Svimmelhet er følelsen av at du snurrer når du står stille. Eller det kan føles som om omgivelsene dine beveger seg, selv om de ikke gjør det. Mens svimmelhet raskt kan bli frustrerende og komme i veien for dine daglige aktiviteter, er det øvelser som kan gi lettelse.
Før du går gjennom disse øvelsene, er det viktig å merke seg at det er to typer svimmelhet:
- Perifer svimmelhet er forårsaket av et problem i det indre øret eller vestibulære nerven. Det utgjør omtrent 93 prosent av alle svimmelhetssaker.
- Sentral svimmelhet er forårsaket av et problem i hjernen.
Vertigo øvelser er designet for å behandle perifer svimmelhet forårsaket av godartet paroksysmal posisjonell svimmelhet (BPPV).
Dette er en tilstand som oppstår når små kalsiumkarbonatkrystaller fra en annen del av øret kommer inn i den halvsirkulære kanalen i det indre øret. Disse øvelsene hjelper til med å omfordele disse krystallene.
Hvis du har sentral svimmelhet eller perifer svimmelhet som ikke er forårsaket av BPPV, fungerer ikke disse øvelsene for deg.
Brandt-Daroff øvelser
Brandt-Daroff-øvelser bruker tyngdekraften for å fjerne kristaller fra den halvcirkelformede kanalen.
Følg disse trinnene for å prøve Brandt-Daroff-øvelser:
- Sett deg midt i en seng med føttene på gulvet. Snu hodet 45 grader mot høyre.
- Uten å bevege hodet, legg deg på venstre side. Vent til svimmelheten har gått, og vent deretter 30 sekunder til. Hvis du ikke er svimmel, kan du ta pause i 30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen. Pause i 30 sekunder.
- Snu hodet 45 grader til venstre. Gjenta trinn to og tre på høyre side.
- Gå tilbake til startposisjonen. Pause i 30 sekunder.
- Fullfør ett sett med fem repetisjoner på hver side.
Før du reiser deg, vent på at svimmelhet skal gå over.
Målet er å gjøre ett sett om morgenen og et annet om natten. Gjenta hver dag i 2 uker.
Semont manøver
Semont manøver, eller frigjørende manøver, er en annen øvelse for BPPV. Det tar litt kortere tid enn Brandt-Daroff-øvelsene, men det er best å gjøre det under tilsyn av helsepersonell.
Hvis du har BPPV med venstre øre, vil leverandøren din sannsynligvis lede deg gjennom følgende trinn:
- Sitt oppreist på kanten av en seng og vri hodet 45 grader mot høyre.
- Slipp raskt til venstre til hodet ligger på sengen. Hold i 1 minutt.
- I en bevegelse flytter du raskt kroppen din til høyre. Ikke endre vinkelen på hodet ditt (du skal nå være vendt mot gulvet).
- Hold i 1 minutt. Gå sakte tilbake til startposisjon.
Hvis du har BPPV med høyre øre, vri hodet til venstre og slipp først på høyre side.
Sitt i 10 minutter etter at du har utført denne manøveren. Gjenta det en gang om dagen til symptomene dine har løst seg.
Epley-manøver
Epley-manøveren er en annen populær øvelse for svimmelhet.
Den opprinnelige Epley-manøveren krever hjelp fra helsepersonell. Men den modifiserte versjonen nedenfor kan gjøres alene hjemme. Denne versjonen er kjent som hjemmet Epley manøver.
Følg disse trinnene hvis du har BPPV i venstre øre. Hvis du har BPPV for høyre øre, fullfører du trinnene i motsatt retning:
- Sett deg oppreist i sengen. Legg bena rett frem og legg en pute bak deg.
- Snu hodet 45 grader til venstre.
- Legg deg raskt tilbake til skuldrene dine ligger på puten. Vent til svimmelheten din avtar, pluss 30 sekunder.
- Vri hodet 90 grader mot høyre uten å løfte det. Hold i 30 sekunder.
- Snu kroppen din til du ligger på høyre side. Vent til svimmelheten avtar, pluss 30 sekunder.
- Sett deg oppreist på høyre kant av sengen.
Sitt oppreist i 15 minutter etter å ha utført Epley-manøveren. Gjenta en gang om dagen til du ikke opplever symptomer i 24 timer.
Foster manøver
Foster-manøveren, noen ganger kalt halv salto, er en av de enkleste øvelsene for svimmelhet - det krever ikke at du er i sengen eller har hjelp fra en annen person.
Følg disse instruksjonene hvis du har BPPV i venstre øre. Hvis du har BPPV fra høyre øre, gjør du disse trinnene på høyre side:
- Knel ned og legg hendene på gulvet. Vipp hodet opp og tilbake. Vent til svimmelhet går over.
- Plasser pannen på gulvet, og stikk haken mot knærne.
- Vri hodet 45 grader for å møte venstre albue. Hold i 30 sekunder.
- Hold hodet 45 grader, løft hodet til det er på nivå med ryggen og skuldrene. Hold i 30 sekunder.
- Løft hodet til helt oppreist stilling.
Du må kanskje gjenta manøveren fire eller fem ganger for å føle lettelse. Vent 15 minutter mellom hvert forsøk.
Et raskt notat om sikkerhet
Det er ikke uvanlig at disse øvelsene midlertidig forårsaker svimmelhet - selv etter å ha gjort en eneste bevegelse.
For å gjøre disse øvelsene trygt, ta deg god tid. Vent i 30 sekunder - eller til svimmelheten går over - mellom hver bevegelse. Du bør også vente i minst 30 sekunder før du reiser deg.
Det er også viktig å få en formell diagnose før du prøver disse øvelsene. Hvis svimmelheten ikke er forårsaket av BPPV, kan disse trekkene føre til enda flere problemer.
Din helsepersonell kan også anbefale deg å gjøre disse øvelsene mer eller sjeldnere, avhengig av dine behov. De kan også vise deg endringer hvis du har begrenset mobilitet.
