Vi vet alle at det å være aktiv og delta i et vanlig treningsprogram er bra for sinnet, kroppen og sjelen vår. Men noen ganger tar den interne dialogen som forteller oss å hoppe over treningen eller ta takeaway og jobbe noen timer mer.
Når dette skjer, kan det være vanskelig å følge opp planen din for å komme deg til treningsstudioet og prioritere fitness.
Det er da å ha en liste over motiverende tips og triks kan hjelpe deg å være konsekvent. Vi har samlet en liste over 32 praktiske måter å hjelpe deg å holde deg motivert og på sporet for å oppnå dine treningsmål.
Generelle tips
1. Definer 'hvorfor'
Du kan ikke alltid stole på eksterne faktorer, for eksempel en ferie, for å motivere deg. Å definere “hvorfor” for trening vil gi deg en personlig eller følelsesmessig investering i dine mål.
2. Velg en sak
Enten du er en løper, rullator eller CrossFit-fanatiker, kan det å motivere deg å velge en sak å konkurrere om. Det er mange konkurranser som støtter årsaker som:
- Alzheimers forskning
- kreftforskning eller finansiering for familier
- forskning på cystisk fibrose
- selvmordsforebygging
- diabetesforskning og fortalervirksomhet
3. Ha alltid en sikkerhetskopi
Sett en "just in case" -bag i bilen din med skift av treningstøy og et par sko. Ha også en alternativ trening klar, for eksempel en turvei med jobb, når planene endres.
4. Følg 3 x 10-regelen
Kort tid? Ikke noe problem. Ta en 10-minutters spasertur, tre ganger om dagen. Bytt ut kveldsturen for noen knebøy, pushups og crunches, så får du en kroppsøvelse. Alle disse mini-treningsøktene legger seg raskt, og gjør en stor bule i dine generelle treningsminutter for uken.
5. Post-it-kraft
Merk klistrelapper med positive meldinger om å trene. Puss dem på vekkerklokken, speilet på badet eller datamaskinen på jobben. De vil være en konstant påminnelse om å ta vare på helsen din.
6. Bruk sosiale medier
Hopp over selfies og daglig innsjekking, og velg å bruke sosiale medier som en måte å holde deg på sporet med dine treningsmål.
En studie fant at støtte, ansvarlighet og til og med sunn konkurranse i nettgrupper kan hjelpe deg med å følge en treningsrutine.
Tips for å trene på egenhånd
7. Planlegg det i kalenderen din
Bestem hvilken type trening du vil gjøre, hvor lenge og hvor. Bruk deretter 10 minutter på å planlegge aktiviteten din resten av uken. Forskning viser at å ha en daglig rutine som inkluderer fysisk aktivitet, bidrar til å fremme regelmessig trening.
8. Se og trene
Kan du ikke si nei til favoritt-TV-showet ditt? Hopp på tredemøllen eller annet kardioutstyr, slå på TV-en og se tiden flyr forbi. Du kan til og med gjøre det til en vane å bare se favorittprogrammet ditt når du trener.
9. Angi en dato
Trening for et løp eller en spesiell begivenhet kan presse deg til å komme deg ut av sengen om morgenen og komme i bevegelse. Finn et arrangement å trene for som er noen måneder unna. Forplikt deg ved å registrere deg og betale inngangsavgiften, og kom deretter på jobb.
10. Finn en utfordring å bli med på
Hva som helst; det er en utfordring for det. Knebøyutfordringen, plankeutfordringen, den daglige treningsutfordringen, listen fortsetter.De gode nyhetene? Siden det er så mange å velge mellom, har du ingen problemer med å finne flere utfordringer å bli med og fullføre.
Tips for tidlige stigerør
11. Sov i klærne
Ja, dette trikset fungerer virkelig! Hvis det ikke er nok motivasjon å sette klærne ut om natten, kan du prøve å bruke dem til sengs.
