Hvordan 30 dager med trening forvandlet disse kvinnene

Hvorfor jeg opprettet et 30-dagers program

Offentliggjøring: Forfatter er skaper av ‘Road to Awesome’ og vil motta inntekter fra produktet.

Etter å ha født sønnen min fant jeg meg selv uten tid eller vilje til å kjøre til treningsstudioet, trene og deretter kjøre hjem igjen.

Åtte miles virker ikke så mye, men i Los Angeles betyr 8 miles potensielt å bruke opptil 20 til 60 minutter i bilen, avhengig av trafikk. Det virket dumt å tilbringe mer tid i bilen enn å trene, spesielt når jeg hadde en nyfødt som trengte døgnmating, bleieskift og tørking.

Det var da jeg visste ... hvis dette tankegangen kom til meg, var det sannsynligvis andre over hele verden som trengte en enklere måte å trene på.

Så mange programmer fokuserer på målstreken, men det er reisen som virkelig gjør forskjellen. Endring skjer når du holder deg til en rutine i 30 dager, men den endringen er ikke den virkelige avtalen hvis du ikke opprettholder disse nye vanene når alt kommer til alt. Så hva holder noen forelsket i å trene? Forelske seg i prosessen og ikke føle at du har “mislyktes”.

Les hvordan disse hverdagskvinnene forvandlet seg selv, innvendig og utvendig, da de fulgte en 30-dagers guide som ga samfunnstøtte, et nytt tankesett og bekvemmelighet.

De fysiske og mentale transformasjonene av å stikke den gjennom

Eileen Rosete, mor og grunnlegger av Our Sacred Women

Hvordan endret trening i 30 dager måten du nærmer deg helse på? Det faktum at jeg har kommet tilbake tre ganger snakker til Angies varme, imøtekommende natur, da jeg var i stand til å bevege meg forbi skammen over å tro at jeg “mislyktes”. Angie's Road to Awesome har hjulpet meg å bringe både besluttsomhet og medfølelse i min tilnærming til helse. Jeg har lært å være fokusert på målene mine, samtidig som jeg også tilgir meg selv når jeg kommer til kort. Så i stedet for å slå meg selv om ikke å trene på noen dager og beklage mitt tapte momentum, deltar jeg nå i mye mer positiv indre dialog. Det er som om jeg kan høre stemmen til Angie i hodet mitt som sier meg: "Det kommer til å være OK, du kan ta forskjellige valg neste gang, og fortsett!"

Hvor lenge inn i guiden begynte du virkelig å legge merke til fordelene? Siden jeg har jobbet gjennom guiden noen ganger, begynner jeg vanligvis å føle meg bedre etter den fjerde dagen. Denne omgangen følte jeg enda sterkere positive skift i min emosjonelle og fysiske tilstand ved slutten av den andre uken. Det er utrolig fritt å skifte fra å tenke jeg bør trene og spise sunnere for jeg vil virkelig trene og spise sunnere.

Tami Berezay, mor

Hvordan endret trening i 30 dager måten du nærmer deg helse på? For meg lærte jeg over tid at det å følge en veldesignet guide var bedre for å komme tilbake på sporet med trening og løping. Det er en grunn til at slike guider eksisterer, uansett hvor passe eller ikke du er. Og når du finner en som Road to Awesome som har alle komponenter i ernæring og fysisk og mental helse, kan det være en spillveksler.

Hvor lenge inn i guiden begynte du virkelig å legge merke til fordelene? Jeg har gjort dette programmet tre ganger i løpet av et par år, og det ser ut til at når jeg går inn i den siste uken, er det ikke når jeg endrer lenger. Men det er flere fordeler med guiden som går utover det fysiske. Forbindelsene med andre og deres prestasjoner, støtten og inspirasjonen fra alle som gjør programmet, og spesielt Angie. Alt dette holder deg ansvarlig. Ja, jeg gjør jobben og gjør endringer, men gruppen hjalp også til å få meg dit.

