Du kan tenke på å danse som noe du bare gjør i klubben på lørdagskvelder. Mens dans er en fin måte å slappe av og ha det gøy på, har det også så mange andre fordeler.
Dans er faktisk en utmerket måte å trene, forbrenne fett og kalorier og gå ned i vekt. Så hvis du ønsker å legge til noen nye grep i treningsrutinen din, kan du lese videre for å lære hvordan dans kan være til fordel for din vektreduksjon.
Fordelene med å danse for vekttap og forbedret helse
Som de fleste former for aerob eller kondisjonstrening, har dans mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap.
Foruten å forbrenne et stort antall kalorier, kan dans også øke muskelstyrken. Å bygge mager muskelmasse kan hjelpe deg med å forbrenne fett og tone muskler.
Noen av de helsemessige fordelene ved vanlig kondisjonstrening, for eksempel dans, inkluderer:
- økt utholdenhet
- forbedret mobilitet og fleksibilitet
- en bedre følelse av balanse
- forbedret blodstrøm
- et sterkere immunforsvar
- bedre søvn
- redusert stress
- redusert risiko for visse kroniske tilstander, som diabetes og hjertesykdom
Dans har også fordeler med mental helse. Aerob trening kan bidra til å forbedre humøret ditt og redusere risikoen for depresjon.
Dans har ekstra fordeler fordi det ofte er en sosial aktivitet. Dans med en partner eller i en gruppe kan skape en følelse av fellesskap og hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til andre mennesker.
Og like viktig er det en morsom aktivitet. Når du liker å gjøre noe, er det mer sannsynlig at du fortsetter å gjøre det. Dette er grunnen til at dans kan være en fin måte å holde seg motivert når det gjelder trening for vekttap.
Hvor mange kalorier kan du forbrenne med dans?
Som med de fleste typer trening, vil raskere, kraftigere danseformer forbrenne mer kalorier enn langsommere dans. For eksempel forbrenner hiphop-dans mer kalorier enn ballroom.
Nedenfor er noen eksempler på hvor mange kalorier du sannsynligvis vil forbrenne i løpet av 30 minutter med dans hvis du veier 150 kilo. Hvis du veier mindre, vil du sannsynligvis forbrenne færre kalorier, og hvis du veier mer, vil du sannsynligvis forbrenne mer.
Kalorier brent på 30 minutter
- Ballett: 179 kalorier
- Ballroom: 118 kalorier
- Hiphop: 207 kalorier
- Salsa: 143 kalorier
- Sving: 207 kalorier
- Country Western line dance: 172 kalorier
- Trykk: 164 kalorier
US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet trening hver uke for helsemessige fordeler, inkludert vekttap.
Så hvis dans er din viktigste form for trening, avhenger tiden du bruker på å gjøre det av hvor kraftig du danser.
Hvis du leter etter betydelig vekttap (5 prosent av kroppsvekten eller mer), anbefaler eksperter minst 300 minutter med moderat trening per uke.
Alternativer for dans og vekttap
Det er mange forskjellige typer dans, som alle gir helsemessige fordeler og potensialet for vekttap.
Mange treningssentre tilbyr dansekurs, og det er også mange dansevideoer på nettet du kan prøve å se hvilken form for dans som føles riktig for deg.
Hvis du foretrekker noe mindre strukturert, kan du også bare skru opp favorittmusikken din i stuen din og danse rundt i 30 minutter eller mer. Hvis du beveger deg og får pulsen opp, høster du belønninger og brenner kalorier.
Hvis du er interessert i spesifikke typer dansekurs, er det noen populære dansealternativer for trening og vekttap.
Zumba
Zumba er et dansefitnessprogram satt til latin og annen internasjonal musikk.
Den bruker intervalltrening, vekslende mellom raske og langsomme bevegelser. Disse korte utbruddene med høyintensiv trening hjelper deg med å forbrenne enda mer kalorier enn bare å danse i jevn hastighet. Og det er en trening i hele kroppen, så du er i stand til å tone og styrke mange av musklene dine.
Zumba har mange andre helsemessige fordeler, inkludert:
- vekttap, med en gjennomsnittlig kaloriforbrenning på 9,5 kalorier per minutt
- redusert smertefølsomhet, ifølge en studie fra 2016
- sosiale fordeler og en følelse av fellesskap, siden det er en gruppetrening
Koreografien i Zumba er ikke ment å være formell, så du kan være med så lenge du fortsetter å bevege deg. Mange treningssentre og samfunnssentre tilbyr klasser som tar imot alle treningsnivåer.
Hip Hop
Hip hop dans er en form for dans med høy intensitet. Den inkluderer alt fra pausedans til moderne danselignende trekk. Noen treningssentre kan tilby hip hop-dansekurs, men det er også mange online videoer tilgjengelig for å hjelpe deg med å bli kjent med hiphop-koreografi.
