Oversikt
Klaustrofobi er en situasjonsfobi utløst av en irrasjonell og intens frykt for trange eller overfylte rom. Klaustrofobi kan utløses av ting som:
- blir låst i et rom uten vinduer
- å sitte fast i en overfylt heis
- kjører på en overbelastet motorvei
Klaustrofobi er en av de vanligste fobiene. Hvis du opplever klaustrofobi, kan du føle at du får et panikkanfall, selv om klaustrofobi ikke er en panikk.
For noen mennesker kan klaustrofobi forsvinne av seg selv. Andre kan trenge terapi for å håndtere og takle symptomene sine.
Symptomer på klaustrofobi
Symptomer på klaustrofobi vises etter en utløser for fobi, for eksempel å være i et lukket rom eller et overfylt rom. Hva du anser som et lite område, kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av fobi.
Når du opplever symptomer på klaustrofobi, kan du føle at du får et panikkanfall. Symptomer på klaustrofobi kan omfatte:
- svette
- skjelvende
- hetetokter
- føler intens frykt eller panikk
- blir engstelig
- kortpustethet
- hyperventilasjon
- økt hjertefrekvens
- tetthet eller smerte i brystet
- kvalme
- føles svak eller lyshåret
- føler seg forvirret eller desorientert
Disse symptomene kan være milde eller alvorlige. Hvis du opplever klaustrofobi, kan du også:
- unngå å utløse situasjoner, for eksempel å kjøre i fly, undergrunnsbaner, heiser eller i biler under tung trafikk
- automatisk og tvangsmessig se etter utgangene i hvert rom du går inn
- føler deg redd for at dørene vil lukkes mens du er i et rom
- stå nær eller direkte ved utgangene mens du befinner deg overfylt
Mange situasjoner kan utløse klaustrofobi. Utløsere kan omfatte:
- å være i et lite rom uten vinduer
- kjører i et fly eller en liten bil
- å være i en fullpakket heis
- gjennomgår en MR- eller CT-skanning
- står i et stort, men overfylt rom, som på en fest eller konsert
- stående i et skap
Andre steder som kan utløse klaustrofobi inkluderer:
- offentlige toaletter
- bilvask
- svingdører
- lagre omkledningsrom
- huler eller gjennomsøkingsområder
- tunneler
Dine klaustrofobi symptomer kan utløses av andre situasjoner som ikke er nevnt ovenfor.
Du kan også definere et lite eller begrenset rom annerledes enn andre mennesker. Dette er fordi folk har sin egen unike følelse av personlig eller "nær" plass.
En studie fra 2011 fant at personer med større "nær" mellomrom rundt kroppen er mer sannsynlig å føle seg klaustrofobiske når sirkelen brytes. Så hvis din personlige plass er 6 fot, og noen står 4 meter unna, kan du begynne å få panikk.
Årsaker til klaustrofobi
Det er lite kjent om hva som forårsaker klaustrofobi. Miljøfaktorer kan spille en stor rolle. Folk utvikler vanligvis klaustrofobi i barndommen eller i tenårene.
Klaustrofobi kan være relatert til dysfunksjon av amygdala, som er den delen av hjernen som styrer hvordan vi behandler frykt. Fobi kan også være forårsaket av en traumatisk hendelse, for eksempel:
- å sitte fast i et trangt eller overfylt rom over lengre tid
- opplever turbulens når man flyr
- blir straffet av å være låst på et lite rom, som et bad
- å sitte fast på overfylt offentlig transport
- blir etterlatt i et trangt rom, som et skap, ved et uhell
Det er også mer sannsynlig at du utvikler klaustrofobi hvis du vokste opp med en klaustrofobisk forelder eller familiemedlem. Hvis et barn ser sin kjære bli redd for et lite lukket rom, kan de begynne å knytte frykt og angst til lignende situasjoner.
Diagnostisering av klaustrofobi
Hvis symptomene dine har blitt vedvarende, eller hvis du oppdager at de fysiske symptomene på frykt forstyrrer ditt daglige liv, kan det være lurt å kontakte lege. En tidlig diagnose kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Legen din vil vurdere symptomene dine og gi deg en fysisk eksamen. De vil også gjennomgå historien din om overdreven frykt for at:
- er ikke forbundet med en annen tilstand
- kan være forårsaket av å forutse en hendelse
- utløser angstanfall relatert til miljøet
- forstyrrer normale daglige aktiviteter
Behandling av klaustrofobi
Klaustrofobi blir oftest behandlet av psykoterapi. Ulike typer rådgivning kan hjelpe deg med å overvinne frykten og håndtere utløserne.
Du bør snakke med legen din om hvilken type terapi som fungerer best for deg. Behandlingen kan omfatte et av følgende:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
En kognitiv atferdsterapeut vil lære deg hvordan du kan håndtere og endre negative tanker som oppstår fra situasjoner som utløser klaustrofobi. Ved å lære å forandre tankene, kan du lære å endre reaksjonen din på disse situasjonene.
Rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT)
REBT er en handlingsorientert form for CBT som fokuserer på nåtiden. REBT adresserer usunne holdninger, følelser og atferd og inkluderer omstridende irrasjonell tro for å hjelpe mennesker med å utvikle realistiske og sunne alternativer.
Avslapping og visualisering
Terapeuter vil tilby forskjellige avslapnings- og visualiseringsteknikker å bruke når du er i en klaustrofobisk situasjon. Teknikker kan omfatte øvelser som å telle ned fra 10 eller se på et trygt sted. Disse teknikkene kan bidra til å berolige nervene og lette panikken.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi brukes ofte til å behandle angsttilstander og fobier. I denne terapien vil du bli plassert i en ikke-farlig situasjon som utløser klaustrofobi for å konfrontere og overvinne frykten din. Tanken er at jo mer du blir utsatt for det som skremmer deg, desto mindre frykter du det.
Medisiner
Legen din kan også foreskrive antidepressiva eller medisiner mot angst for å behandle panikk og fysiske symptomer. Når det er foreskrevet, brukes medisiner vanligvis i tillegg til terapi.
Tips for å håndtere klaustrofobi
Mange mennesker med klaustrofobi vil unngå mellomrom som utløser tilstanden. Men det er kanskje ikke en god langsiktig løsning fordi du til slutt kan komme i en skummel, men uunngåelig situasjon. Her er noen måter å takle under et angrep:
- Pust sakte og dypt mens du teller til tre for hvert pust.
- Fokuser på noe trygt, som tiden som går på klokken din.
- Påminn deg selv gjentatte ganger om at frykten og angsten vil passere.
- Utfordre det som utløser angrepet ditt ved å gjenta at frykten er irrasjonell.
- Visualiser og fokuser på et sted eller øyeblikk som gir deg ro.
Det er også viktig å ikke motstå angrepet når det skjer. Det kan være lurt å stoppe angrepet, men hvis du ikke klarer å stoppe det, kan angsten din øke og gjøre angrepet verre.
Aksepter i stedet at angrepet skjer, minne deg selv på at det er OK å oppleve disse følelsene, forsikre deg selv om at angrepet ikke er livstruende, og husk at det vil gå.
Ta bort
Klaustrofobi kan behandles, og folk kan komme seg fra tilstanden. For noen mennesker forsvinner klaustrofobi når de blir eldre. Hvis det ikke gjør det, er det forskjellige måter du kan behandle frykt og fysiske symptomer på, samt håndtere dine utløsere for å leve et aktivt og tilfredsstillende liv.
