Hvis du klarer å være hjemme og slappe av for dagen, er det ikke så veldig viktig å være litt søvnig. Men å være sliten på jobben kan få betydelige konsekvenser. Du kan gå glipp av tidsfrister eller komme bak arbeidsbelastningen. Hvis dette blir et mønster, kan jobben din være i fare.
Behandling av den underliggende årsaken til søvnighet på dagtid - som søvnapné - kan bidra til å forbedre energinivået og øke kognitiv funksjon. Men selv om du tar skritt for å føle deg bedre, kan søvnighet på dagtid ikke bli bedre over natten.
Slik håndterer du søvnighet på dagtid på jobben.
1. Et skudd med koffein
Hvis du føler deg treg på jobben, kan et koffeinskudd være det energiboostet du trenger for å få jobben gjort.
Koffein er et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det øker aktiviteten i hjernen og nervesystemet. Det kan forbedre din tenkeevne og mentale ytelse, og hjelpe deg med å bekjempe søvnighet. Gå over til pauserommet for en kaffe, eller ta en kort spasertur til en lokal kafé.
Vær forsiktig så du ikke går overbord. Å drikke for mye koffein kan overstimulere deg og gjøre deg nervøs, noe som kan påvirke produktivitetsnivået ditt.
2. Ta en napp
Noen ganger er det å få litt lukkede øyne den eneste måten å komme over søvnighet på dagtid. Hvis du må lukke øynene, kan du klemme deg inn i et raskt napp i lunsjpausen.
Hvis du har eget kontor, lukker du døren og legger hodet på pulten. Eller sett deg i bilen din og len deg tilbake setet. En lur på 15 eller 30 minutter kan gi deg nok energi til å drive gjennom dagen. Ikke glem å stille inn vekkerklokken, ellers sovner du!
3. Stå opp fra skrivebordet ditt
Å sitte på ett sted for lenge kan forverre søvnighet på dagtid. Med jevne mellomrom å stige fra arbeidsstasjonen din og gå rundt får blodet ditt til å strømme. Det kan også hjelpe deg å holde deg våken og konsentrere deg om arbeidet ditt.
Gitt, du kan sannsynligvis ikke være borte fra skrivebordet ditt for lenge. Du må kanskje bli kreativ og bevege deg ved skrivebordet ditt. Kanskje fikle eller riste på benet mens du sitter i stolen. Hvis du har ditt eget kontor, kan du tempo i rommet mens du snakker i telefonen.
4. Lytt til optimistisk musikk
Hvis du er trøtt på jobben, kan det være vanskelig å måtte gjøre jobben din i stillhet. Du kan føle deg som om du vil sovne når som helst. For å vekke hjernen din, hør på optimistisk musikk.
Ta kontakt med arbeidsgiveren din først for å få tillatelse. Sjefen din kan være i orden med å høre på musikk så lenge det ikke påvirker produktiviteten din. Hvis du ikke kan slå på en radio, kan du få tillatelse til å lytte til musikk gjennom ørepluggene - jo mer optimistisk musikken er, desto bedre.
5. Spis en lett lunsj
Hvis du håndterer hyppig søvnighet på dagtid, kan det gjøre det verre å spise en tung lunsj. Gjør ditt beste for å holde deg unna sukkerholdige snacks, brus eller karbohydrater som hvitt brød og hvit pasta.
Spis en lett lunsj for å holde energien oppe. Du vil føle deg fornøyd, men ikke fylt. Når du pakker lunsj, velg sunnere energikilder. Dette inkluderer kokte egg, kylling, bær, nøtter, grønnsaker og fullkorn.
6. Hold arbeidsområdet lyst
Hvis du er heldig å jobbe i et rom med vinduer, åpner du nyanser og slipper inn naturlig lys. Sollys på kontoret kan øke våkenhet og energi.
Hvis du ikke har et vindu i nærheten av arbeidsområdet ditt, kan du få tillatelse til å hente inn en lysboks og plassere den nær skrivebordet ditt. Dette avgir et lavt nivå av UV-lys og hjelper til med å regulere våknesyklusen din slik at du føler deg mindre søvnig.
7. Sprut kaldt vann i ansiktet ditt
Hvis du sliter med å holde deg våken på jobben, kan du gå på do og sprute kaldt vann i ansiktet ditt. Denne raske og enkle hackingen kan gi deg energi og gi en sårt tiltrengt henting.
Gå ut etter at du har sprutet ansiktet ditt hvis det er en luftig dag. Den kule luften mot ansiktet ditt kan øke våkenheten.
8. Slå på en vifte
Det kan være lurt å investere i en vifte til kontorlokalet eller skrivebordet ditt hvis du håndterer søvnighet på dagtid.
Når du føler deg søvnig, peker du viften i retning din og slår den på fullt. Akkurat som den naturlige brisen utenfor, kan den kule luften på viften øke våkenheten din.
9. Hold deg opptatt
Søvnighet på dagtid kan forsterkes av for mye nedetid. Avhengig av arten av jobben din, kan det hende du har perioder med færre ansvarsoppgaver.
Uten mye å gjøre kan du begynne å bli enda mer sliten. Be sjefen din om noe lett ansvar, hvis mulig. Du kan kanskje hjelpe til med overløpsarbeid.
Ta bort
Å lære å håndtere søvnighet på dagtid kan holde deg på arbeidsgiverens gode side. Når døsighet treffer, kan du prøve noen av disse hackene for å komme gjennom dagen. Utelukk et underliggende problem ved å besøke legen din hvis trettheten fortsetter i mer enn noen få uker.
