Med sin deilige duft, robuste smak og koffein spark er kaffe en av de mest populære drikkene over hele verden.
Men hvis du ser på karbohydratinntaket ditt, kan du lure på hvor mye en kopp joe bidrar til din daglige tilførsel.
Det korte svaret er: det kommer an på. Karbohydratinnholdet i kaffedrikker varierer fra null til veldig høyt.
Denne artikkelen gjennomgår om kaffe inneholder karbohydrater og forklarer hvordan du velger et utvalg som passer inn i en lavkarbo-livsstil.
Svart kaffe og espresso
Vanlig kaffe og espresso er praktisk talt uten karbohydrater. Det inkluderer drikken som kalles en Americano, som er espresso pluss varmt vann.
En servering på 355 ml svart kaffe inneholder mindre enn 1 gram karbohydrater, mens et 30 ml espresso-skudd gir rundt 0,5 gram.
Koffeininnholdet i en drink påvirker ikke karbohydratinnholdet.
SAMMENDRAGSvart kaffe og espresso inneholder mindre enn 1 gram karbohydrater per typisk porsjon, uavhengig av om de inneholder koffein.
Karbo innhold av populære kaffedrikker
Drikker laget med bare espresso og varmt vann, for eksempel en Americano, inneholder ikke karbohydrater.
Imidlertid inneholder kaffe eller espresso drikke laget av andre ingredienser enn bare vann vanligvis karbohydrater. Melk og smaksatt sirup er to vanlige kilder.
De fleste kaffedrikker kan tilpasses, og karbohydratinnholdet avhenger av hvilke ingredienser som tilsettes dem. For eksempel inneholder fullmelk mer karbohydrater enn usøtet mandelmelk.
Her er flere populære kaffe- og espressodrikker og deres potensielle karbohydratinnhold:
- Café au lait (forholdet 1: 1 mellom svart kaffe og dampet melk). Drikken din inneholder 6 gram karbohydrater hvis den er laget med 120 gram fullmelk eller bare 1 gram hvis den er laget av usøtet mandelmelk.
- Cappuccino (forholdet 1: 1: 1 mellom espresso og melk til melkeskum). En 16-unse (480 ml) Starbucks cappuccino laget med 2% melk har 12 gram karbohydrater.
- Latte (forholdet 1: 3 mellom espresso og melk). Denne drikken vil pakke mer karbohydrater, da det for det meste er melk. Hvis du velger å tilsette sirup med smak, for eksempel vanilje, kan bare 1 gram (30 ml) tilsette 24 gram karbohydrater.
- Flat hvit (1: 3: 2 forhold mellom espresso og melk til melkeskum). Denne drikken inneholder omtrent samme mengde melk som en latte, og tilbyr derfor et tilsvarende antall karbohydrater.
- Mochaccino (en sjokoladecappuccino). Også kalt en kafémokka, er denne drikken laget med melk og sjokoladesirup, som inneholder karbohydrater. En 16-ounce (480 ml) mochaccino på Starbucks laget med 2% melk inneholder 44 gram karbohydrater.
Mange kaffehusfavoritter toppes også med pisket krem. Bare 6 gram (2 ss) pisket krem kan tilsette minst 1 gram karbohydrater til drikken din.
Som du kan se, kan karbohydratinnholdet i kaffe eller espresso drikke variere betydelig.
SAMMENDRAGMange populære kaffedrikker inneholder ingredienser som øker karboinnholdet. Disse inkluderer melk, pisket krem og sukkerholdige sirup.
Hvordan lage kaffen lavkarbovennlig
Hvis du har et lavkarbokosthold, kan du lure på om du fortsatt kan unne deg visse kaffedrikker.
De fleste lavkarbokosthold tyder på at du begrenser karbohydratinntaket til mindre enn 130 gram per dag, basert på et diett på 2000 kalorier.
Selv om du overholder denne grensen, kan du likevel få plass til en favoritt kaffebar ved å følge noen av følgende tips:
- Downsize. Bestill drinken med mindre melk, eller bestill en mindre størrelse.
- Hopp over karbohydratrike ekstrautstyr. Bestill den uten pisket krem eller sirup med smak.
- Velg sukkerfri. Bestill smaksatt drikke med sukkerfri sirup, som inneholder færre karbohydrater enn vanlig sirup.
- Server deg selv. Tilsett melk i svart kaffe selv på kaffebaren, slik at du kan kontrollere nøyaktig hvor mye den inneholder.
- Prøv nondairy. Tilsett usøtet melk uten melk i kaffen. Nondairy melk som soya, mandel, cashew, hamp eller kokosnøtt inneholder langt færre karbohydrater enn melk eller melk med søt melk.
SAMMENDRAGDu kan tilpasse kaffedrikker for å gjøre dem lite karbohydratvennlige. Prøv tipsene ovenfor, inkludert å bestille en mindre størrelse, hoppe over pisket krem eller sirup eller tilsette din egen melk.
Bunnlinjen
Svart kaffe og vanlig espresso inneholder nesten ingen karbohydrater, vanligvis færre enn 1 gram i en tradisjonell serveringsstørrelse. Å legge til andre ingredienser kan imidlertid raskt øke antallet.
Heldigvis, enten du følger et lavkarbokosthold eller bare ser på karbohydratinntaket ditt, kan du likevel nyte den deilige latte, cappuccino eller mokka.
Bare spør baristaen din om å gjøre noen få enkle justeringer.