12. Sett alarmen utenfor rekkevidde
Hvis du er en snoozer, må du sette vekkerklokken på den andre siden av rommet ditt. Dette tvinger deg til å reise deg og gå ut av sengen. Og hvis du allerede har på deg klærne, er du halvveis i trening.
13. Samle troppen din
Trening er mye lettere når du har en venn som venter på deg. Hopp over kaffedatoen og gå i stedet til en sykkelklasse eller løp stiene. I tillegg viser forskning at å finne en treningsvenn øker treningsmengden du gjør.
14. Lytt til en podcast
Velg en podcast du har lyst til å lytte til, og bare følg den når du trener. Dette gir deg noe å se frem til når en treningsøkt ikke høres så tiltalende ut.
Tips for hjemme-trening
15. Lag et mellomrom
Å angi et område i huset eller leiligheten din for trening kan hjelpe deg med å komme i riktig tankegang og minimere distraksjoner som kan være en reell motivasjonsdrepende. Ekstra soverom, kjellere eller til og med skillevegg utenfor hjørnet av stuen, vil gi deg et hellig rom for å øve yoga eller bryte ut en runde burpees.
16. Bruk en treningsapp
Det er hundrevis av treningsapper med treningsøkter som spenner fra yoga og pilates til intervaller trening med høy intensitet og kroppsvekt. Velg en app og planlegg daglige treningsøkter som fokuserer på forskjellige treningsmål. For eksempel kardio på mandag, yoga på tirsdag, styrketrening på onsdag og så videre.
17. Sett telefonen i et annet rom
Tekster og e-poster fra sjefen din er en motivasjonsmorder når du prøver å trene. For å unngå å miste dampen halvveis gjennom et sett med knebøy, må du plassere telefonen i et rom langt borte fra der du trener.
Tips for daglige mosjonister
18. Lunsjpausetrening
Logg av, stå opp og gå i bevegelse! Be en kollega gå en tur eller dra til treningsstudioet for en rask lunsjtrening. Det er mer sannsynlig at du trener hvis det er en praktisk del av dagen.
19. Gå utover treningsstudioet
Trening kan skje omtrent hvor som helst og når som helst. Gjør 25 knebøy hver gang du går opp trappene. Balanse på det ene benet mens du pusser tennene eller ringe mens du går.
20. Bland det sammen
En treningsplan kan fungere midlertidig, men den vil ikke fungere for alltid. For å holde motivasjonen i toppfart, bytt regelmessig treningsøktene dine. Det er også en smart idé å sykle gjennom forskjellige treningsklasser og moduser for kondisjonstrening og motstandstrening innen uken.
21. Sørg for å hvile
Å trene hver dag kan ta en toll på kroppen din. Hvis du liker å trene mest, om ikke hver dag i uken, må du sørge for at en av disse dagene er viet til aktiv hvile. For mye av det gode kan føre til overtrening, som kan lande deg flatt på baksiden.
Tips til etterarbeidet
22. Tren før du drar hjem
Finn et treningsstudio, løype eller løype i nærheten av jobben du kan dra til før du reiser hjem. Bytt klær på jobben og gå umiddelbart til treningsdestinasjonen. Ingen stopp for dagligvarer eller renseri underveis.
23. Tenk i små trinn
Noen ganger føles ideen om å trene etter en lang dag helt umulig. I stedet for å gi opp før du begynner, fortell deg selv at du bare kler på deg og tar en 10-minutters oppvarming før du til og med tenker på å reise hjem. Når du har flyttet, er det en god sjanse for at du vil fortsette.
24. Gjør det du elsker
Trening etter jobb skal gi deg et energiboost og hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra dagen. Å velge aktiviteter og treningsøkter du liker og gleder deg til, kan bidra til å holde deg motivert oftere.
Tips for å gå ned i vekt
25. Sett deg små mål
Når det gjelder å gå ned i vekt, vinner små mål hver gang. Start med daglige mål, deretter ukentlige mål, månedlige mål, og til slutt, mål å nå målet ditt.
