulterte i ingen endring i kroppssammensetningen.
Men deltakerne økte styrken i mage, øvre og nedre del betydelig. Forskere mistenker at det ikke var noen endring i kroppssammensetningen fordi kvinnene i studien ikke endret kostholdet.
Det er også lovende forskning fra 2015 som viste at Pilates kan være effektiv for kronisk smertebehandling i korsryggen og annen rehabilitering av skader. Men det er behov for flere studier.
Øv aldri Pilates hvis du er skadet eller har smerter uten legetillatelse.
Hvor mange kalorier forbrenner Pilates?
Mengden kalorier du vil forbrenne i Pilates, avhenger av din nåværende vekt, hvis du holder på med matte eller reformator, og vanskelighetsgraden i klassen.
For noen som er omtrent 150 kilo, forbrenner en 50-minutters Pilates-matttime på nybegynnernivå omtrent 175 kalorier. En avansert 50-minutters klasse forbrenner omtrent 254 kalorier.
Du vil forbrenne flere kalorier i en Pilates reformer-klasse eller en hvilken som helst Pilates-trening der du løfter pulsen.
Hvordan påvirker kalorier vekttap?
For å miste 1 pund må du forbrenne ca 3500 kalorier.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan det være lurt å prøve kondisjonstrening som å gå, løpe eller sykle, i tillegg til Pilates. Fokuser også på å spise et sunt kosthold med magert protein, fullkorn, frukt og grønnsaker.
Hvor ofte bør du øve på Pilates?
Hvis du ikke er kjent med Pilates, kan du prøve å trene 2 til 3 ganger i uken for å oppleve alle fordelene.
Du kan også prøve mer avanserte Pilates-klasser som Pilates reformatortimer og kombinasjonsklasser som Piloxing (Pilates og boksing) eller Yogalates (yoga og Pilates.)
Du vil forbrenne mer kalorier i disse kroppene enn i en tradisjonell Pilates-matteklasse.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du delta i denne typen kombinasjonskurs noen ganger i uken for å få best resultat. Du kan også veksle Pilates-klasser med styrketreninger (med vekter) og kondisjonstrening.
Å kombinere Pilates med andre former for kondisjonstrening og styrketrening, pluss å spise et sunt kosthold, er en effektiv måte å tone musklene på og hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
Hva er Pilates-effekten?
"Pilates-effekten" er ideen om at trening av Pilates kan føre til forbedret holdning, muskeltonus og et tonet kjerneområde.
Resultatet av denne “effekten” er at det kan se ut til at du har gått ned i vekt. Det er fordi hvis du har fått eller tonet opp musklene dine, kan du se mer fit generelt, selv om du ikke har gått ned i vekt.
Tips for vekttap
Trening er viktig for vekttap, men det er like viktig å fokusere på kostholdet ditt.
Spis sunne måltider og snacks med magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn.
Se legen din eller en ernæringsfysiolog for å lage en diettplan for dine mål. For sikkerhets skyld, spis aldri mindre enn 1200 kalorier om dagen.
Ta bort
Pilates er en effektiv treningsøkt med lite innvirkning. Det kan være gunstig for toning av muskler, toning av kjernen og forbedring av kroppsholdning.
Det kan også hjelpe til med utvinning fra ryggsmerter og andre skader ved å styrke det berørte området.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du inkludere Pilates i velværeplanen din. Øv Pilates og hold et sunt kosthold og en livsstil for best resultat.
Sjekk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.
.jpg)
