Sykling er en aerob trening med lite innvirkning som gir mange fordeler. Det varierer også i intensitet, noe som gjør det egnet for alle nivåer. Du kan sykle som en transportmåte, for uformell aktivitet eller som en intens, konkurransedyktig innsats.
Sykling er en fantastisk trening som holder deg aktiv. Det kan være med på å forme en sunn livsstil, både fysisk og mentalt.
Fortsett å lese for å se på noen av måtene å sykle kan forbedre treningsnivået og velvære.
fordeler
1. Vektstyring
Sykling til vanlig, spesielt med høy intensitet, hjelper til med å senke fettnivået i kroppen, noe som fremmer sunn vektkontroll. I tillegg øker du stoffskiftet og bygger muskler, slik at du kan forbrenne mer kalorier, selv i hvile.
2. Benstyrke
Sykling forbedrer den generelle funksjonen i underkroppen og styrker benmuskulaturen uten å overbelaste dem. Den retter seg mot quads, glutes, hamstrings og kalver.
For å gjøre beina enda sterkere, prøv vektløftingsøvelser, som knebøy, benpress og lunger, noen få ganger i uken for å forbedre sykkelprestasjonen ytterligere.
3. Det er bra for nybegynnere
Det er enkelt å sykle. Hvis du har problemer med en standard sykkel, er stasjonære sykler et flott alternativ.
Hvis du er ny i form eller spretter tilbake fra en skade eller sykdom, kan du sykle med lav intensitet. Når du blir mer i form, kan du øke intensiteten eller fortsette å sykle i et kjølig tempo.
4. Kjernetrening
Sykling fungerer også kjernemuskulaturen, inkludert ryggen og magen. Å holde kroppen oppreist og holde sykkelen i posisjon krever en viss mengde kjernestyrke.
Sterke mage- og ryggmuskler støtter ryggraden, øker stabiliteten og forbedrer komforten mens du sykler.
5. Øker mental helse
Sykling kan lette følelser av stress, depresjon eller angst. Å fokusere på veien mens du sykler bidrar til å utvikle konsentrasjon og bevissthet om det nåværende øyeblikket. Dette kan bidra til å ta fokuset bort fra dagens mentale snakk.
Hvis du føler deg sløv eller sløv, kan du sette deg på sykkelen i minst 10 minutter. Trening frigjør endorfiner, som igjen hjelper deg til å føle deg bedre mens du senker stressnivået.
Du kan føle deg mer trygg og innhold når du gjør sykling til en vanlig del av livet ditt.
6. Det kan hjelpe mennesker med kreft
Sykling er et fantastisk supplement til pleieplanen din hvis du har eller er i kreft. Sykling kan også holde deg slank og i form, noe som kan redusere risikoen for visse typer kreft, inkludert brystkreft.
Ifølge forskning fra 2019 kan det å holde seg aktiv hvis du har brystkreft bidra til å redusere bivirkninger av kreftbehandling, inkludert tretthet, og forbedre din generelle livskvalitet.
7. En positiv start på morgenen
Start dagen med en sunn aktivitet som sykling, som vekker deg ved å øke sirkulasjonen og lar deg starte dagen med en følelse av prestasjon.
Du kan føle deg mer tilbøyelig til å ta sunne, positive valg når dagen skrider frem.
Faste morgenturer med lav intensitet kan forbrenne fett, forbedre utholdenhetsytelsen og øke energi og metabolisme nivåer hele dagen.
En studie fra 2019 fant at personer som trente før frokost i 6 uker, forbedret responsen på insulin, noe som hjalp dem med å forbrenne dobbelt så mye fett som de som trente etter frokost.
8. Forhindrer og håndterer medisinske tilstander
Enten du vil forhindre at helseproblemer oppstår eller håndtere eksisterende forhold, er regelmessig trening nøkkelen. Sykling regelmessig er en måte å unngå stillesittende livsstil og tilhørende helseproblemer.
Det kan bidra til å forhindre hjerteproblemer som hjerneslag, hjerteinfarkt og høyt blodtrykk. Sykling kan også bidra til å forebygge og håndtere type 2-diabetes.
9. Det er miljøvennlig
Reduser karbonavtrykket ditt ved å sykle når det er mulig.
