Hva er noen tegn jeg bør oppsøke lege om søvnighet på dagtid?
Overdreven søvnighet på dagtid kan også være forbundet med:
- glemsomhet
- humørsvingninger
- uoppmerksomhet
Hvis søvnighet er vedvarende og du opplever symptomer som de ovenfor, er det på tide å oppsøke lege.
Hva er noen enkle justeringer jeg kan gjøre for å være mer våken om dagen?
Den beste måten å behandle overdreven søvnighet er å adressere den underliggende årsaken. Ofte betyr dette å forbedre dårlige søvnvaner, som å få syv til åtte timers søvn hver natt.
Det er nyttig å etablere en sengetid for deg selv og holde deg til den. Du bør også unngå koffein og alkohol, og slutte å røyke hvis du røyker.
Å være aktiv er alltid bra for helsen din. Å få 20 til 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Hvordan kan jeg vite om søvnighet er et resultat av noe alvorlig, eller fordi jeg ikke får nok søvn?
Noen dager kan du føle deg trøtt fordi du ikke har sovet godt. Når du har fått nok søvn, føler du deg vanligvis bedre. Men når søvn alene ikke løser søvnighet og utmattelse, kan det indikere dårlig søvn eller en underliggende medisinsk årsak som må behandles.
Hva er noen underliggende forhold som forårsaker søvnighet på dagtid? Hvordan vil legen min vurdere årsaken til søvnighet på dagtid?
Tre store søvnforstyrrelser som forårsaker overdreven søvnighet på dagtid er narkolepsi, søvnapné og rastløs bensyndrom.
Narkolepsi er en lidelse i sentralnervesystemet som forårsaker overdreven søvnighet i dagtid, synshallusinasjoner, søvnparalyse, muskelsvakhet og forstyrret søvn om natten.
Obstruktiv søvnapné (OSA) er en pusteforstyrrelse der luftpassasjen blokkeres av halsvevet og munntaket. Dette resulterer i snorking og forstyrret søvn. Apnea oversettes til "pustestopp." Dette betyr at du slutter å puste intermitterende under søvn i minst 10 sekunder av gangen. Dette kan skje opptil hundrevis av ganger per natt.
Restless leg syndrom (RLS) er en nevrologisk lidelse preget av uforklarlig smerte eller kryp og andre ubehagelige følelser i bena. Symptomer manifesterer seg ofte i hvileperioder, vanligvis mens du prøver å sovne. Som et resultat kan det føre til overdreven søvnighet på dagtid.
Legen din vil evaluere deg ved å nøye gjennomgå søvnhistorikken din og medisinsk historie for ledetråder til en underliggende søvnforstyrrelse eller annen forklaring.
Hva slags livsstilsendringer kan jeg gjøre?
Før du vurderer behandling for overdreven søvnighet, bør du først prøve å gjøre noen livsstilsendringer:
- Få syv til åtte timers søvn hver natt.
- Unngå å se på TV, spille videospill og bruke en bærbar datamaskin eller smarttelefon før du legger deg.
- Gå til sengs til samme tid hver natt, og våkne til samme tid hver morgen, inkludert helger og høytider.
- Arbeid med legen din for å etablere en sunn treningsrutine og ernæringsplan. Å få 20 til 30 minutter med aerob trening hver dag kan hjelpe deg med å sove sunnere om natten. Unngå alkohol før sengetid.
- Lag en "avslapningsrutine" for deg selv som du gjør hver natt før sengetid. Prøv å meditere, suge deg i et varmt bad, lytte til beroligende musikk eller lese en bok (ikke bruk nettbrettet eller smarttelefonen til å lese).
Hvordan vet jeg om behandlingen fungerer for meg?
Hvis behandlingen din fungerer, vil du se forbedringer i symptomene dine, og du vil føle deg uthvilt. Uansett må du følge nøye opp med legen din for å være sikker på at du er på rett spor.
Er energidrikker trygge å konsumere for søvnighet på dagtid? Hva med kaffe?
Bruk av energidrikker og kaffe for å håndtere tretthet kan hjelpe på kort sikt, men sukkeret i denne typen drikke kan føre til at du krasjer senere. De kan også føre til dehydrering. Du bør unngå denne typen drikke og holde fast med vann.
Er det visse ting eller atferd jeg bør overvåke?
Medisiner for overdreven søvnighet er ment å øke nivået av våkenhet og årvåkenhet. Du bør likevel unngå ting som bilkjøring eller andre farlige aktiviteter til du vet med sikkerhet at medisinen din fungerer.
Raj Dasgupta er for tiden et fakultetsmedlem ved University of Southern California. Han er firdobbelt styresertifisert innen indremedisin, lunge, kritisk pleie og søvnmedisin. Han er assisterende programleder for Internal Medicine Residency Program og assisterende programdirektør for Sleep Medicine Fellowship. Han er en aktiv klinisk forsker og har undervist over hele verden i 16 år. Hans første bok er en del av en serie kalt "Medicine Morning Report: Beyond the Pearls." Lær mer på nettstedet hans.
