Mesomorph kroppstype: Hva det er, kosthold og mer

Oversikt

Kroppene kommer i forskjellige former og størrelser. Hvis du har en høyere prosentandel av muskler enn kroppsfett, kan du ha det som er kjent som en mesomorf kroppstype.

Personer med mesomorfe kropper har kanskje ikke mye problemer med å gå opp eller gå ned i vekt. De kan øke og opprettholde muskelmasse lett.

Hvorfor har kroppstype betydning? Det er et aspekt av din unike kropp. Å kjenne kroppstypen din kan hjelpe deg med å nå kostholds- og treningsmålene dine.

Hva er kroppstyper?

Forsker og psykolog William Sheldon introduserte kroppstyper, kalt somatotyper, på 1940-tallet. Selv om Sheldon teoretiserte at kroppstype påvirket personlighet og sosial status, fokuserer denne artikkelen bare på de fysiske egenskapene til kroppstyper. Din type bestemmes av både skjelettrammen og kroppssammensetningen.

Mesomorph kroppstype

Ifølge Sheldon har personer med mesomorf kroppstype en tendens til å ha en middels ramme. De kan utvikle muskler lett og ha mer muskler enn fett på kroppen.

Mesomorphs er vanligvis sterke og solide, ikke overvektige eller undervektige. Kroppene deres kan beskrives som rektangulære i form med en oppreist stilling.

Andre egenskaper inkluderer:

• firkantet hode
• muskuløs bryst og skuldre
• stort hjerte
• muskuløse armer og ben
• jevn vektfordeling

Mesomorphs kan ikke ha noen problemer med å spise det de vil spise, da de lett kan gå ned i vekt. På baksiden kan de gå opp i vekt like lett. De som prøver å holde seg trimme, kan betrakte denne egenskapen som en ulempe.

Andre kroppstyper

Mesomorf kroppstypen faller mellom to andre somatotyper, som beskrevet av Sheldon.

Ectomorph

En ektomorf er preget av en liten rammestørrelse og lite kroppsfett. Personer som har denne kroppstypen kan være lange og magre med lite muskelmasse. De kan ha problemer med å gå opp i vekt og muskler uansett hva de spiser eller gjør i treningsstudioet.

Endomorph

Karakterisert av høyere kroppsfett og mindre muskler, kan endomorfene virke runde og myke. De kan også legge på seg pund lettere.

Dette betyr ikke nødvendigvis at personer med denne kroppstypen er overvektige. Snarere er det mer sannsynlig at de går opp i vekt enn de som har andre kroppstyper.

Kombinasjon kroppstyper

Folk kan ha mer enn én kroppstype. For eksempel er ecto-endomorphs pæreformet. De har tynnere overkropper og mer fettlagring på nedre halvdel.

Endo-ektomorfer er derimot epleformede, med mer fettlagring i overkroppen med tynnere hofter, lår og ben.

Kosthold som gir de beste resultatene for mesomorfe

Siden kroppstyper har å gjøre med skjelettstørrelsen din og din naturlige tilbøyelighet til å være mer muskuløs eller lagre mer fett, kan du ikke endre kroppstypen din ved å spise et bestemt kosthold.

Du kan imidlertid tilpasse spisevanene dine for å få mest mulig ut av kroppstypen din og for å støtte en sunn vekt.

Igjen kan mesomorfer lett gå opp og gå ned i vekt. Siden de har høyere muskelmasse, trenger de kanskje mer kalorier enn andre kroppstyper, men det er en delikat balanse.