Fordelene med hip hop-dans inkluderer:
- en høyt kaloriforbrenning
- muskelstyrke, spesielt ben- og kjernestyrke
- økt smidighet og koordinering
Mye hiphopdans innebærer repeterende bevegelse, hvorav mye har stor innvirkning. Disse grepene kan føre til skader hvis de gjøres feil, eller hvis du ikke gir deg tid til å hvile mellom dansesesjonene.
Ballett
Ballett er en form for klassisk dans som fokuserer på presise bevegelser og teknikker. Selv om ballettens sakte bevegelse kanskje ikke forbrenner så mange kalorier som andre typer dans, kan det fremdeles bidra til å forbedre helsen og treningen din med:
- økt muskelstyrke og tone, spesielt i bena og kjernen
- økt fleksibilitet, smidighet og koordinering
- forbedret holdningen din
Mange dansestudioer tilbyr ballettklasser for alle nivåer.
Hvis du er interessert i ballettbevegelser, kan det også være lurt å prøve barre-klasser. Disse klassene, som tilbys på mange spesialstudioer eller treningssentre, inkluderer ballett, yoga og pilates i en treningsøkt basert på små isometriske bevegelser.
Poledans
Poldans, også kalt pole fitness, kan være en flott treningsform. Det innebærer bevegelser som å holde deg oppe på stangen, vri deg rundt og skape former med kroppen din.
I tillegg til å tilby kondisjonstrening, inkluderer noen av fordelene med poledans:
- forbedret fleksibilitet, spesielt i ryggen og bena
- økt muskelstyrke, spesielt i overkroppen
- fettforbrenning på grunn av styrketreningsbevegelser
Et forsiktighetsord: Poldans krever mye griping og vri. Det kan være lurt å velge en annen form for dans hvis du har skader på hånd, håndledd, skulder, kne eller rygg. Det er også viktig å trene med en instruktør for å unngå skader.
Ballroom dans
Ballroom dans inkluderer partnerdanser som vals, foxtrot og tango. Selv salsadans kan telle som en type balldans.
Mens det er konkurransedyktig ballroom dans, er det også en flott treningsøkt for amatører. Sjekk det lokale samfunnshuset eller dansesentrene i nabolaget ditt for å se om de har ballroom-dansekurs du kan delta på.
Ballroom dans kan gi fordeler som:
- økt muskelstyrke, spesielt i kjerne, ben og rygg
- økt fleksibilitet
- forbedret balanse
- kognitive fordeler, for eksempel å trene hukommelsen mens du jobber for å huske trinnene
Dette er en dansetype med lite innvirkning, så det er en fin måte å trene aerobt på hvis du har felles problemer.
Sikkerhetstips
Som med alle øvelser, er det sikkerhetsforholdsregler å huske på for å minimere risikoen for skade. Å følge disse tipsene kan hjelpe deg med å holde deg trygg mens du danser:
- Varm opp ved å gjøre dynamisk stretching før du begynner å danse.
- Drikk vann under og etter trening.
- Forsikre deg om at skjemaet ditt er riktig. Feil form øker risikoen for skade. Hvis du trener i en gruppe og trenger hjelp, spør instruktøren. Hvis du trener alene, kan en instruktør på et treningsstudio kanskje hjelpe deg. Dans foran et speil kan også hjelpe deg med å sikre at du beveger deg riktig.
- Vurder å gjøre trekk i halvtid først.
- Hvis du føler smerte når som helst, stopp. Noen former for dans kan være harde eller utfordrende, men det skal aldri skade.
- Forsikre deg om at området rundt deg er ryddig for å unngå å snuble eller falle.
- Ta hviledager.
- Avkjøl etter at du har danset.
- Hvis du har en skade, er gravid eller har en underliggende medisinsk tilstand, snakk med legen din før du starter et danseprogram.
Bunnlinjen
Dans er en fin måte å øke kondisjonen din, gå ned i vekt og få andre helsemessige fordeler. Og det er en treningsform som ofte er veldig morsom og gjøres i gruppeinnstillinger, noe som kan motivere deg til å holde på med det på lang sikt.
Du kan prøve å danse på egenhånd til favorittlåtene dine, eller du kan velge et mer strukturert format ved å bli med på en dansekurs eller gruppesesjon på treningsstudioet eller det lokale dansestudioet. Det er også muligheten til å følge med på nettvideoer som fokuserer på dansetrinn for å gå ned i vekt.
Det viktigste er å finne stilen og typen dans du liker aller best. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du sikte på mer enn 150 minutter med moderat intensitetsdans eller 75 minutter med høyintensitetsdans hver uke.
.jpg)