Danielle Irvin, leder for People Development, Infineon Technologies

Hva er den mest merkbare endringen du opplevde etter å ha fullført denne guiden? Oh wow - Jeg mistet over 80 pounds etter graviditet ikke en gang, men to ganger med denne planen og nye tankegangen. Jeg ble sunnere, raskere og sterkere enn jeg noensinne har hatt, og hadde standard treningsøkter med data for å sikkerhetskopiere det kravet. Denne planen måler endringene dine med vitenskap og atferd og strategiske imponerende mål. Jeg oppnådde ikke bare målene mine, jeg overgikk dem! De andre i gruppen gjorde det også!

Hvor lenge inn i guiden begynte du virkelig å legge merke til fordelene? Jeg begynte å merke endringer med en gang. Først med mine energinivåer, min nye AOG - holdning av takknemlighet, som Angie kaller det - og deretter ganske raskt med vekttap, muskelstyrking og økt metabolisme. Totalt sett følte jeg meg mindre stresset, mer tålmodig og mer i stand til å oppnå en familiebalanse mellom arbeid og privatliv.

Sandra Morales, mor

Hva er den mest merkbare endringen du opplevde etter å ha fullført denne guiden? Jeg startet RTA for nesten 2 år siden. Denne guiden transformerte måten jeg nærmer meg helse på. Jeg er mer klar over hva jeg skal spise, så jeg spiser sunnere - mer greener, grønnsaker, bønner, planter, mandelmelk - som jeg aldri har gjort før, noe som har forbedret immunforsvarets helseproblem.

Etter å ha fullført denne guiden, er den mest merkbare endringen jeg har opplevd at jeg har mistet 20 pounds. Jeg føler meg mer energisk, lærte å elske kroppen min, og aller viktigst, lærte å elske meg selv. Etter seks måneder begynte jeg virkelig å høste og legge merke til fordelene. Jeg trengte en ny garderobe fordi jeg mistet så mange centimeter. Jeg gikk fra størrelse 11 til størrelse 5! Jeg vil virkelig anbefale RTA. Den private gruppen er morsom, og Angie er så hjelpsom.

Hvordan 2 dager av veien til fantastisk ser ut

Jeg begynte å dokumentere mine egne treningsøkter, lage videoer og journalføre hver dag for å lage en treningsplan for kvinner på bekvemmelighet av sitt eget hjem. Guiden jeg opprettet har oppskrifter, flere treningsnivåer (slik at du kan takle øvelsene igjen og igjen), og til og med en støttegruppe der jeg, og mange andre kvinner, vil heie på deg!

Uke 2, dag 3

Oppvarming: Full kropp

Utfør hvert trekk i 60 sekunder, og gjenta deretter.

1. Roterende løperlunge
2. Firkantåpnere
3. Kjernetennelse

Den nådeløse krigeren

Utfør hver øvelse i 60 sekunder rygg mot rygg, uten planlagt hvile.

1. Thrustere: Bruk vekt passende hantler
2. V-ups: Bytt ben på 30 sekunder. For å gjøre det mer utfordrende, løft to ben sammen samtidig.
3. Plank pushups: Alternativ armledning.
4. Heving av rett ben: Slapp av på hodet på matten for å gjøre det lettere. Løft armene over hodet for å gjøre det vanskeligere.

Treningsnivåer

• Nybegynner: Gjenta 2 ganger. Hvil 2 minutter mellom hver runde.
• Rookie: Gjenta 3 ganger. Hvil 1 minutt mellom hver runde.
• Pro: Gjenta 4 ganger uten hvile.

Plantebasert måltidsplan

• Frokost: Kale Yeah Smoothie
• Lunsj: 5-minutters gazpacho og snacks fra snacklisten
• Middag: Sprø anbud med ristede grønnsaker og salat med blandede grønnsaker

Motivasjon

“Jeg fant ut at hver eneste suksessfulle person jeg noen gang har snakket med hadde et vendepunkt, og vendepunktet var der de tok en klar, spesifikk, utvetydig beslutning om at de ikke skulle leve slik lenger. Noen tar den avgjørelsen klokken 15, og noen tar den 50, og de fleste tar den aldri i det hele tatt. ” - Brian Tracy

Tre ord: Cue. Rutine. Belønning.

