Hvordan bygge god emosjonell helse

For det første er det ikke det samme som mental helse. Mens de to begrepene ofte brukes om hverandre, fokuserer emosjonell helse "på å være i tråd med våre følelser, sårbarhet og ekthet," sier lisensiert psykolog Juli Fraga, PsyD.

Å ha god følelsesmessig helse er et grunnleggende aspekt av å fremme motstandsdyktighet, selvbevissthet og generell tilfredshet.

Husk at å ha god følelsesmessig helse ikke betyr at du alltid er lykkelig eller er fri for negative følelser. Det handler om å ha ferdighetene og ressursene til å håndtere opp- og nedturer i det daglige livet.

Hvordan ser det ut i aksjon?

Her ser du på noen vanlige eksempler på god følelsesmessig helse og hvilken innvirkning det kan ha.

1. Legg merke til forstyrrende følelser når de oppstår

Dette gjør at du kan navngi dem og behandle dem på sunne måter. For eksempel kan du velge å medfølende konfrontere noen som skadet eller sint deg i stedet for å slå ut på dem. Eller kanskje du velger å sette noen sunne grenser på jobben eller med kjære.

2. Fange dine egne selvdommer

Ifølge Fraga betyr dette å gjøre den kritiske indre stemmen til en mulighet for egenkjærlighet og medfølelse.

For eksempel, når du finner deg selv i negativ selvsnakk, kan du spørre:

• "Hvis barnet mitt, partneren eller bestevennen min snakket til meg på denne måten, hvordan ville jeg reagere?"
• "Hva gjør det utfordrende for meg å behandle meg selv på samme måte som jeg behandler andre?"

3. Nysgjerrighet

Følelsesmessig helse blomstrer når du er nysgjerrig på dine tanker, atferd og følelser og hvorfor de kan oppstå til bestemte tider, sier Fraga.

Det er viktig å kunne spørre deg selv: "Hvorfor reagerer jeg på denne måten?" eller "Hva er det med fortiden min som kan føre til at jeg får en sterk reaksjon på x, y og z?"

Hvorfor er det så viktig?

Å jobbe med vår emosjonelle helse er like viktig som å ta vare på vårt fysiske velvære.

Og det arbeidet lønner seg med:

• Motstandsdyktighet mot stress. Forskning viser at følelsesmessig nød gjør deg mer sårbar for fysisk sykdom ved å påvirke immunforsvaret ditt.
• Dypere forhold. Når du er utstyrt med ferdighetene til å håndtere følelsene dine, er det lettere for deg å få kontakt med andre og vise mer empati og medfølelse. Du er også bedre i stand til å holde argumenter og snakke gjennom følelsene dine.
• Høyere selvtillit. Dine tanker, følelser og opplevelser påvirker måten du føler om deg selv. God følelsesmessig helse hjelper deg å se det beste i deg selv til tross for utfordringer.
• Mer energi. Å ha et positivt syn får deg til å føle deg mer energisk og hjelper deg å fokusere og tenke tydeligere, mens dårlig følelsesmessig helse tømmer dine mentale ressurser og fører til utmattelse.

Hvordan kan jeg forbedre den følelsesmessige helsen min?

Emosjonell helse er mer en prosess enn et mål. Og sjansen er stor for at du allerede gjør noen ting som bidrar til å styrke din følelsesmessige helse.

Når du går gjennom disse tipsene, husk at følelsesmessig helse ikke handler om å alltid være i godt humør. Det handler om å utstyre deg til å takle det gode, det dårlige og alt i mellom.

1. Øv på følelsesmessig regulering

Følelser kan og noen ganger vil få det beste ut av deg, men å lære mestringsstrategier for å temperere dem kan hjelpe deg med å reagere i stedet for å reagere på opprørende situasjoner, råder Fraga.

Mestringsstrategier kan omfatte:

• meditasjon
• journalføring
• hører på musikk
• snakke med en terapeut

2. Trening

Hvis du er overveldet av stress på jobben eller hjemme, kan det føles umulig å få regelmessig trening. Men å ta seg tid til fysisk aktivitet kan gi næring til både din følelsesmessige og fysiske helse, sier Fraga.

Målet er å sette av 30 minutter om dagen for en slags fysisk aktivitet. Hvis du har kort tid, kan du finne biter av 10 eller 15 minutter å gå en rask tur.

3. Styrke sosiale forbindelser

Koblingene dine til andre kan ha kraftige effekter på din følelsesmessige og fysiske helse. Å holde kontakten med kjære kan gi en buffer når du går gjennom utfordringer,

Fremme disse forbindelsene ved å tilbringe tid med nære venner og familie, enten personlig eller over telefon.

4. Vær oppmerksom

En økende mengde forskning knytter oppmerksomhet til mindre følelsesmessig reaktivitet og større tilfredshet i forholdet.

Mindfulness kan være så enkelt som å fokusere på en ting om gangen, prøve en detox fra sosiale medier eller gjøre husholdningsoppgaver til en mental pause. Poenget er å være i samsvar med din oppmerksomhetsøvelse og vie til og med bare noen få minutter til noe du liker.

5. Få søvn av høy kvalitet

Å ofre søvn gjør deg mer sårbar for stress og angst.

En studie fra 2018 fant at å være søvnberøvet fører til mer repeterende negative tanker. Å være altfor trøtt kan gjøre deg mer følelsesmessig reaktiv. At emosjonell reaktivitet kan påvirke ditt syn, ytelse og forhold negativt.

Forsikre deg om at du er i samsvar med søvn- og våkntiden, samt optimaliserer soverommet ditt slik at du får nok hvile.

Bunnlinjen

God emosjonell helse er avgjørende for ditt generelle velvære. Hvis du føler at tankene og følelsene dine får det beste ut av deg, kan det være nyttig å ta vare på kjernebehovene dine - som søvn og tilknytning til dine elskede.

Hvis det ikke ser ut til å gjøre trikset, bør du vurdere å jobbe med en terapeut eller annen mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å tydelig identifisere aspektene ved din følelsesmessige helse du vil forbedre, og hjelpe deg med å komme med en plan.