Sykling er en flott erstatning for transportalternativer som innebærer å sitte i trafikken i lengre perioder. Det er spesielt nyttig når du skal til steder som er litt for langt å gå, men du fortsatt ikke vil ta bil.
En bonus er ikke å måtte kjempe for en parkeringsplass i overfylte områder.
10. Forbedrer balanse, holdning og koordinering
Når du stabiliserer kroppen din og holder sykkelen oppreist, forbedrer du balansen, koordinasjonen og kroppsholdningen din. Balanse har en tendens til å avta med alderen og inaktivitet, så det er viktig å holde seg på toppen.
Forbedret balanse er gunstig for å forebygge fall og brudd, noe som kan gi deg sidelinjen mens du tar deg fri fra trening for å komme deg.
11. Det er et alternativ med lite innvirkning
Sykling er lett for kroppen din, noe som gjør det til et skånsomt alternativ for folk som ønsker en intens trening uten å stresse leddene. Sykling er et flott alternativ for folk som har felles bekymringer eller generell stivhet, spesielt i underkroppen.
Ulemper og sikkerhet
Det er noen ulemper å sykle å vurdere.
En alvorlig ulempe er risikoen for en ulykke, enten det er i urbane eller landlige områder. Når det er mulig, kjør på kjørefelt som er reservert for syklister og nærliggende gater.
Forskning fra 2020 viste at sykkelstier, og gater innen 550 meter fra sporene, hadde færre kollisjoner mellom syklister og kjøretøy.
Følg alltid trafikklovene. Vær forsiktig når du går gjennom kryss og travle områder, selv om du har forkjørsrett. Invester i en kvalitetshjelm og annet beskyttelsesutstyr du måtte trenge.
Unngå løse klær som kan bli fanget i sykkelkjedene. Har sykkellys samt refleksutstyr for sykling om natten.
Hvis du sykler lang vei til jobb, bør du vurdere å ta med skift av klær for å friske opp.
Uvær kan også være til hinder. På dager der det ikke er mulig å sykle ute, kan du sykle på en stasjonær sykkel eller velge en annen aktivitet. Hvis sykling er din transportmåte, invester i regn- og kaldtværsutstyr.
For lengre kjøreturer på dagtid, bruk solkrem på all utsatt hud. Påfør annenhver time, spesielt hvis du svetter. Bruk UV-beskyttende solbriller og hatt. Vurder å investere i UV-beskyttende klær.
Luftforurensning er en annen bekymring hvis du sykler i en by. Du kan velge å sykle på dager der luften er renere, eller ri på mindre trafikkerte veier.
Sykle hver dag
Det er mulig å sykle hver dag, spesielt hvis du bruker sykkelen din til transport eller sykler med lav intensitet.
Ta en pause hvis du opplever smerte, tretthet eller muskelsmerter. Hvis du sykler for å trene, kan det være lurt å gi deg selv minst en hel hviledag hver uke.
Dette er spesielt viktig hvis du sykler med høy intensitet, eller hvis kroppen din blir vond på bestemte måter.
Hvem skal ikke sykle
Hvis du har skader som sykling vil påvirke, er det best å holde deg utenfor sykkelen til du er helt frisk.
Snakk med legen din dersom du har noen forhold som sykling kan påvirke. Folk som har bekymringer med balanse, syn eller hørsel, foretrekker en stasjonær eller adaptiv sykkel.
Hvis du ikke vil sykle, men ønsker å gi kroppen din en lignende trening, velger du en roing, trappeklatrer eller elliptisk maskin. Du kan også løpe åser, svømme eller gå.
Bunnlinjen
Sykling er en hyggelig måte å holde seg sunn og i kontakt med verden rundt deg.
Hvis været er i din favør, kan du hoppe på sykkelen og gå avstanden. Sykling er en fantastisk måte å utforske nærområdet ditt. Det slår kjedsomhetsfølelsen som også kan komme fra repetitive treningsøkter.
Bare spill det trygt og vær forsiktig når det er nødvendig, spesielt på travle veier eller i dårlig vær.
Setter pris på tilfredsheten som kommer fra å forbedre kondisjonen din mens du har det gøy.
