Hvis du ofte bruker en datamaskin, er det stor sjanse for at du har opplevd datasynesyndrom. Dette er en type øyestamme som skyldes langvarig bruk av digitale skjermer. Blant andre symptomer kan datasynssyndrom forårsake:
- øye tretthet
- tørre øyne
- hodepine
Å oppleve datasynssyndrom betyr ikke at du trenger å gi opp skjermtiden helt. Måten du ser på en digital skjerm kan utgjøre en stor forskjell.
For å lære mer om datasynssyndrom, les videre. Vi vil undersøke årsakene og symptomene på denne tilstanden, sammen med endringer i livsstil som kan bidra til å forhindre den.
Hva er datasynssyndrom?
Computer vision syndrom, også kjent som digital øye belastning eller datamaskin øye belastning, er en tilstand som kan forårsake spesifikke syns- og øyeproblemer, for eksempel:
- belastning i øyet
- øye tretthet
- hodepine
- uklart syn
- dobbeltsyn
- tørre øyne
- kløende, røde eller rivende øyne
- nakkesmerter
- skuldersmerte
Det er forårsaket av å fokusere på en digital skjerm i lang tid. Dette inkluderer digitale skjermer på enheter som:
- datamaskiner
- tabletter
- e-lesere
- smarttelefoner
Når du ser på en digital skjerm, må øynene jobbe hardere for å fokusere. Det er fordi teksten på digitale skjermer ikke er så skarp som ordene på en utskrevet side.
Også digitale skjermer er utsatt for blending, noe som gjør det enda vanskeligere for øynene å fokusere riktig. Det er mer sannsynlig at du utvikler datasynssyndrom hvis du ser på en digital skjerm i to eller flere timer på rad.
Andre risikofaktorer for digital belastning av øynene inkluderer:
- ser på en digital skjerm hver dag
- dårlig belysning
- en gjenskinn eller refleksjon på en digital skjerm
- ukorrigerte synsproblemer (som langsynthet eller astigmatisme)
- feil reseptbelagte briller
- feil synsavstand eller vinkel
- dårlig holdning mens du sitter
Symptomene dine kan være mer alvorlige hvis du regelmessig bruker digitale skjermer i mange timer om dagen, eller allerede har en underliggende øyetilstand.
Hvordan lette digital øyebelastning
Du kan kanskje redusere eller forhindre belastning av øynene ved å endre måten du bruker digitale skjermer på. Her er noen tips som kan bidra til å beskytte øynene dine mot belastning og ubehag.
1. Juster datamaskinen
Plasser dataskjermen 20 til 28 tommer fra øynene. Å sitte for nær en digital skjerm kan øke risikoen for belastning i øyet.
Plasser skjermen litt under øyehøyde, ca. 4 til 5 tommer. Vipp toppen av skjermen rundt 10 til 20 grader. Forsikre deg om at du ikke vipper nakken oppover eller nedover for å se skjermen.
Du kan også gjøre teksten og bildene mer synlige og lettere å lese ved å øke kontrasten, lysstyrken og skriftstørrelsen på enheten.
2. Blink ofte
Blinking forhindrer at øynene dine tørker ut ved å spre fuktighet og slim over øynene. Hvis du ikke blinker ofte nok, kan det føre til at øynene dine blir tørre og irriterte.
Å se på en datamaskin eller digital skjerm kan føre til at du blinker sjeldnere enn du burde. Faktisk, ifølge University of Iowa, blinker du 66 prosent mindre mens du er på en datamaskin.
Prøv å huske å blinke ofte når du bruker en datamaskin eller en annen digital enhet, og ta regelmessige pauser fra skjermen for å gi øynene en hvile.
3. Reduser skjermblending
Skjermblending skjer når lys reflekteres fra skjermen. Lyset kommer ofte fra lysarmaturer eller vinduer i nærheten.
Prøv å redusere eller eliminere gjenskinn ved å:
- lukking av persienner, nyanser eller gardiner på vinduer for å redusere eller minimere skjermblending
- bruker lavere lyspærer
- dimmende lys over hodet
- legge til et skjermblendefilter på datamaskinen din
4. Bruk de riktige brillene
Hvis du bruker briller, må du sørge for at resepten din er korrekt. Bruk av feil resept kan gjøre det vanskelig for øynene å fokusere riktig. Dette kan øke risikoen for belastning i øyet og hodepine.
