Hvis du tror at hula hooping bare er for barn, så tenk igjen. Dette enkle utstyret kan øke den morsomme faktoren i treningsrutinen din og gi deg en utmerket trening samtidig.
Når det gjelder trening, er det nøkkelen å finne noe du liker å gjøre fysisk aktivitet til en vanlig del av rutinen. Når en treningsøkt er morsom og du ser frem til å gjøre det, er det mer sannsynlig at du holder deg til det og vil være motivert til å fortsette å forbedre deg.
Det er også nyttig hvis aktiviteten kan øke helsen og treningen din på en rekke måter - og det er her hula hooping kommer inn.
Denne artikkelen vil utforske fordelene med en hula hooping-trening, sammen med trinn for å hjelpe deg i gang.
Hva er fordelene med hula hooping?
1. Brenner kalorier
Å skape et kaloriunderskudd er et av hovedmålene når du prøver å gå ned i vekt. Å finne en fysisk aktivitet du liker, som også forbrenner kalorier, er en av de beste måtene å få det til.
Ifølge Mayo Clinic er hula hooping sammenlignbar med andre danserobe aktiviteter som salsa, swing dans og magedans, når det gjelder å forbrenne kalorier.
Faktisk rapporterer Mayo Clinic at kvinner i gjennomsnitt kan forbrenne 165 kalorier og menn 200 kalorier i løpet av en 30-minutters bøyleøkt.
2. Brenner kroppsfett og tommer
Når du forbrenner kalorier gjennom trening og gjør de riktige endringene i kostholdet ditt, øker du oddsen for å redusere kroppsfett.
I følge resultatene av en liten studie fra 2015, hvis du ønsker å miste centimeter rundt livet og hoftene, kan det være riktig trening for deg - spesielt hvis du bruker en vektet hula-bøyle.
Studien, som evaluerte et vektet hula-hooping-program utført av 13 kvinner i løpet av 6 uker, fant at kvinnene mistet i gjennomsnitt 3,4 centimeter (cm) rundt livet og 1,4 cm rundt hoftene.
3. Øker kardiovaskulær kondisjon
Kardiovaskulær (også kjent som aerob) trening virker i hjertet og lungene, og forbedrer oksygenstrømmen gjennom kroppen din. Dette kan igjen redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes, forbedre kolesterolnivået, forbedre hjernens funksjon og til og med redusere stress.
Når du har slått deg ned i en jevn rytme med bøylen, vil pulsen din øke, lungene dine vil jobbe hardere, og blodstrømmen vil bli bedre. Du vil også bruke mer tid i den aerobe sonen på å forbrenne kalorier og øke hjertehelsen.
4. Utfordrer kjernemuskulaturen
Hvis du noen gang har brukt en hula-bøyle, vet du hvor mye du trenger for å bevege hoftene for å holde bøylen rundt livet.
For å holde hula-bøylen i bevegelse, trenger du sterke kjernemuskler og god bevegelighet i hoftene. Å lære å bruke en hula-bøyle, og øve på den regelmessig, er en utmerket måte å målrette og trene magemusklene på, i tillegg til dine skråstillinger og hoftemuskler.
5. Forbedrer balansen
Å ha god balanse gir deg bedre kontroll over kroppens bevegelser. Det hjelper også med å forbedre din holdning og lar deg gjøre andre øvelser med riktig form.
Ifølge American Council on Exercise kan enhver form for fysisk aktivitet som krever at du opprettholder holdning og stabilitet over en base av støtte, som hula hooping, kan hjelpe deg med å opprettholde og forbedre balansen.
6. Fungerer underkroppsmuskulaturen
Det er ikke bare kjernemuskulaturen som får trening med bøyle. Musklene i underkroppen din, inkludert quadriceps (foran på låret), hamstrings (baksiden av lårene), glutes og kalver vil alle føle forbrenning også, spesielt hvis du bruker en vektet bøyle.
For å holde bevegelsen foran og bak og side til side i gang, må du rekruttere de store musklene i beina og gluter for å hjelpe bevegelsen.
7. Familiefokusert aktivitet
Det kan være utfordrende å få plass til en treningsøkt når du har familie. Mellom jobb, skole, idrettsøvelser og alt annet som følger med å være foreldre, er trening ofte det første som blir tatt av oppgavelisten.
Hula-bøyle er en måte å trene og tilbringe tid sammen med familien din på samme tid.
