"Du tenker," Hvis 20 sekunder er bra, så er 40 sekunder bedre. "Det er en glatt skråning."
Det er umulig å se på nyhetene, lytte til radio eller være online uten å møte ulike kunngjøringer fra offentlig tjeneste om viktigheten av "håndhygiene" (vanlig håndvask i minst 20 sekunder).
Dette er velmenende og viktige påminnelser, men for noen mennesker med tvangslidelse (OCD) - spesielt de som har "kontaminering OCD" - kan det være ekstremt utløsende.
Dr. Chad Brandt, en klinisk psykolog ved McLean OCD Institute i Houston, forklarer hvorfor.
"" O "i OCD står for besettelse. Det er egentlig en uønsket tanke som gir oss følelser vi ikke liker og ønsker å bli kvitt. Så når noen med OCD har de uønskede følelsene, vil de gjøre noe for at det skal forsvinne. Det fører til en tvang, som er 'C' av OCD, "sier han.
"Den sterkeste underliggende mekanismen for tvangslidelse er manglende evne til å tåle usikkerhet," sier Anna Prudovski, klinisk psykolog og direktør for Turning Point Psychological Services i Ontario, Canada, som spesialiserer seg på behandling av OCD og angst.
Usikkerhet er en utfordring for oss alle, sier Prudovski, men hos mennesker med OCD er det "veldig, veldig uttalt."
Tvangsmessig atferd som overdreven håndvask, bemerker hun, er et syklisk forsøk på å redusere usikkerheten, noe som bare forverrer den eksisterende angsten.
Både Brandt og Prudovski understreker at ikke alle med OCD har "forurensning OCD", der tvangen innebærer håndvask eller rengjøring, men mange gjør det. (Forskning har vist at opptil 16 prosent av mennesker med OCD har tvang om rengjøring eller forurensning.)
Men selv personer med OCD som vanligvis ikke har rengjøringstvang kan være tvangsmessig håndvask, sier Prudovski.
"Noen mennesker med OCD har en overoppblåst ansvarsfølelse," legger Prudovski til.
“Det kan være veldig utløsende akkurat nå, fordi det er så mye snakk om å beskytte utsatte mennesker. Kombinert med behovet for å være 100 prosent sikker, er denne overdrevne ansvarsfølelsen også en pådriver bak økt tvang, sier hun.
Når sårbare mennesker trenger å bli beskyttet mot et svært overførbart virus, kan den overoppblåste ansvarsfølelsen føre til at noen ikke bare praktiserer ansvarlig håndvask, men går utover - alt i et forsøk på å øke sikkerheten om at de ikke vil passere viruset. til noen.
Sånn sett kan dette globale miljøet være aktiviserende for mennesker med tvangstanker.
En av de mest effektive terapiene for behandling av OCD kan også være litt vanskeligere å gjøre under en pandemi.
Dr. Patrick McGrath, psykolog og leder for kliniske tjenester for NOCD, en telehelseplattform for behandling av OCD, forklarer: "Hele målet med ERP [eksponering og responsforebygging] er å utsette folk for ting som gjør dem ubehagelige og deretter stoppe dem fra gjør deres typiske mestringsstrategi, sier McGrath.
”Fordi vi vet at disse mestringsstrategiene ofte er det som holder folk fast. Vi vil oppmuntre folk til å sitte med tankene som gjør dem ukomfortable uten å umiddelbart prøve å få det til å forsvinne, ”legger han til.
For noen som har forurensning eller skader OCD, sier McGrath: "Jeg kan si, ikke vask hendene de neste 24 timene."
Men selvfølgelig ville det ha vært McGraths forslag før pandemien.
“Ting er litt forskjellige nå. Hvis personen oppholder seg inne i huset sitt, kan det være greit, men hvis de går ut og kommer hjem, bør de følge CDC-retningslinjene og vaske hendene i 20 sekunder, ”sier han.
Men, advarer McGrath, det er viktig å holde det i 20 sekunder.
"Utover det ser vi på tvangslidelser som prøver å snike seg tilbake," sier han.
Å innføre grenser, enten på hvor lenge eller hvor lenge en person kan delta i tvangsatferd, er ekstremt viktig for mennesker med OCD, sier Prudovski.
“OCD utnytter logikken. Du tenker: ‘Hvis 20 sekunder er bra, så er 40 sekunder bedre.’ Det er en glatt skråning, ”sier hun.
Kontaminering OCD er ikke den eneste typen OCD som sannsynligvis vil bli utløst akkurat nå
De iboende ukjente av et nytt virus utløser usikkerheten som er en så grunnleggende del av all OCD.
"En annen tvang er å prøve å oppnå sikkerhet ved å hele tiden se på nyhetene eller google for små nuggets med informasjon," sier Prudovski.
Vi gjør alle dette til en viss grad, men noen med OCD gjør det til en grad som forstyrrer deres hverdag og funksjon.
OCD eller ikke, men det er bra for din mentale helse å begrense tiden du bruker skremmende nyheter.
Derfor understreker alle OCD-ekspertene jeg snakket med, viktigheten av å innføre grenser og holde seg til en kilde til informasjon, som Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
“Så vår første anbefaling er å finne en informasjonskilde. Vanligvis foreslår vi CDC. Ikke gå til noen andre nyhetssider, bare følg anbefalingene fra CDC, sier Prudovski.
Men ikke alle med OCD sliter akkurat nå, bemerker Prudovski.
“Noen av pasientene våre ler. De sier: 'Slik lever vi livene våre.' Noen av dem føler seg faktisk bra fordi folk har sluttet å si dem 'Å, dette er alt i hodet ditt, du blir latterlig,' 'sier hun.
Å føle seg engstelig akkurat nå er helt rimelig
Angst under en pandemi betyr ikke nødvendigvis at du har å gjøre med en slags lidelse.
"Det er OK å føle angst," sier Brandt. "Men hvis du opplever at angsten får deg til å bruke mer tid på rengjøring enn du vil, eller hvis du har problemer med å sove eller spise, kan det være lurt å se på å få profesjonell hjelp."
Prudovski understreker også viktigheten av at personer med OCD finner en mental helsepersonell som spesialiserer seg i OCD.
“Terapeuter som ikke er spesialister på OCD, vil bruke mer tradisjonelle forsikringsmetoder, noe som kan være nyttig for mennesker som ikke har OCD, men som faktisk kan gjøre folk som har OCD verre. Så det er veldig viktig å få noen som forstår denne lidelsen, sier Prudovski.
Hennes siste råd er noe som er nyttig for oss alle i løpet av denne tiden, uansett om vi har OCD.
"Selvmedfølelse er ekstremt viktig, spesielt nå," sier Prudovski. “Det kreves en stor innsats for å overholde reglene og ikke lytte til enhver trang. Det er veldig viktig å være snill mot deg selv, spesielt i løpet av denne tiden. "
Katie MacBride er frilansskribent og redaktør. I tillegg til Healthline kan du finne hennes arbeid i Vice, Rolling Stone, The Daily Beast og Playboy, blant andre utsalgssteder. For tiden bruker hun altfor mye tid på Twitter, hvor du kan følge henne på @msmacb.
.jpg)
.jpg)
