Litt svette kan ha store fordeler for mennesker som lever med gastrointestinale forhold. Bare spør Jenna Pettit.
Som junior på college følte Jenna Pettit, 24, seg utmattet og stresset av sitt krevende kursarbeid.
Som treningsinstruktør vendte hun seg til å trene for stressavlastning.
Det fungerte ikke. Faktisk ble ting verre.
Pettit begynte å oppleve angående helsesymptomer. Hun kom knapt ut av sengen, hadde ukontrollerbar diaré, gikk ned 20 kilo og tilbrakte en uke på sykehuset.
Pettit, som bor i Corona, California, fikk til slutt en diagnose av Crohns sykdom. Etter diagnosen måtte hun ta en måned fri fra treningstimene sine.
Når hun hadde fått sjansen til å behandle diagnosen, visste hun at hun måtte komme tilbake til å trene. Men det var ikke lett.
"Det var vanskelig å komme tilbake til klassene mine, for jeg mistet bare muskelen," sier hun. "Jeg mistet den utholdenheten."
For Pettit og andre som lever med gastrointestinale (GI) tilstander - som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, irritabel tarmsyndrom (IBS), gastroparese eller alvorlig gastroøsofageal refluks (GERD) - kan regelmessig trening være en utfordring.
Men forskning har vist at å holde seg i form fører til færre symptomer hos personer med inflammatorisk tarmsykdom (IBD). IBD er et paraplyuttrykk som inkluderer flere gastrointestinale lidelser, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
I tillegg kan gjenopprettende fremgangsmåter som yoga og pilates bidra til å redusere stress. Å håndtere stress kan være avgjørende for mennesker med disse forholdene.
Hvorfor trening kan være en utfordring
Å trene regelmessig kan være vanskelig for de med betennelsessykdommer, spesielt når de opplever bluss. David Padua, MD, PhD, en gastroenterolog ved UCLA og direktør for Padua Laboratory, som studerer fordøyelsessykdommer, sier at han regelmessig ser pasienter slite med å få trening på grunn av deres symptomer.
"Med ting som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og inflammatorisk tarmsykdom, kan systemisk betennelse forårsake mye tretthet," sier Padua. “Det kan også forårsake anemi, og du kan også få gastrointestinale blødninger med forskjellige typer IBD. Alt dette kan bidra til at noen føler seg virkelig nedslitte og ikke klarer å trene. ”
Men ikke alle pasienter har den samme opplevelsen. Mens noen sliter med trening, andre spiller tennis, gjør jiujitsu og til og med løper maraton, sier Shannon Chang, MD, en gastroenterolog ved New York Universitys Langone Medical Center. Til slutt avhenger en persons evne til å trene på helsen og hvor mye betennelse de har for øyeblikket.
Fordelene med trening for gastrointestinale forhold
Selv om noen som lever med en gastrointestinalt tilstand, kan synes det er vanskelig å trene regelmessig, har noen undersøkelser vist at det er en sammenheng mellom høyere aktivitetsnivå og færre symptomer, spesielt med Crohns sykdom.
En studie publisert i tidsskriftet Inflammatory Bowel Disease fant at trening er assosiert med redusert risiko for fremtidige bluss hos personer med IBD i remisjon.
Disse resultatene er imidlertid ikke avgjørende. "Det er noen antydninger om at trening og fysisk aktivitet med en moderat grad av aktivitet kan hjelpe til med å holde sykdommen rolig," sier Chang. Likevel er eksperter ikke sikre på om dette er fordi personer i remisjon er i stand til å trene mer eller fordi mer trening faktisk fører til færre symptomer.
I det store og hele er eksperter enige om at trening er en god ting. "Dataene er litt overalt, men generelt har vi sett at en moderat mengde trening faktisk er gunstig for noen med inflammatorisk tarmsykdom," sier Padua.
Pettit jobber nå som talespråklig patologeassistent og lærer også PiYo- og INSANITY-treningstimer. Hun sier at trening alltid har hjulpet henne med å håndtere Crohns sykdom. Hun opplever færre symptomer når hun trener regelmessig.
"Jeg vil absolutt si at trening hjelper meg å holde meg i remisjon," sier Pettit. "Allerede før jeg fikk diagnosen, la jeg alltid merke til at symptomene mine var mindre alvorlige når jeg trente."
Fordeler utover ettergivelse
Fysisk aktivitet har fordeler som går utover å holde GI-sykdommer i remisjon.
1. Anti-inflammatorisk stress buster
De fleste helsepersonell mener at stress kan indusere bluss hos mennesker med tilstander som ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og GERD.
Leger hører ofte at personer med inflammatoriske gastrointestinale sykdommer har bluss i tider med stress, sier Padua. For eksempel kan de oppleve bluss når de bytter jobb, flytter eller har forholdsproblemer.