For å bygge den nye deg, må du forstå følgende:

1. Du har en rutine enten du skjønner det eller ikke.
2. Du er en skapning av vane. Så lett som du har dannet ikke så gode vaner, er like enkelt som å bevisst danne nye, gode vaner.
3. Lag en omvei i dine gamle vaner. Øv på dine nye vaner, og husk prinsippene jeg diskuterte i videoene. Disse nye atferdene kan ikke skje over natten. Men de vil finne sted med jevn praksis, tålmodighet og positivitet.

Dagens spørsmål

Hva er den første vanen du kan slutte å gjøre som vil ha den mest positive innvirkningen på livet ditt? (Når du blir med på dette programmet, får du en privat lenke for å dele svaret ditt med samfunnet.)

Uke 2, dag 4

Varme opp

Utfør hvert trekk i 60 sekunder, og gjenta deretter.

1. Butt spark
2. Kne til brystet
3. Vugge babyen
4. Lekesoldater

30-20-10

1. Løp lett i 30 sekunder, øk tempoet i 20 sekunder, og trykk deretter hardt - ikke en sprint, men et raskt tempo i 10 sekunder. Gjenta denne syklusen straks 4 ganger til, og produser et kontinuerlig 5-minutters intervall.
2. Jog lett i 2 minutter mellom hvert 5-minutters intervall.
3. Gjenta 5-minutters 30-20-10 sekvensen, i henhold til treningsnivået ditt.

Treningsnivåer

• Nybegynner: Løp eller gå de første 30 sekundene, øk tempoet i 20 sekunder, og trykk deretter hardere de neste 10 sekundene. Gjenta denne syklusen to ganger til.
• Rookie: Gjenta 5-minutters sekvensen 4 ganger.
• Pro: Gjenta sekvensen på 5 minutter 5 ganger.

Plantebasert måltidsplan

• Frokost: PB Cup Smoothie
• Lunsj: Spinatsalat med hjemmelaget jordbærdressing
• Middag: Pizza med veggie parmesan og en blandet greenesalat

Motivasjon

Hvis du er interessert i noe, vil du gjøre det som er praktisk. Hvis du er forpliktet til noe, vil du gjøre alt som trengs.

Forplikte deg nå til den daglige planen og legge ut og dele i den private gruppen. Å vite at du deler og samhandler med andre - selv om du ikke trente eller fulgte måltidsplanen - bidrar faktisk til å øke sannsynligheten for at du vil gjøre den ønskede oppførselen. Slik fungerer ansvarlighet og støtte!

Dagens spørsmål

Føler du og ser en forskjell 11 dager i denne planen? Hvordan det? (Når du blir med på dette programmet, får du en privat lenke for å dele svaret ditt med samfunnet.)

Få rabattkoden til 30-dagers planen

Veien til kjempebrahar alt du trenger for å få kroppen du ønsker, og det er derfor jeg har inngått et samarbeid med Healthline for å tilby 50 prosent av hele 30 dager. Vi vil at du skal lykkes! Og du vil gjøre det du en gang trodde var umulig - raskere enn du tror.

Klikk her for å registrere deg. Bruk koden HEALTHLINEFIT for å få 50 prosent avslag til 11. mai 2018. Ditt beste liv venter!

Angie Stewart, MPH, er en sertifisert spesialist innen styrke og kondisjonering. Hun er en tidligere idrettsutøver fra Division I fra Georgia og er nå kjendistrener i Los Angeles. Som mor opprettet Angie en treningsplan på nettet kalt Veien til kjempebra for å hjelpe kvinner med å få tilgang til trenings- og ernæringsplaner fra eget hjem.