Hvis brillene dine er for avstand, lesing eller begge deler, kan det hende du trenger en ny resept bare for visning av digitale skjermer.
5. Juster stillingen
Dårlig holdning kan øke risikoen for belastning i øyet. Derfor er det viktig å utforme arbeidsområdet ditt på en måte som fremmer god holdning mens du sitter foran datamaskinen.
Når du sitter foran datamaskinen eller en annen digital skjerm, må du huske disse tipsene for god holdning:
- Sett deg rett med ørene rett over skuldrene. Unngå å la hodet og nakken lene seg fremover.
- Hold skuldrene avslappede. Unngå å bøye deg eller slå deg fremover.
- Plasser dataskjermen litt under øyehøyde. Forsikre deg om at du ikke trenger å vippe hodet opp eller ned eller lene deg fremover for å se skjermen tydelig.
- Bruk en stol med riktig høyde. Prøv å holde føttene flate på gulvet, med knærne i vater eller litt høyere enn hoftene.
- Bruk en stol med god ryggstøtte. Prøv å lene deg tilbake og føle at stolryggen støtter ryggraden.
6. Ta regelmessige pauser
En viktig risikofaktor for datasynssyndrom er kontinuerlig bruk av en digital skjerm.
For å minimere risikoen, ta rutinepauser:
- Følg 20-20-20 regelen. 20-20-20-regelen kan hjelpe øynene dine til å fokusere og hvile. Se på noe 20 meter unna, i 20 sekunder, hvert 20. minutt.
- Hvil i 15 minutter. Etter 2 timers kontinuerlig skjermbruk, hvil øynene i 15 minutter. Flytt deg bort fra datamaskinen din og fokuser på objekter som er nærmere og lenger borte enn den digitale skjermen.
- Gjør oppgaver uten skjerm. Unngå å se på en annen digital skjerm under hver pause. Prøv å gjøre oppgaver som ikke er skjerm, som å organisere papirer eller ta en tur.
7. Bruk øyedråper
Smørende øyedråper er designet for å holde øynene fuktige. Du kan kjøpe flere typer smørende øyedråper reseptfritt (OTC) som kan bidra til å redusere tørre øyesymptomer.
Hvis øynene dine fremdeles føles tørre eller irriterte etter å ha prøvd OTC-dråper, må du be øyelegen om et reseptbelagt produkt.
Når skal du ringe lege
I mange tilfeller kan datasynssyndrom forsvinne eller være mindre av et problem hvis du reduserer den digitale skjermtiden. Livsstilsendringene nevnt ovenfor kan også bidra til å lette eller forhindre symptomer.
Imidlertid, hvis symptomene vedvarer eller blir verre, kan du ringe eller besøke en øyelege. Kontakt også øyelegen din hvis du har:
- plutselige synsforandringer
- øyet blinker
- uforklarlig smerte i øynene eller rødhet som ikke forsvinner
- tørre øyne som ikke blir bedre med øyedråper
Disse symptomene kan være tegn på et annet underliggende synsproblem eller helsetilstand.
For datasynssyndrom kan legen din foreskrive briller spesielt for datamaskinbruk. De kan også foreslå visuell trening, også kalt visjonsterapi, eller et bestemt merke av øyedråper.
Bunnlinjen
Datasynssyndrom påvirker ofte mennesker som bruker digitale skjermer i lange perioder. Det kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:
- øye tretthet
- hodepine
- tørre øyne
- uklart syn
For å forhindre digital øyespenning, hvil øynene i 15 minutter etter at du har brukt datamaskinen i 2 timer. Juster skjermen og arbeidsområdet ditt for å redusere gjenskinn. Blink ofte og bruk smørende øyedråper for å fukte øynene.
Hvis du bruker briller, må du avtale en avtale med øyelegen hvert år for å sikre at resepten din er riktig. Snakk med øyelegen din dersom symptomene på øyestammen vedvarer eller blir verre.
