Mike Benson har sendt flere inspirerende historier om Fitness Fixer. Som svar på leserforespørsler laget han oss et fotosett som viser: "Den vanligste feilen i den beste strekningen - Hvordan ikke få noe strekk fra bryststrekningen." Jeg ba ham demonstrere dette, fordi jeg ser denne feilen så ofte. Folk "gjør" ofte en strekning uten å "få" en strekning.
Hvorfor er denne strekningen så bra? Rundskuldret holdning er en viktig bidragsyter til smerter i nakke og overkropp og skade på rotator mansjetten. Rundskuldret holdning føles behagelig og naturlig når de fremre brystmusklene er stramme. En vanlig feil er å strekke skulderleddet, som ikke adresserer dette problemet.
Formålet med bryststrekningen er å forlenge brystmusklene slik at sunnere posisjonering føles naturlig og behagelig. Hvis du bare holder albuen til siden, kan det oppstå liten forlengelse. Endring av posisjon vil få formålet - å forlenge fremre (fremre) muskler som går over brystet. En måte er å bruke en vegg for å hjelpe deg med å presse albuen tilbake.
- Vri kroppen og føttene bort fra veggen.
- Albuen din er bak deg, ikke lenger ut til siden.
- Å heve albuen høyere eller lavere endrer strekningen.
- Eksperimenter til du bare kjenner en strekk i fremre bryst og ikke får smerter eller klemmer noe sted i skulderen:
- Hold skulderen nede og avslappet
- Ikke gjør noen smerter hvor som helst. Ideen er å gjøre ting sunnere, ikke å anstrenge, presse, tvinge, stramme, grynt, og kalle det en helsefremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Hensikten med denne strekningen er å forlenge de fremre brystmusklene slik at tetthet ikke trekker deg inn i følelsen av at det er vanlig med rundskuldret stilling, eller at det er ubehagelig å rette seg ut. Kjenn på strekningen i det tiltenkte området.
- Bruk et speil for å hjelpe deg med å koble hvordan posisjonen ser ut med hvordan den føles ut.
- Bruk hjernen din.
I slekt:
Fix One Pain, Don't Cause Another
Hva gjør strekking?
Strekk du trenger minst
Mer å strekke det fremre brystet:
Strekker seg med en venn - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch ble først introdusert i Fixing Upper Back and Neck Pain
Rask, føles bra øvre del av ryggen og brystet
Mike Bensons suksesshistorier:
En hel stor løsning
Rask trening - kjerne hofte og kropp, kroppsholdning og balanse
Blinkerøvelser ikke best for skuldersmerter
Sunne ungdomsfester - morsom trening, ingen søppelmat
Se Dr. Bookspan’s Books. Bli sertifisert - DrBookspan.com/Academy.
