Hva du skal gjøre når du ikke kan komme deg ut av sengen

Kan bare ikke komme i gang

Enten det er stress, depresjon, angst eller mangel på søvn, kan det føles overveldende å komme seg ut av sengen om morgenen. Men å ligge i sengen hver dag er vanligvis ikke et langsiktig alternativ.

Slik går du opp og går når det kan føles umulig.

Tips for å komme seg ut av sengen

Disse 15 teknikkene kan hjelpe deg med å overvinne følelsen av at du ikke kan komme deg ut av sengen. Enten du føler deg for søvnig eller har problemer med å håndtere depresjonen din, kan en av disse strategiene hjelpe deg.

Finn en ansvarlighetspartner

Venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og et ansvar. De kan sjekke inn med deg og gi oppmuntring. De kan også gi trygghet og hjelp.

Be noen sende en tekstmelding eller ringe deg hver morgen for å sjekke fremgang og planer. Forventningen til innsjekkingen kan være en oppmuntring til å stå opp.

Stol på en furry venn

Kjæledyr kan være nyttige for personer med depresjon. Forskning har funnet at kjæledyr, spesielt hunder, kan:

• redusere stress
• lavere angst
• lette følelser av ensomhet

De oppfordrer også til trening, noe som øker den generelle helsen. I tillegg trenger dyr deg for å komme deg ut av sengen - de bruker toalettet utenfor! Å ha en panting pooch nyzzling deg for kjærlighet og en tur kan være en nyttig måte å oppmuntre deg til å komme deg ut av sengen.

Ta små skritt

Hvis dagen føles overveldende, ikke fokuser på den. Fokuser på øyeblikket. Gi deg selv et "neste trinn" mål. Si til deg selv at du bare trenger å komme til dusjen. Når du gjør det, fortell deg selv at du bare trenger å kle deg, og deretter lage frokost.

Ett skritt av gangen

Ta hvert element av dagen som en frittstående oppgave. Hvis det begynner å føles for tungvint eller vektig, stopp. Start på nytt når du føler at du kan levere den innsatsen du trenger for å fullføre oppgaven.

Fokuser på vellykkede øyeblikk og dager

Du har sannsynligvis følt det slik før. Og du har sannsynligvis overvunnet det. Påminn deg selv om det og hvordan du hadde det da du var i stand til å oppnå det du gjorde.

Enten det er å flytte fra sengen til spisebordet eller å delta på forretningsmøtet du hadde planlagt, kan følelsen av prestasjon være et sterkt incitament til å gå igjen.

Bestikk deg selv med gode følelser

Du vet hvor god den første slurk kaffen føles på ditt favorittsted for kaffe? Husk det og få deg til å kreve det.

Desire er en sterk driver av energi. Kanskje det ikke er kaffe, men du elsker å lytte til musikk og svaie på verandaen din i sollyset. Se for deg det øyeblikket. Når du lengter etter en begivenhet eller en følelse - eller ja, til og med en mat - har du noe som oppfordrer deg til å reise deg.

Slå på noen låter

Det kan være vanskelig å holde seg nede når du får tempo fra høyttalerne dine. Slå på et fartsfylt lydspor (sakte og avslappende sanger er bedre en annen dag) og sett deg opp.

Du trenger ikke å danse, men et svai, klapp eller snap kan hjelpe deg å føle bevegelse i lemmer. Ta deg tid til å strekke, og sett en fot foran en annen.

Kaster litt lys

Mørke, svake rom inviterer til å sove, men det er et problem hvis du sliter med å komme deg ut av sengen. Slå på lamper eller kast opp nyanser for å invitere sterkt, oppvarmende lys inn i rommet ditt. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer våken.

Arbeid i tre

Lange oppgavelister kan føles overveldende. Og hvis du ikke oppnår hele listen, kan du føle deg motløs. Gi deg selv bare tre ting du skal oppnå.

Skriv dem ned hvis det hjelper deg å fokusere, men ikke overskrid grensen på tre. Når du har merket av disse tre, gi deg litt hvile. Du har kanskje gjort alt du trenger for dagen, eller kanskje du vil skrive en annen liste med tre.

