Å lide gjennom den ene søvnløse natten etter den andre kan få deg til å føle deg ganske råtten. Du kan slenge og snu, ikke kunne bli komfortabel, eller bare ligge våken mens hjernen din vandrer rastløs fra en engstelig tanke til en annen.
Utmattelse og søvntap kan ha mange konsekvenser, men det er ganske sjelden å dø av søvnmangel. Når det er sagt, kan du operere på lite eller ingen søvn øke risikoen for å ha en ulykke mens du kjører eller gjør noe potensielt farlig.
Hvor lite er for lite?
Å få mindre søvn enn du trenger for en natt eller to kan føre til en tåkete, uproduktiv dag, men det vil vanligvis ikke skade deg mye.
Men når du regelmessig mister søvn, vil du begynne å se noen uønskede helseeffekter ganske raskt. Hvis du konsekvent får bare en time eller to mindre søvn enn du trenger, kan du bidra til:
- langsommere reaksjonstid
- humørsvingninger
- høyere risiko for fysisk sykdom
- forverrede psykiske helsesymptomer
Hva med å gå en hel natt uten søvn? Eller lenger?
Du har sannsynligvis trukket en nattlys eller to før. Kanskje holdt du deg oppe hele natten for å legge prikken over i’en på et budsjettforslag eller fullføre oppgaven din.
Hvis du er forelder, har du kanskje opplevd mer enn noen få søvnløse netter - og du har sannsynligvis noen få valgord om myten om at mestring av tapt søvn blir lettere over tid.
Hva skjer?
Kroppen din trenger søvn for å fungere, og å gå uten føles ikke bare ubehagelig, det kan også ha noen ganske alvorlige konsekvenser.
Å savne bare en natt med søvn er kanskje ikke så problematisk, men du vil merke noen bivirkninger. Jo lenger du går uten, jo mer alvorlige vil disse effektene bli.
Slik reagerer kroppen når du holder deg våken i:
1 dag
Å være våken i 24 timer kan påvirke deg på samme måte som rus.
Forskning fra 2010 antyder at det å holde seg oppe i 20 til 25 timer påvirker fokus og ytelse like mye som å ha et alkoholnivå (BAC) på 0,10 prosent. De fleste steder anses du å være lovlig beruset når du har en BAC på 0,08 prosent.
Det er unødvendig å si at du vil unngå å kjøre bil eller gjøre noe som er potensielt utrygt hvis du har vært oppe en hel dag og natt.
En søvnløs natt kan også ha andre effekter.
Du kan legge merke til ting som:
- søvnighet på dagtid
- tåke
- endringer i humør, som crankiness eller kortere temperament enn vanlig
- konsentrasjonsvansker eller ta beslutninger
- skjelving, skjelving eller anspente muskler
- problemer med å se eller høre
1,5 dager
Etter 36 timer uten søvn, begynner du å merke en mye tyngre innvirkning på helse og funksjon.
Langvarig forstyrrelse av din normale søvn-våknesyklus setter kroppen din under stress. Som svar øker det produksjonen av kortisol (stresshormonet).
Hormonelle ubalanser kan påvirke kroppens typiske reaksjoner og funksjoner. Du kan legge merke til endringer i humør og appetitt, økt stress eller frysninger og andre endringer i kroppstemperaturen.
Kroppens oksygeninntak kan også reduseres når du holder deg våken i så lang tid.
Andre konsekvenser av 36 timers søvnløshet inkluderer:
- ujevnt minne
- fallende energi og motivasjon
- kort oppmerksomhetsspenn eller manglende evne til å ta hensyn
- kognitive vansker, inkludert problemer med resonnement eller beslutningstaking
- intens tretthet og døsighet
- problemer med å snakke tydelig eller finne det rette ordet
2 dager
Når du går uten søvn i 48 timer, begynner ting å bli ganske elendige. Du kan kjøre deg gjennom dagen, føle deg tåkete eller helt ute av kontakten med det som skjer.
Generelle effekter av søvnmangel forverres vanligvis. Du kan finne det enda vanskeligere å konsentrere eller huske ting. Du kan også merke økninger i irritabilitet eller humørsykdom.
Effekten av søvnløshet på immunforsvaret ditt forsterker seg også etter 2 dager. Dette kan øke sjansene for å bli syk siden immunforsvaret ikke kan bekjempe sykdom så godt som det vanligvis ville gjort.
Å holde seg våken blir også ganske utfordrende.
Etter to hele dager uten søvn begynner folk ofte å oppleve det som kalles mikrosov. En mikrosovn skjer når du mister bevisstheten kort, alt fra noen få sekunder til et halvt minutt. Du skjønner ikke hva som skjer før du kommer til, men du vil sannsynligvis vekke igjen med litt forvirring og grogginess.
3 dager
Hvis du har gått tre dager uten å sove, er ting i ferd med å bli rare.
Sjansen er stor for at du ikke vil kunne tenke på mye i tillegg til søvn. Du vil sannsynligvis synes det er vanskelig å fokusere på samtaler, arbeidet ditt, til og med dine egne tanker. Selv enkle aktiviteter, som å stå opp for å lete etter noe, kan virke for vanskelige å tenke på.
Sammen med denne ekstreme utmattelsen, kan du merke at hjertet ditt banker mye raskere enn vanlig.
Du vil sannsynligvis også merke endringer i humør eller problemer med følelsesmessig regulering. Det er ikke uvanlig å oppleve følelser av depresjon, angst eller paranoia etter å ha gått uten søvn i noen dager.
