Å finne tid til en rask slumring gir mange fordeler. En rask lur kan forbedre ytelsen din, øke årvåkenheten og forbedre humøret ditt. Nøkkelen til lur er å holde lurene korte - 10 til 20 minutter - slik at du ikke går for langt inn i søvnsyklusen, noe som faktisk kan gjøre at du føler deg grogg og mer sliten enn før.
Nap vs søvn
Når du lur i 10 til 20 minutter, går du inn i den første og noen ganger andre fasen av søvn. Det er akkurat nok til å oppdatere deg og få fordelene forbundet med lur.
Under ekte søvn har kroppen din muligheten til å fullføre alle fem trinn i søvnsyklusen noen ganger, noe som for de fleste sunne voksne gjentas hvert 90 til 110 minutt.
Når du går i dypere søvn, blir hjernen din mindre responsiv på ytre stimuli, noe som gjør det vanskeligere å våkne og øker sannsynligheten for grogginess og tretthet.
Fordeler med sunne lur
Helsefordelene ved å lure er vitenskapelig bevist. Her er en titt på hva et raskt strømnap kan gjøre for deg.
Forbedret ytelse
Ulike studier har funnet at lur på dagtid fra 10 til 30 minutter kan øke ytelsen og gjøre deg mer produktiv på jobben. Naps har vist seg å forbedre seg:
- psykomotorisk hastighet
- reaksjonstid
- årvåkenhet
Forbedret læring
Basert på forskjellige studier kan napping i løpet av dagen forbedre dine læringsevner.Ikke bare forbedrer napping fokus og hukommelse, noe som kan hjelpe deg med å lære og beholde informasjon, men studier har også funnet at evnen til å lære ny informasjon forbedres umiddelbart etter en lur.
Fordelene med å lure på læring begynner tidlig. En studie fra 2015 fant at napping forbedret ordlæring hos spedbarn.
Lavere blodtrykk
Ny forskning viser at en middagslurve kan senke blodtrykket betydelig. Resultatene av en studie presentert ved American College of Cardiology’s Scientific Session i 2019 viser at middags søvn ser ut til å være like effektiv til å senke blodtrykksnivået som andre livsstilsendringer, for eksempel kutte salt og alkoholforbruk.
Studien fant at i gjennomsnitt senket lur blodtrykket med 5 mm Hg. Dette er også sammenlignbart med å ta lavdosemedisiner for blodtrykk, som vanligvis senker blodtrykket 5 til 7 mm Hg.
Bare et 2 mm Hg blodtrykksfall kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med så mye som 10 prosent.
Bedre humør
Lur om dagen kan forbedre humøret ditt. Korte lur øker energinivået og hjelper deg med å komme deg over ettermiddagsnedgangen. De har også vært knyttet til økt positivitet og bedre toleranse for frustrasjon.
Å ta en rask lur kan også hjelpe deg til å føle deg mindre sliten og irritabel hvis du ikke fikk en god natts søvn forrige natt.
Bivirkninger av søvn på dagtid
Selv om napping har vist seg å tilby en rekke helsemessige fordeler, kan det gi bivirkninger og til og med få negative konsekvenser for helsen din når den ikke er riktig tidsbestemt, eller hvis du har visse underliggende forhold.
Lur som overstiger 20 minutter kan øke søvninerti, noe som gjør at du føler deg grogg og desorientert. Dette skjer når du våkner fra en dyp søvn. Hvis du allerede er søvnberøvet, har symptomene på søvninerti en tendens til å være mer alvorlige og vare lenger.
Lur for lenge eller for sent på dagen kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn. Dette er enda verre for personer med søvnløshet som allerede har problemer med å sove om natten.
Lengre lur på dagtid har også vært assosiert med en betydelig høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker, ifølge en metaanalyse fra 2015. Resultatene viste at lur på dagtid over 60 minutter var assosiert med en høyere risiko for hjertesykdom og å dø av alle årsaker sammenlignet med ikke å lure. Alder, generell helse og sovevaner kan spille en rolle.
Hvor lang tid bør en lur være?
Hvis du begrenser lurene dine til 10 til 20 minutter, kan du føle deg mer våken og oppdatert. Mer enn det, spesielt lenger enn 30 minutter, vil sannsynligvis gjøre at du føler deg treg, groggy og mer sliten enn før du lukket øynene.
Unntaket fra dette er hvis du er søvnberøvet og har den luksusen å kunne lure lenge nok til å fullføre en full søvnsyklus, som er minst 90 minutter.
Når er den beste tiden å ta en lur?
Den beste tiden å ta en lur avhenger av individuelle faktorer som søvnplan og alder. For de fleste er det den beste veien å lure tidlig på ettermiddagen. Napping etter 15:00 kan forstyrre nattesøvnen.
Hvor lenge skal en lur være for voksne vs barn?
Barn og voksne har forskjellige søvnbehov, og disse fortsetter å endres gjennom hele livet. Å finne ut hvor lenge lurene skal være, vil avhenge av hvor mye søvn du trenger per natt og hvor mye du faktisk får.
Hos barn varierer anbefalingen for luretider med alderen som følger:
- 0 til 6 måneder: to eller tre lur på dagtid som varer fra 30 minutter til 2 timer hver
- 6 til 12 måneder: to lur om dagen, som varer fra 20 minutter til noen timer
- 1 til 3 år: en lur på ettermiddagen som varer 1 til 3 timer
- 3 til 5 år: en lur på ettermiddagen som varer 1 eller 2 timer
- 5 til 12 år: ingen lur er nødvendig hvis de får den anbefalte 10 eller 11 timers søvn per natt
En sunn voksen trenger ikke lur, men kan dra nytte av en lur på 10 til 20 minutter, eller 90 til 120 når den er søvnløs. Det er noen bevis for at eldre voksne kan ha nytte av å lure i en time på ettermiddagen.
Hva skjer med kroppen din med for mye eller for lite søvn
Å få for mye eller for lite søvn kan ha negative effekter, og begge kan være en indikator på et underliggende problem.
Å sove for mye kan gjøre at du føler deg grogg lenge etter at du står opp. Oversoving har vært knyttet til økt risiko for en rekke forhold, inkludert:
- hjertesykdom
- fedme
- Type 2 diabetes
- tidlig død
For lite søvn kan også ha en rekke negative effekter på helsen din. Å ikke få nok søvn forårsaker søvnighet og irritabilitet på dagtid, og kan påvirke ytelsen din.
Andre effekter av søvnmangel inkluderer:
- vektøkning
- økt risiko for diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk
- lav sexlyst
- økt risiko for ulykker
- hukommelsessvikt
- konsentrasjonsproblemer
Ta bort
Napping kan være en luksus som få mennesker har råd til i disse hektiske tider, men hvis du klarer å få til og med bare 10 minutter med lukket øye i løpet av dagen, kan du høste mange helsemessige fordeler.