Arbeid med det du vet du kan oppnå. Gi deg selv tid til å hvile mellom oppgavene.

Nå ut til folk du kan stole på

Depresjon, angst eller stress kan gjøre at du føler deg isolert og alene. Det er en kraftig følelse som kan være vanskelig å overvinne og få deg til å unngå andre. Motstå denne fristelsen og be venner om å lage planer eller telefon med deg.

Nå ut

Den menneskelige forbindelsen er kraftig. Det kan hjelpe deg til å føle deg viktig i andres liv.

Fortell deg selv planen din

Når tankene i hodet ditt ber deg om å holde deg i sengen, snakk tilbake til dem (og til deg selv). Si hva planene dine er å komme i gang.

Når du er i bevegelse, er det ofte lettere å holde deg i bevegelse. Denne teknikken kan ta arbeid og tid. En terapeut kan også hjelpe deg med å utvikle de riktige "snakkepunktene" og strategiene.

Reflektere over det positive

Bilder, sitater, musikk: Dette er alle ting som kan vekke positive følelser og glade minner. Dette kan hjelpe deg med å overvinne følelsene av å være "fast" når du ikke føler at du har energi til å gå ut av sengen.

Hold et fotoalbum ved sengen, eller kjøp en bok fylt med inspirerende sitater som snakker til deg. Åpne disse bøkene når du vil legge til litt lysstyrke i dagen.

Fyll kalenderen din

Gi deg selv et arrangement hver dag du kan se frem til. Det trenger ikke være et stort arrangement. Møt en venn for kaffe. Endelig prøv det nye bakeriet i sentrum. Svev forbi butikken til vennen din for å se deres nye varer på vei hjem.

Å gi deg selv et mål som er behagelig og morsomt, kan bidra til å overvinne følelser av frykt eller angst.

Gå ut

Å være ute er bra for deg. Noen forskere mener at det å komme seg utendørs kan forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg med å helbrede raskere. Eksponering for sollys øker de kjente kjemikaliene i hjernen din, som serotonin.

Selv noen få minutter utenfor kan hjelpe. Begynn i det små og gå ut på verandaen, balkongen eller inn i hagen din. Hvis du har lyst på det, kan du gå en tur og suge i litt mer solskinn.

Det er mange fordeler med sollys. Fra å hjelpe til med å løfte humøret ditt til å styrke beinene dine, er sollys kraftige ting.

Planlegg hvile inn i dagen din

Hvis du trenger nedetid, enten det er lur eller lesing av en bok, må du sørge for at du planlegger det i løpet av dagen. Dette vil gi deg trygghet om at mens dagen kan være travel, vil du kunne stoppe, hvile og oppdatere deg.

Gi deg selv litt nåde

I morgen er det en ny dag. Hvis du ikke kan komme deg ut av sengen i dag, er det OK. Hvis du ikke kan komme utover det første målet, er det OK. Du kan se til i morgen for å få ting gjort. Tåken vil løfte seg, og du vil kunne gå tilbake til dine normale aktiviteter.

Nå ut for hjelp

Du kan kanskje overvinne følelsen av at du ikke kan komme deg ut av sengen. Hvis du ikke gjør det, bør du vurdere å jobbe med en mental helsepersonell, som en terapeut, for å utvikle teknikker og strategier som kan være nyttige for deg i fremtiden.

Disse ekspertene og helsepersonellene kan også være nyttige i behandling av andre elementer av psykiske helsemessige forhold som depresjon, inkludert isolasjon, irritabilitet og tap av interesse. Slik finner du terapi for hvert budsjett.

Konklusjon

Når du føler deg overveldet, for trøtt eller bare ikke klarer å komme deg ut av sengen, må du minne deg på å ta ting ett skritt av gangen.

Selv om disse strategiene kanskje ikke fungerer hver gang, er de fortsatt et utgangspunkt for å hjelpe deg med å finne måter å overvinne symptomene på depresjon, angst eller stress og fortsette med aktivitetene du vil gjøre.