Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Magnesium er et viktig næringsstoff for hjernen og kroppen. Det hjelper til med å regulere blodsukkeret, blant de mange fordelene. Likevel ses en magnesiummangel ofte hos personer med diabetes.
En mangel kan oppstå med type 1 og type 2 diabetes, men ser ut til å være mer utbredt med type 2. Dette skyldes at lave nivåer av magnesium er assosiert med insulinresistens.
Hvis du har diabetes type 2, produserer kroppen din insulin, men ikke nok til å dekke dine behov. Dette kalles insulinresistens.
Personer med insulinfølsomhet eller motstand mister også overflødig magnesium i urinen, noe som bidrar til lavere nivåer av dette næringsstoffet.
Noen mennesker med type 1-diabetes utvikler også insulinresistens. Dette kan sette dem i fare for magnesiummangel også.
Å ta et magnesiumtilskudd kan imidlertid øke magnesiumnivået i blodet og forbedre diabeteskontrollen. Hvis du har pre-diabetes, kan tilskudd også forbedre blodsukkeret og muligens forhindre type 2-diabetes.
Hva er typene magnesium, og hvilken er bedre hvis du er bekymret for diabetes?
De forskjellige typer magnesium inkluderer:
- magnesiumglycinat
- Magnesiumoksid
- magnesiumklorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumkarbonat
- magnesiumtaurat
- magnesiumsitrat
- magnesiumlaktat
- magnesiumglukonat
- magnesium aspartat
- magnesiumtreonat
Magnesiumtilskudd er ikke skapt like. Ulike typer er bedre for visse plager og har forskjellige absorpsjonshastigheter. Noen typer oppløses lettere i væske, noe som gir raskere opptak i kroppen.
I følge National Institutes of Health (NIH) har noen studier funnet at magnesiumaspartat, citrat, laktat og klorid har bedre absorpsjonshastigheter sammenlignet med magnesiumoksid og sulfat.
Men NIH rapporterer også at når mennesker med dårlig kontrollert diabetes fikk 1000 mg (mg) magnesiumoksid per dag i kliniske studier, viste de forbedringer i glykemisk kontroll etter 30 dager.
På samme måte hadde personer som fikk 300 mg magnesiumklorid per dag forbedringer i faste glukose etter 16 uker. Likevel hadde de som fikk magnesiumaspartat ingen forbedring i glykemisk kontroll etter tre måneders tilskudd.
Bare noen få små kliniske studier har evaluert fordelene med supplerende magnesium for diabetes. Mer forskning er nødvendig for å med sikkerhet bestemme den beste typen magnesium for glukosekontroll.
Hvis du har en mangel, snakk med legen din for å se om tilskudd er riktig for deg. Magnesium er tilgjengelig oralt som en kapsel, væske eller pulver.
Det kan også injiseres i kroppen, eller påføres lokalt og absorberes gjennom huden med oljer og kremer.
Handle magnesiumtilskudd online.
Hvordan få mer magnesium i kostholdet ditt?
Selv om tilskudd kan korrigere et lavt magnesiumnivå i blodet, kan du også øke nivået ditt naturlig gjennom kosthold.
Den anbefalte daglige mengden magnesium for voksne kvinner er 320 mg til 360 mg, og 410 mg til 420 mg for voksne menn, ifølge NIH.
Mange planter og animalske produkter er en utmerket kilde til magnesium:
- grønne bladgrønnsaker (spinat, collard greener, etc.)
- belgfrukter
- nøtter og frø
- helkorn
- peanøttsmør
- frokostblandinger
- avokado
- kyllingbryst
- kjøttdeig
- brokkoli
- havregryn
- yoghurt
Tappevann, mineralvann og flaskevann er også kilder til magnesium, selv om magnesiumnivået kan variere, avhengig av vannkilden.
En total serummagnesiumblodtest kan diagnostisere magnesiummangel. Tegn på mangel inkluderer tap av appetitt, kvalme, muskelkramper og tretthet.
Andre helsemessige fordeler for magnesium
Magnesium hjelper ikke bare med å regulere blodsukkeret. Andre fordeler med et sunt magnesiumblodnivå inkluderer:
- senker blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag
- fremmer sunne bein
- reduserer hyppigheten av migreneanfall
- forbedrer treningsytelsen
- reduserer angst og depresjon
- reduserer betennelse og smerte
- letter premenstruelt syndrom
Risiko og bivirkninger ved å ta magnesium
Å ta for mye magnesium utgjør visse helserisiko. Det kan ha en avføringseffekt hos noen mennesker, noe som resulterer i diaré og magekramper. Så det er viktig å ta magnesiumtilskudd som anvist.
Disse bivirkningene kan forekomme med magnesiumkarbonat, klorid, glukonat og oksid.
Hvis tarmen ikke tåler orale magnesiumtilskudd, bruk i stedet en aktuell olje eller krem. Det er imidlertid en risiko for hudirritasjon. Test hudens reaksjon ved først å påføre kremen på en liten hudflate.
Inntak av store mengder magnesium kan også føre til magnesiumtoksisitet. Denne tilstanden kan være dødelig. Toksisitetssymptomer inkluderer kvalme, oppkast, pustevansker, uregelmessig hjertefrekvens og hjertestans.
Dårlig nyrefunksjon er en risikofaktor for magnesiumtoksisitet på grunn av nyrenes manglende evne til å fjerne overflødig magnesium fra kroppen.
Bivirkninger oppstår ikke ved inntak av en stor mengde magnesium gjennom maten. Kroppen er i stand til å eliminere overflødige mengder naturlig magnesium gjennom vannlating.
Rådfør deg med legen din før du tar et supplement hvis du også tar reseptbelagte medisiner. Dette kan forhindre mulige legemiddelinteraksjoner.
Takeaway
Hvis du har diabetes eller pre-diabetes, kan du diskutere muligheten for magnesiummangel med legen din. Å korrigere en mangel kan potensielt forbedre blodsukkernivået ditt, og hjelpe deg bedre med å håndtere tilstanden din.
