Fiskeolje er et ofte konsumert kosttilskudd rik på omega-3 fettsyrer og andre essensielle næringsstoffer. Det antas å fremme generell helse.
Tilhengere av naturlig medisin bruker fiskeolje til å behandle en rekke symptomer, fra psykiske helsemessige forhold til kroniske sykdommer.
Siden omega-3 i fiskeolje antas å bidra til å regulere kroppens naturlige funksjoner, foreslår talsmenn for fiskeolje at det også kan:
- utløse hårvekst
- fremme hårstyrke
- gi næring til hårsekkene
Fortsett å lese for å lære mer om de potensielle fordelene med fiskeolje for hår, og hvordan du bruker det.
Hva er fiskeolje?
Ifølge Harvard University bruker amerikanere hvert år over 1 milliard dollar på reseptfri (OTC) fiskeolje.
Fiskeolje er en olje eller fett som ekstraheres fra fiskevev. Det er et av de mest populære kosttilskuddene på grunn av den høye konsentrasjonen av omega-3 fettsyrer.
Kroppen vår krever omega-3 fettsyrer for å fungere riktig, men vi kan ikke syntetisere dem alene. For å få tak i disse næringsstoffene, må vi konsumere dem gjennom kosthold og kosttilskudd.
I tillegg til omega-3 inneholder fiskeolje også en rekke fettstoffer og essensielle vitaminer.
Hva omega-3 kan og kan ikke hjelpe med
Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse, omega-3:
- ikke reduser risikoen for hjertesykdom
- kan redusere triglyseridnivået
- kan lindre revmatoid artritt symptomer
- kan redusere utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon
Studier av omega-3 indikerte enten ufattelige eller negative resultater for andre forhold, inkludert:
- allergi
- atopisk eksem
- cystisk fibrose
- diabetes
- inflammatoriske tarmsykdommer (IBD) som ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom
- intermitterende claudication
- alkoholfri fettleversykdom
- osteoporose
Omega-3 fordeler for hår
Mange bruker fisk eller fiskeoljetilskudd for å fremme hårvekst og forhindre hårtap, noe som tyder på at omega-3 som finnes i fiskeolje:
- gir essensielle proteiner og næringsstoffer til hårsekkene og huden
- forhindrer betennelse i hårsekken - en faktor som direkte kan bidra til hårtap
- fremmer sirkulasjon i hodebunnen som kan utløse hårvekst
Selv om det foreløpig ikke er tilstrekkelig mengde klinisk forskning til å støtte disse påstandene fullt ut, har det vært positiv forskning, inkludert:
- En studie fra 2015 indikerte at kvinner som tok et fiskeoljetilskudd opplevde betydelig økt hårvekst og redusert hårtap.
- En studie fra 2018 indikerte at når makrellavledet fermentert fiskeoljeekstrakt (FFO) ble brukt topisk på mus, stimulerte det hårveksten betydelig.
- En studie fra 2015 indikerte at kvinner opplevde redusert hårtap og økt hårtetthet når de tok et tilskudd av antioksidanter sammen med omega-3 og omega-6 fettsyrer.
Fiskeolje-talsmenn foreslår anekdotisk at lokal påføring av fiskeolje kan bidra til å gi glans og glans i håret ditt, samt gjøre det sunnere.
Hvis du bestemmer deg for å bruke fiskeolje direkte i hodebunnen, må du være oppmerksom på at fiskeolje kan ha en lukt som er ubehagelig for deg eller andre.
Hvordan bruker du fiskeolje for hårvekst?
En av de enklere metodene for å tilsette fiskeolje i rutinen er å inkludere mer fet fisk i kostholdet ditt, inkludert:
- laks
- makrell
- sild
En vanlig, luktfri måte å innlemme fiskeolje i helseprogrammet ditt er å ta kosttilskudd.
Bruk bare som anvist og sørg for å konsultere legen din før du introduserer et nytt vitamin eller et nytt tilskudd i ditt daglige regime.
Hvor mye fiskeolje skal du ta?
Legen din vil gi deg råd om en passende mengde fiskeolje for din nåværende helsesituasjon. De tar hensyn til medisiner og andre kosttilskudd du tar.
I følge European Food Safety Authority kan opptil 5000 mg av et omega-3-fettsyretilskudd konsumeres trygt daglig.
Forholdsregler
Fiskeoljetilskudd anses generelt å være trygge. Bivirkninger av omega-3 kosttilskudd er vanligvis milde og inkluderer:
- dårlig ånde
- fiskete ettersmak
- kvalme
- hodepine
- fordøyelsesbesvær
- diaré
- utslett
I følge Mayo Clinic kan fiskeoljetilskudd også samhandle negativt med andre legemidler, for eksempel:
- medisiner for blodtrykk
- antikoagulantia
- prevensjonsmidler
Snakk med helsepersonell før du tar fiskeolje sammen med de daglige medisinene.
Takeaway
Selv om det ikke er bevist, kan fiskeolje ha hårvekstfordeler.
Å ta et fiskeoljetilskudd og behandle håret ditt lokalt med fiskeolje kan støtte hårets helse og hjelpe til med hårtynnende symptomer. Imidlertid er det behov for mer forskning for å støtte disse påstandene.
Sørg for å snakke med helsepersonell før du legger til fiskeolje eller nye kosttilskudd i din daglige rutine.