Å gå uten søvn i så lang tid kan også påvirke din oppfatning av virkeligheten, som kan:
- forårsake illusjoner og hallusinasjoner
- få deg til å tro at unøyaktig informasjon er sant
- utløse det som kalles hattfenomenet, som skjer når du føler press rundt hodet
Mer enn 3 dager
For å si det tydelig, å gå uten søvn i 3 dager eller lenger er veldig farlig.
Bivirkningene som er oppført ovenfor vil bare bli verre. Du vil sannsynligvis begynne å oppleve hyppigere hallusinasjoner og økt paranoia. Til slutt kan symptomer på psykose utløse en kobling fra virkeligheten.
Risikoen din for å ha en ulykke mens du kjører eller utfører en potensielt risikabel oppgave vil øke sterkt når du opplever flere mikrosove. Hvis det har gått mer enn 3 dager og du ikke kan sove, er det best å se helsepersonell med en gang.
Til slutt begynner hjernen din å slutte å fungere ordentlig, noe som kan føre til organsvikt og i sjeldne tilfeller død. I tillegg skyver du risikoen for å ha en slags ulykke.
Hva med for mye søvn?
Så langt har vi etablert to ting: Søvn er viktig, og å gå uten søvn kan til slutt føre til noen ganske ekle bivirkninger.
Men det kan overraske deg å lære deg faktisk kan har for mye av det gode. Selv om det ikke er livstruende å sove for mye, har det vært forbundet med en høyere dødelighet.
Kronisk oversov kan også forårsake:
- kognitiv svikt, inkludert problemer med resonnement og tale
- døsighet på dagtid
- treghet eller lav energi
- hodepine
- følelser av depresjon eller dårlig humør
- problemer med å falle eller sovne
En studie fra 2014 av 24671 voksne fant bevis for å knytte sove mer enn 10 timer om natten, eller lang søvn, til depresjon og fedme. Lang søvn har også vært assosiert med høyt blodtrykk og type 2 diabetes.
Å finne et lykkelig medium
Eksperter har utviklet noen anbefalinger for å hjelpe deg med å bestemme hvor mye søvn du trenger. Å komme nær dette beløpet de fleste netter kan forhindre bivirkninger av søvnmangel og hjelpe deg med å opprettholde god helse generelt.
De fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn per natt. Den optimale søvntiden din kan avhenge av noen få faktorer, inkludert alder og kjønn. Eldre voksne kan sove litt mindre, og kvinner kan sove litt mer.
Ta en titt på søvnkalkulatoren vår for å få et bedre inntrykk av hvor mye søvn du trenger hver natt.
Søvntips
Hvis du regelmessig har problemer med å få nok avslappet søvn, kan det hjelpe å ta en titt på søvnvanene dine.
Disse tipsene kan hjelpe deg med å få mer - og bedre - søvn:
Bruk bare soverommet ditt for søvn
Soverommet ditt skal være et hellig sted. Å begrense soveromsaktiviteter til å sove, sex og kanskje litt lese før sengetid kan hjelpe deg med å bytte til avslapningsmodus når du går inn på rommet ditt. Dette hjelper deg med å forberede deg på søvn.
Unngå å jobbe, bruke telefonen eller se på TV på soverommet ditt, da disse kan vekke deg med sikkerhetskopi.
Gjør soverommet ditt så behagelig som mulig
Et beroligende sovemiljø kan hjelpe deg med å sove lettere. Følg disse tipsene:
- Hold rommet ditt kjølig for å sove bedre.
- Lag teppene dine slik at de lett kan fjernes og legges tilbake om nødvendig.
- Velg en behagelig madrass og puter, men unngå å rote i sengen med puter.
- Heng gardiner eller lysdempende persienner for å blokkere lys.
- Bruk en vifte for hvit støy hvis du bor i en leilighet eller har støyende romkamerater.
- Invester i kvalitetsark og tepper.
Konsistens er nøkkelen
Du kan ikke trenge å legge seg tidlig i helgene, eller når som helst når du ikke trenger å stå opp på et bestemt tidspunkt, men å stå opp på rare timer kan kaste av den interne klokken.
Hvis du holder deg oppe sent en natt og fortsatt må stå opp tidlig, kan det hende du planlegger å ta igjen en lur. Dette hjelper noen ganger, men lur kan komplisere ting enda mer: Ta en lur for sent på dagen, så får du heller ikke sove i tide den kvelden.
For å få best mulig søvn, prøv å legge deg omtrent samme tid hver natt og stå opp omtrent på samme tid hver morgen, selv om du ikke gjør det ha til.
Aktivitet kan hjelpe
Fysisk aktivitet kan trette deg, så det kan virke logisk å anta at det å få nok trening vil forbedre søvnen din.
Det kan det absolutt. Bedre søvn er blant de mange fordelene med regelmessig fysisk aktivitet. Hvis du har søvnproblemer, må du sørge for å trene i løpet av noen få timer før sengetid.
Å trene for sent på dagen kan slite deg og holde deg våken.
Leter du etter flere tips? Her er 17 flere for å hjelpe deg med å legge deg (og bli der).
Bunnlinjen
Hvis du savner en natt eller to søvn, vil det ikke drepe deg, men det kan gjøre noe for helsen din og evnen til å fungere i løpet av dagen.
Fordi god søvn er en så viktig del av god helse, er det lurt å snakke med helsepersonell hvis du fortsatt har søvnproblemer, enten det er for lite søvn eller for mye.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