"Som klinikere hører vi disse historiene hele tiden," sier Padua. “Som forskere forstår vi ikke helt hva den lenken er. Men jeg tror virkelig det er en lenke. ”
Gjenopprettende praksis som yoga kan bidra til å forbedre sinn-kroppsforbindelsen og redusere stress. Når stress senkes, vil ideell betennelse også være.
Faktisk fant en artikkel publisert i BioMed Research International at moderat trening kan bidra til å styrke immunresponsen og forbedre den psykologiske helsen hos personer med IBD. Det kan også bidra til å forbedre livskvaliteten og redusere stressnivået.
2. Bedre beinhelse
En annen fordel med trening hos mennesker med gastrointestinale sykdommer er forbedret bentetthet, sier Padua.
Mennesker med visse gastrointestinale sykdommer har ikke alltid god beinhelse, siden de ofte er på lange steroider eller har problemer med å absorbere vitamin D og kalsium.
Aerob trening og styrketrening gir økt motstand mot bein, som da må styrkes for å kompensere, forklarer Padua. Dette forbedrer bentettheten.
Trening med gastrointestinale sykdommer kan:
- forbedre bentettheten
- redusere betennelse
- styrke immuniteten
- forlenge remisjon
- forbedre livskvaliteten
- redusere stress
Beste fremgangsmåter for å trene med gastrointestinale tilstander
Hvis du har en gastrointestinal sykdom og har problemer med å trene, kan du prøve å ta disse trinnene for å komme tilbake til en trygg og sunn treningsrutine.
1. Snakk med legen din
Hvis du er usikker på hva kroppen din takler, snakk med en profesjonell. "Jeg forteller alltid pasientene mine at når de søker fysisk aktivitet - spesielt noen som har mange gastrointestinale problemer - er det alltid bra å snakke med medisinsk leverandør om hvor mye de er i stand til å gjøre," sier Padua.
2. Finn riktig balanse
Folk kan ha en tendens til å ha en alt-eller-ingenting tankegang med trening og kan til og med trene i en grad som kan være farlig, sier Padua.
På den annen side vil du ikke behandle deg selv for delikat. Selv om du ikke vil overdrive det, vil du ikke være så forsiktig at du er redd for å gjøre noe, bemerker Lindsay Lombardi, en personlig trener i Philadelphia-området som jobber med kunder som har gastrointestinale problemer. "Du trenger ikke å behandle deg selv som en glassdukke," sier hun.
3. Med styrketrening velger du kretsbasert trening
Hvis du er interessert i vekttrening, anbefaler Lombardi å starte med kretsløp. Denne formen for vektløfting kan holde pulsen oppe, men vil ikke være så intens som noe som kraftløfting.
Pettit anbefaler folk å slappe av i denne typen trening. Start med noe lite slagkraftig, som en kroppsvekt styrketreningskurs, foreslår hun.
4. For intervaller, begynn med arbeid med lav til moderat innvirkning
For de som ønsker å forbedre kardiovaskulær helse, foreslår Lombardi å begynne med intervaller. Start med intervaller med lav til moderat effekt. Arbeid deg opp hvis kroppen din tåler det.
5. Inkluder gjenopprettende arbeid i rutinen
Sinn-kroppsforbindelsen spiller en avgjørende rolle for å redusere stress hos mennesker med inflammatoriske gastrointestinale tilstander, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
"Jeg vil si at den viktigste typen trening for tarmhelbredelse er den mer gjenopprettende tilnærmingen, som yoga og pilates - ting som virkelig gir deg mer av den tankekroppen," sier Lombardi. "For ikke å nevne at det er så mange bevegelser i de som er spesielt bra for fordøyelseskanalen din."
6. Lytt til kroppen din
Lombardi anbefaler folk å prøve en rekke forskjellige øvelser for å finne en som passer best for dem. Prøv for eksempel en spinnklasse. Hvis det gjør symptomene dine verre, kan du prøve noe annet, som barre.Eller hvis du holder på med yoga og finner ut at du tåler det, kan du øke aktivitetsnivået og prøve noe som kraftyoga eller Pilates.
Og når du er i tvil, kan du bytte opp rutinen. En selvutnevnt fitnessentusiast, Pettit slutter aldri å trene når Crohns blusser opp. I stedet endrer hun rutinen. "Når jeg føler meg utmattet, eller jeg er i en oppblussing eller leddene mine er vondt, må jeg bare endre meg," sier hun.
Fremfor alt, husk at det ikke betyr noe hvilken type trening du gjør, så lenge du holder deg aktiv. Enten det er vektarbeid eller en mild yogarutine, sier Lombardi: "Å holde kroppen i bevegelse er så nyttig for mange av disse tarmproblemene."
Jamie Friedlander er frilansskribent og redaktør med lidenskap for helse. Arbeidet hennes har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og Success Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli funnet på reise, drikker store mengder grønn te eller surfer på Etsy. Du kan se flere eksempler på arbeidet hennes med henne nettsted. Følg henne videre Twitter.
-test.jpg)
.jpg)
