Avgiftning (detox) dietter er mer populære enn noen gang.
Disse diettene hevder å rense blodet ditt og eliminere skadelige giftstoffer fra kroppen din.
Det er imidlertid ikke helt klart hvordan de gjør dette, hvilke spesifikke forbindelser de skal eliminere, og om de til og med fungerer.
Dette er en detaljert gjennomgang av detox dietter og deres helseeffekter.
Hva er en avgiftning?
Detox dietter er generelt kortsiktige diettinngrep designet for å eliminere giftstoffer fra kroppen din.
En typisk detox diett innebærer en periode med faste, etterfulgt av et strengt kosthold med frukt, grønnsaker, fruktjuice og vann. Noen ganger inkluderer en avgiftning også urter, te, kosttilskudd og rens av kolon eller klyster.
Dette hevdes å:
- Hvil organene dine ved å faste
- Stimuler leveren din for å bli kvitt giftstoffer
- Fremme eliminering av toksin gjennom avføring, urin og svette
- Forbedre sirkulasjonen
- Gi kroppen din sunne næringsstoffer
Detox-terapier anbefales vanligvis på grunn av potensiell eksponering for giftige kjemikalier i miljøet eller kostholdet ditt. Disse inkluderer forurensende stoffer, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser.
Disse diettene hevdes også å hjelpe til med ulike helseproblemer, inkludert fedme, fordøyelsesproblemer, autoimmune sykdommer, betennelse, allergi, oppblåsthet og kronisk utmattelse.
Imidlertid mangler menneskelig forskning på detox dietter, og en håndfull studier som eksisterer er betydelig feil.
SAMMENDRAGDetoxes er kortsiktige inngrep designet for å eliminere giftstoffer fra kroppen din. De hevdes å hjelpe ulike helseproblemer.
De vanligste måtene å avgifte
Det er mange måter å gjøre en detox diett på - alt fra faste sult til enklere matendringer.
De fleste detox dietter involverer minst ett av følgende:
- Faste i 1–3 dager.
- Drikker fersk frukt og grønnsaksjuice, smoothies, vann og te.
- Drikker bare spesifikke væsker, som saltet vann eller sitronsaft.
- Eliminere matvarer med mye tungmetaller, forurensninger og allergener.
- Tar kosttilskudd eller urter.
- Unngå all allergifremkallende mat, og deretter sakte gjeninnføre dem.
- Bruker avføringsmidler, kolonrens eller klyster.
- Trener regelmessig.
- Eliminer helt alkohol, kaffe, sigaretter og raffinert sukker.
Detox dietter varierer i intensitet og varighet.
SAMMENDRAGDet er mange typer avrusninger. De involverer nesten alltid faste, spiser spesifikk mat, unngår skadelige ingredienser og / eller tar kosttilskudd.
Hvilke giftstoffer er eliminert?
Detox-dietter identifiserer sjelden de spesifikke giftstoffene de tar sikte på å fjerne. Mekanismene som de arbeider med er også uklare.
Faktisk er det lite eller ingen bevis for at detox-dietter fjerner giftstoffer fra kroppen din.
Dessuten er kroppen din i stand til å rense seg gjennom leveren, avføring, urin og svette. Leveren din gjør giftige stoffer ufarlige, og sørger for at de frigjøres fra kroppen din.
Til tross for dette er det noen få kjemikalier som ikke kan fjernes like lett ved disse prosessene, inkludert vedvarende organiske forurensninger (POP), ftalater, bisfenol A (BPA) og tungmetaller.
Disse har en tendens til å akkumuleres i fettvev eller blod og kan ta veldig lang tid - til og med år - før kroppen din skyller.
Imidlertid blir disse forbindelser vanligvis fjernet fra eller begrenset i kommersielle produkter i dag.
Samlet sett er det lite bevis for at detox-dietter hjelper til med å eliminere noen av disse forbindelsene.
SAMMENDRAGDetox-dietter identifiserer sjelden de spesifikke giftstoffene de hevdes å fjerne, og bevis på at de i det hele tatt fjerner giftstoffer mangler. Kroppen din kan rense seg for de fleste giftstoffer gjennom leveren, avføring, urin og svette.
Hvor effektive er disse diettene?
Noen rapporterer at de føler seg mer fokuserte og energiske under og etter detox-dietter.
Imidlertid kan dette forbedrede velvære ganske enkelt skyldes at du fjerner bearbeidet mat, alkohol og andre usunne stoffer fra kostholdet ditt.
Du kan også få vitaminer og mineraler som manglet før.
Når det er sagt, rapporterer også mange at de føler seg veldig uvel i detox-perioden.
Effekter på vekttap
Svært få vitenskapelige studier har undersøkt hvordan detoxdiett påvirker vekttap.