26. Omgi deg med likesinnede
La oss innse det, å miste vekt er utfordrende. Men å prøve å redusere antallet på skalaen er nesten umulig hvis du omgir deg med mennesker som har dårlige mat- og treningsvaner. For å holde deg på sporet, velg firmaet ditt klokt og samhandle med folk som har lignende mål.
27. Få spiseprogrammet til å fungere for deg
Hvis du hele tiden endrer på menyen eller pakker mat slik at du kan holde deg til kostholdet ditt, vil du kanskje vurdere planen du holder på med.
Forskning viser at å ha en "alt eller ingenting" -mentalitet ikke vinner ut i det lange løp. Å miste vekt og holde den utenfor krever en livsstilsendring som gir deg friheten til å leve uten å planlegge dagen rundt en diett.
28. Ta alltid en to-go container hjem
Når du spiser ute, kan du be serveren om å ta med en to-go container med måltidet. Legg øyeblikkelig halvparten av måltidet i beholderen og spis bare det som er på tallerkenen din. Ikke bare sparer du kalorier, men du har også lunsj klar til neste dag.
Tips for sunn mat
29. Måltidspreparat en dag i uken
Velg en dag hver uke for å handle, forberede og lage mat minst to til tre lunsjer for uken. Noen få matvarer for on-the-go måltider inkluderer:
- kyllingbryst
- salat
- frukt
- grønnsaker
- brun ris
- søte poteter
- fester for burrito boller
Del hvert måltid i små beholdere slik at du kan ta tak og gå når du drar ut døren.
30. Fokuser på å legge til og ikke ta bort
I stedet for å bli kvitt alt du synes er usunt, kan du fokusere på å legge til mat som kan mangle fra dagen, for eksempel frukt og grønnsaker.
31. Prøv en ny oppskrift i uken
Velg en ny sunn oppskrift å tilberede som inneholder en magert proteinkilde som kylling eller fisk, grønnsaker, et komplekst karbohydrat, sunt fett og frukt til dessert.
32. Bytt sukkerholdige drikker mot smaksatt vann
Dekk brus, juice og kullsvann med sukker, og prøv å tilsette noen naturlige smaker til vanlig vann. For å få en forfriskende og velsmakende drink, prøv å legge en av disse til vannet ditt:
- agurker
- jordbær
- appelsiner
- kalk
- mynte
Når skal jeg jobbe med en proff
Å planlegge tid med en personlig trener er gunstig for alle treningsnivåer. Hvis du ikke har trent på nytt, kan du komme i gang med å jobbe med en proff. De kan designe et program tilpasset dine behov og observere deg for å sikre at du utfører øvelsene riktig.
Hvis du er en erfaren treningsstudent, kan en erfaren trener puste litt liv i din nåværende treningsrutine, som både vil utfordre og motivere deg til å presse deg over dine nåværende treningsnivåer.
Personlige trenere kan også tilby sportsspesifikk trening og spesialundervisning for visse helsemessige forhold. Hvis treningsplanene dine inkluderer arbeid med en personlig trener, må du se etter trenere med troverdige sertifiseringer. Noen av de mer anerkjente inkluderer:
- National Strength and Conditioning Association (NSCA), som også fører tilsyn med Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) sertifisering
- American College of Sports Medicine (ACSM)
- American Council on Exercise (ACE)
- National Academy of Sports Medicine (NASM)
- International Sports Sciences Association (ISSA)
Å ha en høyskole i treningsvitenskap er selvfølgelig også en god legitimasjon. For å finne en trener i ditt område, bruk det elektroniske søkeverktøyet på et av sertifiseringsorganenes nettsteder.
Bunnlinjen
Å finne motivasjonen til å trene starter med å hugge ut tid på dagen for å gjøre kondisjon en prioritet. Så neste gang du tenker på å trene, kan du prøve en (eller to, tre eller til og med 10!) Av disse motiverende hackene.
Å takle en treningsnedgang er mye enklere enn du kanskje tror, spesielt hvis du har verktøyene du trenger for å komme tilbake på sporet.
.jpg)
