Forebygge fordøyelsesproblemer

Oversikt

Fordøyelsessystemet er viktig for å hjelpe kroppen din med å bryte ned mat slik at den tilstrekkelig kan hente næringsstoffer og vitaminer og samtidig bli kvitt avfall. Den består av følgende organer:

• munn
• spiserør
• lever
• mage
• galleblære
• tynn- og tyktarmen
• bukspyttkjertel
• anus og endetarm

Når noe blir forstyrret i fordøyelsessystemet, kan du oppleve ubehagelige symptomer.

Noen problemer er alvorlige nok til å garantere et besøk til en gastroenterolog, en spesialist som jobber med fordøyelsesproblemer. Andre er ganske enkelt relatert til livsstilsvaner.

Vanlige fordøyelsesproblemer

De vanligste fordøyelsesproblemene inkluderer:

• forstoppelse
• diaré
• gass
• halsbrann (acid reflux)
• kvalme og oppkast
• tarmkramper

Fortsett å lese for å lære om noen av de mest effektive måtene du kan bidra til å forhindre vanlige fordøyelsesproblemer, og hvordan du vet når du skal ringe legen.

Spis hyppigere måltider

Mange talsmenn for vekttap går inn for å spise mindre og hyppigere måltider for å øke stoffskiftet og forhindre at du spiser for mye. Denne tommelfingerregelen kan også bidra til å forhindre fordøyelsesproblemer.

Når du spiser et stort måltid, er fordøyelsessystemet ditt overbelastet, og det kan ikke være i stand til å håndtere maten så godt som den burde. Dette kan føre til halsbrann fra syrer som går tilbake fra magen til spiserøret. Slik mageoverbelastning kan til og med indusere gass, kvalme eller oppkast.

Sikt å konsumere fem til seks mini-måltider om dagen kan bidra til å fremme god fordøyelseshelse generelt. Forsikre deg om at du spiser en blanding av karbohydrater, protein og hjertesunt fett til hvert måltid. Eksempler inkluderer peanøttsmør på hel hvete kjeks, en tunfisk sandwich eller yoghurt med frukt.

Du bør også unngå å legge deg ned etter å ha spist. Dette øker risikoen for halsbrann og kvalme.

Spis mer fiber

Du har kanskje hørt mye om fiber for vekttap og hjertehelse. Når det gjelder fordøyelseshelsen, er fiber også en nøkkelkomponent.

Fiber er hovedtyngden i vegetabilske matvarer som ikke kan fordøyes. Løselig fiber skaper en gel i fordøyelseskanalen for å holde deg mett, mens uoppløselig fiber tilfører masse avføring.

Mayo Clinic anbefaler et totalt daglig fiberinntak på 38 gram for menn under 50 år, og 25 gram for kvinner i samme aldersgruppe. Voksne over 50 trenger litt mindre fiber, med 30 gram om dagen for menn og 21 gram for kvinner.

Å få i seg nok fiber hjelper til med å forhindre fordøyelsesproblemer ved å regulere systemet. Hvis du ikke er sikker på om du får i deg nok fiber, er det bare å se på kjøkkenet ditt. Fiber er naturlig tilgjengelig i:

• frukt
• grønnsaker
• bønner
• belgfrukter
• helkorn

Drikk mye vann

Vann hjelper fordøyelseshelsen din ved å rense hele systemet. Det er spesielt nyttig for å forhindre forstoppelse fordi vann hjelper til med å myke avføringen. Videre kan vann hjelpe fordøyelsessystemet ditt med å absorbere næringsstoffer mer effektivt ved å hjelpe kroppen til å bryte ned maten.

Målet er å drikke åtte glass vann om dagen og hoppe over de sukkerholdige drinkene. Tilsett sukker kan gjøre fordøyelsesproblemene verre.

Når fordøyelsesproblemer krever legebesøk

Når fordøyelsesproblemer ikke løser seg ved å tilpasse livsstilen din, kan det være på tide å avtale en avtale med en gastroenterolog. Kroniske (pågående) problemer kan indikere helseproblemer som kan trenge legehjelp. Disse kan omfatte:

• sure oppstøt
• cøliaki
• kolitt
• Crohns sykdom
• ulcerøs kolitt
• gallestein
• irritabel tarmsyndrom (IBS)
• alvorlige virus- eller parasittinfeksjoner

Disse problemene kan ikke løses uten medisinsk hjelp.

Du bør oppsøke lege med en gang hvis du opplever sterke magesmerter, blodig avføring eller utilsiktet vekttap.

Utsiktene

Fordøyelsesproblemer er ofte en forlegenhet, og mange prøver forståelig nok å skjule problemene sine. Det er imidlertid viktig å vite at du absolutt ikke er alene.

Centers for Disease Control and Prevention anslår faktisk at klager i fordøyelsessykdommen utgjør omtrent 51 millioner legevaktbesøk årlig.

Endring av kosthold og treningsvaner er ofte de første anbefalte trinnene for å bedre fordøyelseshelsen. Hvis du fortsatt opplever fordøyelsesproblemer, er det på tide å oppsøke lege.