Mesomorphs kan gjøre det bedre på dietter med høyere protein med mindre vekt på karbohydrater. Vurder å dele tallerkenen din i tredjedeler og fokusere på følgende matvaregrupper:

1. Protein (på en tredjedel av platen) gir drivstoff til muskler og kan hjelpe med muskelreparasjon. Gode ​​valg inkluderer egg, hvitt kjøtt, fisk, bønner, linser og meieriprodukter med høy protein, som gresk yoghurt.
2. Frukt og grønnsaker (på en tredjedel av tallerkenen) er en del av et sunt kosthold for alle kroppstyper. Velg hel frukt og grønnsaker med skinn i stedet for bearbeidede varianter som inneholder tilsatt sukker eller salt. Hele råvarer inneholder fiber, antioksidanter og fytokjemikalier som hjelper til med å støtte et sunt immunsystem og muskelreparasjon.
3. Fullkorn og fett (på en tredjedel av platen), som quinoa, brun ris og havregryn, hjelper til med å fylle magen og runde ut måltider. Fett er like viktig, men det er å velge de riktige som betyr noe. Gode ​​valg inkluderer kokosnøtt eller olivenolje, avokado og nøtter og frø.

For å bestemme kaloribehovene dine, kan du gjøre en avtale med en ernæringsfysiolog eller prøve å bruke en detaljert online kalkulator som tar hensyn til kroppsfettprosent og somatotype.

Husk: Flere muskler betyr flere kalorier som trengs for å gi drivstoff til disse musklene. Og hvis du trener regelmessig, må du spise tid på en slik måte at du optimaliserer energien og utvinningen. Å spise små snacks før og etter aktivitet kan hjelpe.

Hvordan spiller kjønn inn i kroppstyper?

Kvinner har generelt mer kroppsfett enn menn, men kroppstype og kroppsstørrelse er to forskjellige ting. Både menn og kvinner kan ha mesomorf-somatotypen. Hvordan kjønnsfaktorer er, er ikke helt klart.

I en studie oppdaget forskere at barn pleier å være av lignende somatotyper til sine mødre, selv om mer forskning er nødvendig.

Til slutt bestemmes kroppstypen av en rekke faktorer. Genetikk spiller en viktig rolle, men kjønn og etnisitet kan også ha innflytelse på kroppstypen din.

Kroppsbygging med en mesomorf kroppstype

Det er ingen klipp-og-lim-trening for hver kroppstype. Imidlertid kan personer med en mesomorf kropp virke mer muskuløse enn de med andre kroppstyper.

Vekttrening

Det er ingen klipp-og-lim-trening for hver kroppstype. Imidlertid har mesomorfer en naturlig kant med muskelmasse. De kan gjøre det bra med vekttrening for å bygge muskler, opptil fem dager i uken.

Velg tre eller fire vekttreningsøvelser alene eller ved hjelp av en trener på treningsstudioet ditt. Gjør tre sett med hver øvelse med moderat til tung vekt med 8 og 12 repetisjoner i hvert sett. Hvil 30 til 90 sekunder mellom hvert sett.

Ikke ute etter å samle deg? Du kan opprettholde muskler ved å gjøre flere repetisjoner av øvelsene med lettere vekter.

Cardio

Kardiovaskulær trening kan hjelpe mesomorfe som ønsker å lene seg ut. Vurder å legge til mellom 30 til 45 minutter med kardio, tre til fem ganger i løpet av din ukentlige rutine.

Sammen med jevne øvelser, som løping, svømming eller sykling, kan du prøve høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å få den mest sprengkraften. HIIT innebærer utbrudd av intens trening etterfulgt av lettere intervaller, og gjentas gjennom hele treningsøkten.

Mesomorfe som allerede har mindre kroppsfett kan redusere kardioøktene til så få som to i uken, avhengig av målene.

Takeaway

Å kjenne din somatotype kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av din unike kropp. Mennesker som har mesomorfe kropper kan trenge mer kalorier og protein for å holde seg i gang effektivt. Og visse øvelser kan hjelpe mesomorphs enten bulk opp eller lene seg ut.

Gjør en avtale med legen din eller en treningspersonell for å lage en diett- og treningsplan som fungerer best for deg, kroppen din og dine mål.