Rekrutter barna, ektefellen, partneren din og alle andre som ønsker å dra nytte av denne morsomme formen for trening for å bli med deg på en treningsøkt. Du kan til og med lage et spill av det ved å se hvem som kan holde bøylen rundt livet lengst.
8. Rimelig og bærbar
Hula-bøyling innebærer ikke pendling til treningsstudioet, overfylte treningstimer eller ventetid i kø for å bruke en kardiomaskin. I tillegg er det billig, og du kan gjøre det praktisk talt hvor som helst, inkludert stuen, hagen eller garasjen din.
Kostnaden for en standard hula hoop varierer fra $ 8 til $ 15, og en vektet hula hoop vil gi deg omtrent $ 20 til $ 50, avhengig av merke.
Handle standard hula-hoops eller vektede hula-hoops online.
Hvordan komme i gang
Alt du trenger for å komme i gang er en bøyle og plass til å bevege deg. Her er noen tips for å komme i gang på riktig vei.
- Finn bøylen i riktig størrelse. Suksessen med treningsøktene dine har mye å gjøre med størrelsen på bøylen du velger. Et tips for nybegynnere er å bruke en større bøyle for å starte når du snurrer saktere. Hvis du kan, kan du prøve bøylen før du kjøper den.
- Velg den beste vekten. Hvis du velger en vektet hula-bøyle, er en god tommelfingerregel for nybegynnere å starte med en bøyle som er rundt ett til to pund. Når du blir sterkere, bør du vurdere å flytte til en tyngre bøyle, men bare hvis du kan opprettholde riktig form.
- Se en video. Det er flere opplæringsprogrammer på nettet som vil lede deg gjennom hvordan du kan lage hoopa med riktig form. Hvis det lokale treningsstudioet ditt bruker bøyler, bør du vurdere å ta en klasse for å lære det grunnleggende før du trener alene.
- Start med kortere treningsøkter. Med hula-bøyling lærer du kroppen din hvordan du beveger deg på riktig måte med bøylen mens du arbeider på kardiovaskulærsystemet samtidig. På grunn av dette kan det hende du må starte med kortere treningsøkter. Sikt mot to eller tre 10-minutters økter om dagen. Du kan spre dem eller jobbe dem til en kroppsøving. Når du blir bedre, kan du legge til tid til hver treningsøkt.
Fokuser på form og holdning
For å gjøre hula hooping med riktig skjema, må du følge disse trinnene:
- For å starte, må du sørge for at føttene er riktig plassert. Du vil at føttene skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre, med den ene foten litt foran den andre.
- Deretter må du sørge for at ryggen er rett og at kjernemuskulaturen er engasjert. Du vil ikke bøye deg i livet og legge belastning på korsryggen.
- Med bøylen rundt livet og hviler mot ryggen, hold hver side av bøylen.
- Med bøylen mot ryggen, begynn å snurre bøylen mot urviseren. Hvis du er venstrehendt, kan det være lettere å snurre rammen med urviseren.
- Når bøylen begynner å snurre, beveger du midjen i sirkelbevegelse for å holde bøylen i bevegelse. Skyv hoftene litt fremover mens bøylen beveger seg over magen, og skyv tilbake når bøylen beveger seg over ryggen.
- Ikke bekymre deg for at bøylen faller ned først. Det er normalt. Bare ta det opp og fortsett å prøve til du blir vant til bevegelsen
Sikkerhetstips
Mens hula-bøyle er relativt trygt, er det noen tips å huske på.
- Oppretthold riktig form. Hold ryggraden rett og kjernen engasjert mens du bøyler. Unngå å bøye deg i livet.
- Bruk tettsittende klær. Bruk klær som klemmer kroppen din, som yogabukser eller sykkelshorts og en skjorte. Du vil unngå at stoff kommer i veien for bøylen når du beveger hoftene.
- Fortsett med forsiktighet hvis du har ryggskade. Hvis du har ryggskade eller kroniske ryggsmerter, bør du kontakte legen din eller fysioterapeuten før du prøver hula hooping for å sikre at det er trygt for deg.
Bunnlinjen
Hula hooping er en trygg og morsom måte å forbrenne kalorier og kroppsfett på, forbedre balansen, styrke kjernemuskulaturen og øke kardiovaskulær kondisjon. Og den beste delen? Det er billig og enkelt å starte, og du kan gjøre det hvor som helst.
Som med enhver form for trening, hvis du er bekymret for helsen din, snakk med legen din før du starter en ny rutine.
.jpg)