Mens noen mennesker raskt kan gå ned i vekt, ser det ut til at denne effekten skyldes tap av væske- og karbohydratbutikker i stedet for fett. Denne vekten gjenvinnes vanligvis raskt når du går av rensingen.
En studie på overvektige koreanske kvinner undersøkte sitronavgiftningsdietten, som begrenser deg til en blanding av organisk lønn eller palmsirup og sitronsaft i syv dager.
Denne dietten reduserte kroppsvekt, BMI, kroppsfettprosent, midje-til-hoft-forhold, midjeomkrets, betennelsesmarkører, insulinresistens og sirkulerende leptinnivåer betydelig.
Hvis et avgiftningsdiett innebærer alvorlig kaloribegrensning, vil det absolutt føre til vekttap og forbedring av metabolsk helse - men det vil neppe hjelpe deg med å holde vekten på lang sikt.
Detox dietter, kortvarig faste og stress
Flere varianter av detox dietter kan ha effekter som ligner på kortvarig eller intermitterende faste.
Kortsiktig faste kan forbedre forskjellige sykdomsmarkører hos noen mennesker, inkludert forbedret leptin og insulinfølsomhet.
Imidlertid gjelder ikke disse effektene for alle. Studier på kvinner viser at både en 48-timers rask og en 3-ukers periode med redusert kaloriinntak kan øke stresshormonnivået.
På toppen av det kan krasjdiett være en stressende opplevelse, da de innebærer å motstå fristelser og føle ekstrem sult.
SAMMENDRAGDetox dietter kan hjelpe med kortsiktig vekttap, selv om det er behov for flere studier. Noen detox-dietter kan ligne på periodiske faste regimer, noe som kan forbedre noen biomarkører for helse.
Potensielle fordeler
Noen få aspekter av detox dietter kan ha helsemessige fordeler, for eksempel:
- Unngå diettkilder til tungmetaller og POP
- Mister for mye fett
- Trener og svetter regelmessig
- Spise hele, næringsrike, sunne matvarer
- Unngå bearbeidet mat
- Drikkevann og grønn te
- Begrenser stress, slapper av og får god søvn
Å følge disse retningslinjene er generelt knyttet til forbedret helse - uansett om du er på et avgiftningsdiett.
SAMMENDRAGFlere aspekter av detox dietter kan hjelpe helsen din. Disse inkluderer å unngå miljøgifter, trene, spise næringsrik mat, drikke vann, begrense stress og slappe av.
Sikkerhet og bivirkninger
Før du tar noen form for avgiftning, er det viktig å vurdere mulige bivirkninger.
Alvorlig kaloribegrensning
Flere avgiftningskosthold anbefaler faste eller alvorlig kaloribegrensning. Kortvarig faste og begrenset kaloriinntak kan føre til tretthet, irritabilitet og dårlig ånde.
Langvarig faste kan føre til energi-, vitamin- og mineralmangel, samt elektrolyttubalanse og til og med død.
Videre kan kolonrensingsmetoder, som noen ganger anbefales under avrusninger, forårsake dehydrering, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast.
Overdosering
Noen detox-dietter kan utgjøre en risiko for overdosering av kosttilskudd, avføringsmidler, vanndrivende midler og til og med vann.
Det er mangel på regulering og overvåking i detoxindustrien, og mange detox-matvarer og kosttilskudd har kanskje ikke noe vitenskapelig grunnlag.
I verste tilfeller kan ingrediensetikettene til avgiftningsprodukter være unøyaktige. Dette kan øke risikoen for overdosering, noe som potensielt kan føre til alvorlige - og til og med dødelige - effekter.
Risikopopulasjoner
Enkelte mennesker bør ikke starte noen avgiftning eller kaloribegrensende regimer uten å konsultere lege først.
Risikopopulasjoner inkluderer barn, ungdom, eldre voksne, de som er underernærte, gravide eller ammende kvinner, og personer som har blodsukkerproblemer, for eksempel diabetes eller spiseforstyrrelse.
SAMMENDRAGDetox-dietter kan sterkt begrense inntaket av energi og næringsstoffer, noe som utgjør helserisiko. Noen grupper av mennesker bør aldri gjøre detox dietter.
Bunnlinjen
Kroppen din blir ofte utsatt for giftige stoffer. Imidlertid kan det meste fjerne dem uten ytterligere hjelp.
Selv om detox-dietter kan virke fristende, har fordelene sannsynligvis ingenting å gjøre med å overvinne giftstoffer, men heller med å eliminere ulike usunne matvarer.
En mye smartere tilnærming er å spise sunnere og forbedre livsstilen din i stedet for å gå på en potensielt farlig rens.
