Hva du trenger å vite om fettforbrenningstilskudd og kremer

Fettforbrennere er kosttilskudd eller relaterte stoffer som hevder å forbrenne overflødig fett fra kroppen din.

Noen av disse fettforbrennere er naturlig forekommende. Disse inkluderer koffein og yohimbin.

Men mange er i beste fall ineffektive eller i verste fall farlige. Kroppen din kan naturlig forbrenne fett gjennom kosthold og trening. Bruk av ekstra kosttilskudd kan forstyrre stoffskiftet eller den generelle helsen.

Food and Drug Administration (FDA) har en begrenset rolle i reguleringen av kosttilskudd. Dette betyr at tilleggsprodusenter kan legge nesten hva som helst i produktene sine.

Fettforbrenende ingredienser vist seg å være effektive

Det er ingen bevis for at fettforbrenningspiller eller kosttilskudd effektivt kan forbrenne fett.

Men de inneholder vanligvis ingredienser som ikke vil skade deg i små doser når de tas alene. Noen har til og med vist seg å hjelpe til med å forbrenne fett når de konsumeres naturlig.

Men det er umulig å vite sikkert hvor mye som brukes i tillegget. Mengden kan være av - selv om flasken angir et beløp på etiketten. Det er vanskelig å vite hvordan produsenten vurderte det totale beløpet.

Produsenter lister ikke alltid opp alle ingrediensene på etiketten. Og tilsynsmyndigheter er ikke bundet til å undersøke disse produktene fullt ut med mindre det er klager eller medisinske konsekvenser av å bruke disse kosttilskuddene.

Dette kan være en oppskrift på katastrofe hvis du er allergisk mot ingrediensene i tillegget, eller hvis du tar for mye av et bestemt næringsstoff.

Så la oss gå over fem av de mest populære, vitenskapelig støttede fettforbrenningsstoffene du kan konsumere i mange lett tilgjengelige naturlige former.

Koffein

Koffein kan være farlig i høye doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er trygt i moderasjon. Kaffe uten ekstra sukker eller tilsetningsstoffer inneholder mange antioksidanter med helsemessige fordeler.

Flere studier har antydet at koffein faktisk kan øke stoffskiftet med opptil 11 prosent.

Dette betyr at kroppen din bruker fett for å produsere energi mer effektivt. Og å trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold vil lettere forbrenne fett som et resultat.

En gjennomgang fra 2019 av flere studier bestemte at "koffeininntak kan fremme vekt, BMI og reduksjon av kroppsfett."

Grønn teekstrakt

Grønn te hylles for sine påståtte helsemessige fordeler. Dette inkluderer å hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å forbrenne fett.

Naturlig grønn te har litt koffein. Men den virkelige kraftkomponenten i grønn te er en antioksidant som kalles catechin.

En gjennomgang fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behavior antyder at katekiner jobber sammen med koffein for å forbedre stoffskiftet og termogenesen. Dette er en prosess som lar kroppen din forbrenne fett for å produsere energi.

Proteinpulver

Protein er en viktig ingrediens som er nødvendig for å forbrenne fett. Det forbedrer ikke bare stoffskiftet ditt, men det undertrykker også appetitten din ved å redusere et sultstimulerende hormon som kalles ghrelin.

I følge en studie fra 2017 hadde deltakere som regelmessig spiste et høyt proteininnhold, betydelig mer vekttap enn de som ikke gjorde det. Imidlertid mistet selv deltakere som ikke konsekvent holdt et høyt proteinholdig kosthold, men som økte proteinforbruket.

Det er mange alternativer som inneholder lite sukker og kunstige tilsetningsstoffer.

Prøv å tilsette proteinpulver som et supplement til kostholdet ditt for å sikre at du regelmessig får nok. Hold deg til ca 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.

Løselig fiber

Løselig fiber er en av to typer fiber. Den andre er uoppløselig.

Løselig fiber skaper en slags gel i tarmen ved å absorbere vann. Dette bidrar til å øke hormoner som GLP-1 som får deg til å føle deg mett mens du undertrykker appetitthormoner som ghrelin.

En studie fra 2010 fant at økende naturlig løselig fiber i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din med å ta inn mindre fett og kalorier, noe som gjør at du kan forbrenne overflødig fett.

Yohimbine

Yohimbine kommer fra barken til et tre som heter Pausinystalia yohimbe. Det er kjent som et afrodisiakum. Men det har også noe antydet fettforbrenningspotensial.

Yohimbine blokkerer alfa-2 adrenerge reseptorer som adrenalin normalt binder til. Dette lar adrenalin bli lenger i kroppen din for å forbrenne fett for å produsere energi.

En liten 2006-studie av 20 profesjonelle fotballspillere fant at inntak av yohimbin reduserte kroppsfett-sammensetningen med 2,2 prosent. Dette høres ikke ut som mye. Men 2,2 prosent er en stor mengde når du allerede er en fit idrettsutøver med lite kroppsfett.

Potensielle bivirkninger og forholdsregler

Her er noen mulige bivirkninger av disse fettforbrennende stoffene, og noen forholdsregler du kan ta for å unngå disse effektene:

• Regelmessig inntak av koffein vil gjøre det mindre effektivt over tid.
• Å ta for mye koffein i løpet av en kort periode kan få deg til å føle deg engstelig, nervøs eller utmattet.
• Bruk av for mye proteinpulver, spesielt hvis det har ekstra sukker eller tilsetningsstoffer, kan bidra til vektøkning.
• Bruk av for mange naturlige "fettforbrennere", spesielt kosttilskudd, kan føre til akutt leversvikt.
• Å ta yohimbine har vært knyttet til kvalme, angst, panikkanfall og høyt blodtrykk.

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte

Den beste måten å gå ned i vekt er den klassiske måten: kosthold og trening.

Den mest effektive måten å gjøre dette på er å skape et kaloriunderskudd, eller forbruke færre kalorier enn du forbrenner gjennom trening.

Les mer om hvordan et kaloriunderskudd fungerer.

Ta bort

Fettforbrenningstilskudd og kremer er ikke så effektive som de markedsføres for å være. I noen tilfeller kan de gjøre det vanskeligere for fettforbrenningen din.

Velg en naturlig rute i stedet: Bruk fettforbrenende ingredienser i sin naturlige form, for eksempel i kaffe eller te, og prøv å ta inn færre kalorier enn du brenner for å oppnå et optimalt kaloriunderskudd.